——#2017年8月7日-2017年11月4日# G168-舒芳娴

写在前面的话：

要说这90天的践行，可以用两个词来概括：“完败”、“完满”。

“完败”：自定的践行目标一个都没有达成。说好的减重5kg，考过法语B1，尚遥遥无期。亲子班90天的践行，作为当时“凑数”的一个目标，倒是完成得挺好。

作为阿Q嫡传和资深自我鼓励专员，本文不谈“完败”，只谈“完满”。——又有什么比失败的教训更加珍贵呢？成功的经验不可复制，失败的教训却是可以学习的，这也是另一种意义上的“完满”吧。

第一部分 我的那些目标们

一、关于减重与锻炼的那些事儿；

90天的减重目标达不成，这已经是铁板钉钉的事情了，就算我这最后十天再怎么努力锻炼克制饮食，在保证健康的前提下也减不下去3kg肥肉。没有达成目标，主客观原因都有，主要的原因还是没有对自己日常的情况做一个全面评估，仅仅考虑到自己的跑步意愿而没有综合考虑家庭的情况，也没有考虑到跑步的场地和路况。

前半个月的践行是在国内暑假期间，我妈帮着带娃，我每周晨跑三次，那叫一个神清气爽，短短两周妥妥瘦下去1kg。待到回了法国，俩娃牛皮糖一样粘着我，早上我想着起床锻炼下，俩就醒了，各种闹腾。早起锻炼是没戏了，那我就白天去跑步。结果一上路发现不是那么回事，在国内塑胶跑道上跑得那叫一个舒服，再不济也是平整的柏油马路；到了法国，甭说没有操场给你跑，就是路跑也是无人行道的山间公路跑，路窄车多。呼呼车从旁边飞驰而过，我就觉得浑身一哆嗦。而且在我缺乏锻炼力量不够的情况下，山路跑上上下下，跑完膝在法国跑只跑了两次，感受太糟糕，加上闪了腰，半个月里只能靠吃止疼片才能行动，就断了跑步的念想。后来腰能动了，就选定了做瑜伽，身心愉悦，而且在家可以立刻开始，不限时间场地，而且做了快一个月，腰疼真的缓解好多，可是，可是，可是，消耗热量太低，于减肥无益。

自我检视：其实在刚开始回法国发现跑步进行不下去的时候，就应该叩问本心：我跑步的目的是什么？答案是为了健康为了精力更好。除了跑步，锻炼的方式其实很多。可是我一直纠结于自己对跑步的“执着“不愿意在锻炼项目上改弦易张。这样耽误了接近一个月的时间。另外在确定以瑜伽方式锻炼以后，应该考虑到瑜伽能耗不高，马上辅之以饮食计划。如果从那个时候开始努力，减重的目标仍然是有希望达到的。可是我自己仅仅只关注了腰疼的缓解，而没有关注减重。

收获：

1.了解了自己无法进行山路跑步的原因一个是安全原因，一个是下肢力量不够。这样也就确认了以后进行山路跑必须选择一条车辆较少的有人行道的道路，并且要配合下肢力量的练习。

2.知道了要减重，重要的是少吃多动，少吃是第一位的，多动对健康和精力有帮助，如果不控制饮食，再多运动也是没有用的。

3.明白了在发现错误之后要立刻尝试新的方法。仅仅是对跑步的执着心，就让自己浪费了近一个月的时间。如果以后碰到这样类似的情况，还要考虑沉没成本，那岂不是更难改变？所以从现在开始就要熟悉”践行-检视-修改-践行-检视-修改“这个流程，在需要改变的时候当机立断。

二、关于法语学习目标；

我开始的水平是A1-A2，考过B1就是说要提高2级。而我对学习进度的感知主要来源于法语辅导学校的广告——零基础2个月到B1。我想我还有基础呢，英语也还不错总能有那么一点帮助呀，3个月到B1没问题。广告也许是真的，我忽略了人家的学制——全日制还有早课晚课！一天至少学习8小时！按照我现在的家庭情况，我能保证平均每天3个番茄钟的专注学习已经很不容易了，在不可能达到别人学习时长的情况下要达成同样的目标，以我现在的智商和效率是达不到的。我粗略做了一个计算：如果按照国内普遍的500学时零基础到B1(名师辅导加勤奋学习)，算我在家自学的情况的劣势和身在法国的“优势”相抵，大概我学到B1起码也要300学时，每天1小时，也要300天，而这还不包括300天以内因为遗忘所需要的回忆和复盘的时间。

