认清减肥误区

伙伴们大家好，我们新一期的减脂训练营现在开始了。相信伙伴们对减肥这件事情一定是不陌生的。在减肥的路上，同学们可能尝试过各种五花八门的方法。

也立过各种减肥的小目标，比如一周瘦上它个10斤，20天瘦成一道华丽的风景线？那在这里，其实很多同学对减肥的认知是存在误区的。

先提个问题，大家觉得怎么才是减肥？很多同学说这还不简单，上秤一称，只要轻了，就是在减肥。

其实并不是这样的，我们知道人体是由水，蛋白质，碳水化合物，脂类，矿物质，维生素，纤维素，七大营养素组成的。占比大概是这样的，水占55%以上，脂肪占20%，蛋白质占20%，无机盐占5%。

设想一下，如果你给自己定的目标是瘦10斤，那你也成功的减掉10斤，但其中真正的脂肪，却只有1斤，而其余9斤都是宝贵的水分和肌肉，你是否真的完成了你的减肥目标？答案当然是否定的！

减肥我们是要减掉多余的脂肪，任何空谈减重的减肥方法，都是耍流氓，如果不能减脂肪，那就是减肥骗术。

衡量自己是否减肥成功的标准，并不是体重，而是体脂率，因为体脂率可以帮我们更直接的看到脂肪在我们身体的比重。现在许多体脂称，都可以轻松的测出我们的体脂率，也可以通过下面的公式，粗略的估算一下。

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高的平方（米）

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

（该公式来自网络，仅供参考）

男性体脂 10-20%，女性体脂18-25%，为正常。

减肥遇到的那些坑

对减肥有了正确的概念之后，接下来为大家盘点一下，这些年，减肥遇到的那些坑

一、节食减肥

这种减肥方法表面上看见效快，但其实大多数是由于水分和蛋白质的摄入不足，导致减去了水分和肌肉，最后造成了体重变轻，然而人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。当人体优质蛋白摄入不足的时候，就会影响整个身体的机能，伤害脏器功能，加速衰老。还会造成脑细胞死亡，头发脱落，骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。

二、腹泻减肥

在减肥的路上，大家可能吃过各种拉肚子的药，会告诉你这是在排毒，排脂肪。而实际上是因为泻药的原因，肠道总是来不及好好吸收食物的营养就被迫排空，使得身体始终处于“能量不足”的状态，长期处于虚弱和食欲下降的情况下，体重的确会轻，但当你为些暗自高兴的时候，副作用也随之而来，泻药中的奥利司他，番泻叶、大黄等，会让身体大量脱水，脸色发黄，严重的腹泻还会导致高热，腹痛，电解质紊乱，甚至休克。

三、脱水减肥

汗蒸、桑拿、包保鲜膜、火疗还有利尿剂等各种办法都用上了，但是真的水分排的越多就越瘦吗？其实不然，人体就像一个装满水的气球，当水分流失后，体积变小，看起来瘦了，但与“减肥”没关，只要及时补充水分，体积很快就会恢复，另一方面，脱水减肥流失盐分，会使皮肤的锁水能力变差，从而引起小细纹的出现，还会造成浑身乏力头晕，甚至会有心跳加速，恶心，视力模糊等症状。

四、高蛋白减肥

披上科学外衣的“高蛋白饮食法”它的原理是通过提高高蛋白摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥的目的，然后人体每公斤只需要1克的蛋白质，蛋白质过量导致的腐败产物会增加肝脏解毒的负荷，引起肠胃功能的紊乱，多余的蛋白质不仅会加大肾脏的工作量，更加严重的还会导致肌酐过高，造成肾衰。

五、药物减肥

减肥药的三大原理是抑制食欲，刺激新陈代谢和减少营养的吸收，但是专家研究发现，市场上的减肥药，大多含有利尿剂、腹泻药、西布曲明、安非他命、ppa等，这类药物使用过程中常伴有呕吐，情绪亢奋，心悸，焦虑等症状，长期服用会造成血管壁增厚，引发高血压，糖尿病等问题，有些减肥药吃多了甚至会导致不孕不育，因些，药物减肥不仅达不到健康减肥的效果，反而严重伤害身体健康，病痛缠身，得不偿失。

六、物理减肥

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，人体摄入糖脂肪等食物消化吸收后，均可合成脂肪，并储存在脂肪组织，市场上有一种骗局，认为通过外力使人体被动的运动起来就能燃烧脂肪，但其实脂肪只能通过化学反应转化成水，二氧化碳和ATP，这些年流行的减肥器材，以及美容院拍打按摩等物理手段，不但完全没有减肥功效，还会妨碍血液循环。

七、运动减肥

人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪，运动后容易吃的多，但是这时的人体消化系统处于亢奋状态，肠道对于食物的摄入吸收更快，因此对于运动减肥，尽管事实证明它确实有效，但这种看似简单的方法却是难如登天。

今天的作业：

测量或者计算自己的体脂率，记录原因体重，腰围（测量肚脐下两指的位置）