自我检视：不应制定不可能达成的任务。而制定合理任务的前提是充分了解自己和对手。如果制定了不可能达成的任务，一定要重新定目标或者更改计划，否则对自信心是一个很严重的打击。另外，每天应付数门课，让我觉得很疲惫。虽然对于语言学习，听说读写都是必不可缺的，但实际上在同一个时间段应该有所侧重，否则会搞得自己非常疲倦。

收获：

1.重新评估了自己的学习能力和学习时间，以完成课程为目标而不以通过法语考试为短期目标。

2.将同一类型的练习批处理，不在同一天做两种类型的练习。

3.学完某一个知识点以后要按照记忆规律设置复习时间。

三、关于亲子班90天的践行；

由于本人担任班级家长助教，因此在亲子践行方面，完成度和参与度都不错。孩子在时间觉察和空间管理上进步很大，目前正准备订立下一个践行30天的目标，以及制作晨起和睡前清单。

第二部分 我的满满收获

满满的收获，实在是此小小一文无法言尽。然不书不足以慰己，简单归纳为以下几个方面吧。

一、心态方面

我感觉自己的心态放松了。对自己——“试试吧，反正又不会死！”；对孩子——“让他试试吧，反正又不会死！”

如此这般，做了许多以前不敢干不好意思干的事情，比如提前查好单词设计句型和场景跑出去找人说法语；做了许多在第一时间习惯性否定而后觉得应该去做的事情，比如允许孩子一周吃一次 “垃圾食品”，比如偶尔自己出去搓一顿。同时，在遭遇“意外”的时候，在心情糟糕的时候，能够从调节自身情绪入手，针对问题本身进行思考，从而找到突破口，不再像以前那样焦虑急躁且被情绪左右很长时间。

受到亲子班“寻找孩子每日闪光点”的启发，收集小确幸，收获点滴幸福，觉得自己的觉察力提高，生活幸福感加强了。

二、工具应用方面

OF、简书、印象笔记、日历、番茄钟，这些工具都成了我生活中重要的帮手，虽然还远远达不到“第二大脑”的程度，但是确实提高了我的办事效率。以前带娃加家务加做三顿饭就已经精疲力尽，如今我还能外出上法语课，在家学习法语，每周开发新菜式，间或写些践行心得。我自己感觉并不是自己之前效率低下，而是以前缺乏“管理”的意识，东摸摸西摸摸一天就没了。如今我一日三刷OF，要事优先，太明白自己今天必须要完成的，可以缓一缓的；如果出现当下的事情办不了，马上看同一情境下待完成的事情有哪些。

就以法语作业为例，我每天有几个课堂的法语作业需要完成，我每天早上一起床，做完晨间日记立刻到微信群刷作业，并按照类型存到印象笔记上，这样在各终端上数据就自动同步了。我会大致浏览一下作业内容，按情境将作业细分一下。然后我就进入早晨带娃的忙碌状态，等娃都去上学了我就开始做作业。如果是周三和周末这些需要带娃陪娃的时间，我会集中处理家务、美食这些可以兼管娃娃们玩耍的事情，而作业在各终端上的自动同步，让我能够在带娃去公园玩的期间利用移动设备完成阅读和听力部分的练习。对于必须纸笔完成的阅读和写作作业，我就数天做一次，使用番茄钟，集中在电脑前完成。

当然，工具的使用不是一开始就那么熟练的。就是边用边摸索，同时感谢组里小伙伴和教练们的帮助和指导。但是重要的是根据自己的情况使用，先用起来，刚开始工具会降低效率，因为使用不熟练还要花时间去学习，但是慢慢的，工具的作用就体现出来了。就好像火车刚刚发明的时候，不是也被讽刺说如此庞然大物却还没有马车跑得快么？如果我们不克服最初的“拖后腿”时期，那么后面的“助力期”也就享受不到了。当然并不是说要时间管理就必须用这些工具，但是我想，在否定它之前，还是需要坚持一段时间去用去思考，再来做判断。

三、效能的提升

（一）精力管理

很惭愧地说，早睡（十点半以前）一直没能做到，而虽每日早起，时间段多也是六点半到七点。但是这90天以来，我的精力确实提升了。以前早上爬起来就好像没有睡过，现在早晨起床后人就很精神；以前凡中午有时间便要午睡，若没有睡整个下午到晚上就像梦游一样，现在基本上戒午睡，下午也没有非常困倦。另外，最让我高兴的是：睡眠质量提高了。我自从怀老大到现在老二两岁，经历三年生俩，夜里陪睡，五年多，睡眠就没有好过，睡得非常浅而且夜醒以后再次入睡十分困难。在践行的第四周，我开始使用小米手环对睡眠情况进行监测，终于发现我的深度睡眠比例偏低，统计了接近十天的数据，发现平均深度睡眠只占全部睡眠时间的比例的12%。震惊之余，我开始着眼提高睡眠质量，泡脚、睡前冥想等等，最后发现，戒午睡，白天保持足够量的体力和脑力劳动，晚上少吃，这些都有助于睡眠质量的提高。到现在，不需要刻意去做什么，我入睡很快并且夜醒次数减少，深度睡眠比例提高到20%以上。我现在保持监控每日睡眠，如果发现深度睡眠比例提高了，就回顾昨日事件，记录下可能影响睡眠的因素，并且进一步加以验证，以期进一步提升睡眠质量。

时间管理就是精力管理，元气不够，再怎么努力再怎么善于排程，效率都低人一等。

（二）自我检视

实话说，每日晨间日记做自我检视，亲子班每日打卡做家长教练检视，都挺麻烦的。做过的事情非要在脑子里再过一遍，还要找不足和闪光点，有时候真是蛮费脑力的。尤其是有时候特别累，明明困得不行了想起来家长检视还没有做就又爬起来摸手机去打卡，有两次打卡的时候拿着手机睡着了，早上醒来一看内容写了一半国内已经中午，就只好补交一次。现在亲子班90天践行已经结束，成人班的90天践行也接近尾声，可以说每日打卡和每周每月的检视，我都有好好去按时提交。我写并不是写给别人看也不期望多少人能去点赞，我写就是为了记录，我做的事情，我的想法，我的感悟。有话多写，无话写一个“今日无烦扰”，也便是一种记录。没有记录就没有发生，每天的几分钟，化成经验无数感动无数，我以为很值得。易效能说，把小事做到极致，我想从每日记录开始，看看自己能够做到多久。

更为开心的是，我自己践行的所思所感对于我亲子班的践行起到了莫大的促进。有两个最明显的例子：

一是我自己在睡眠质量上的实践也让我对孩子的精力管理有了新的认识：我家这么小的孩子首先就是要保证睡好吃好玩好，睡好就是保证规律睡眠和睡眠时间，吃好就是要营养均衡少吃垃圾食品，玩好就是体力上多锻炼脑力上多玩游戏；至于学什么怎么学，目前这个阶段是次要的。打好了底子，到学龄阶段再研究学习的事情。这个认识，让我更加明确了孩子现阶段的目标，降低了对他学习上的期待，反而让我觉得他上幼儿园中班以后在学习发面进步很大。

二是我自己做检视的习惯潜移默化地影响了孩子。从我践行第8周开始，孩子会在睡前卧谈会中对自己在学校的一天做一个总结，本来卧谈会的设计初衷是随便聊天以增进亲子关系提高孩子安全感的，没想到孩子自己就把“检视”的内容增加进来了，给我一个大大的惊喜。他说的内容基本上是跟谁一起玩老师表扬了我之类，有些其实是他杜撰的，但他开始有了“每日检视”“每周检视”这个意识，我就觉得非常非常好。如果不是我一直在坚持做检视，孩子不会想到要这么做。

孔圣人“一日三省”，我能坚持一日一省便已经很好。感谢有手机、有云端存储这些现代的科技辅助，这些自省的记录能够很好很便捷地被记录和查阅，也能配以图片做得颇为赏心悦目。我想我会一直坚持下去。等孩子大一些，我也教他去记录自己的每一天，会写字以前就以语音和图画的方式，肯定非常有趣。

写在后面的话

言语虽长，终有尽时；书写不及实际之万一。

90天到了，人生已经践行了30多年，而有觉知的践行才刚刚开始。

人生并不是为了达成某一目标而存在，而人生确实是在追求的过程中不断丰满的。

人生是一个寻求的过程，谁也不能保证能够得偿所愿，但是未能如愿的人生也依然可以美丽完满。

就好像我这“完败”又“完满”的90天一样。