前段时间和一个朋友聊天，说话中她跟我不住地抱怨说自己老是瘦不下来，减肥试了好多次，总是以失败告终。

她的减肥史我是一路见证着的。减肥周期性的反反复复，旷日持久，坚持最长的一次有一个多月，但后来却不了了之。

她从来不是个例。我们的习惯养成不是一朝一夕的事情，但打回原形可能只需要一朝一夕。

我周围也有朋友想坚持早睡早起，加入早起打卡团，最后以放弃而告终。

也有人信誓旦旦地说想要好好学习，前两天意志坚定，不为诱惑所动，后面不知时间都去哪了……

为什么我们的习惯养成会这么艰难？为什么付出的努力最后付诸东流？

一，沉没成本太低

很多人在减肥前回去买运动鞋，衣服等（比如我），为了坚持早起付费去参加早起团，本质上其实都是在增加自己做这些事情的沉没成本。你一旦不坚持做下去，那你最开始付出的物质成本是无法收回的。

这样做的人往往以为这样有用，用成本的投入来增加自己的心理负担，提升自己的动力，好像确实应该是这样的，毕竟资源有限，一旦付出了沉没成本，大家都会更容易在一条路上走到黑，但是回想一下，真正坚持下来，做出改变的人又有多少呢？

毋庸置疑的是，沉没成本确实会增强你做一件事情的动力，但以此强迫自己做出某些改变的人往往忽略了两个重要前提：

①沉没成本大小影响了你在一件事情上的执行力。

比如说，同样是花钱报班学英语，花一万块钱报的班和你花一千块钱报的班哪个会让你更有坚持下去的动力?同样是发现男友是渣男，在一起一个月和在一起三年的，哪种情况你会比较容易放手?

答案不言而喻，当你付出的沉没成本越高，它对你越重要，越不能舍弃，你越会坚持下去的可能性也就越高。

②沉没成本相对性的高低也会影响你的决策。

同样是学习，在课堂上学习的学生一小时和下班后抽出一小时学习时间来学习的上班族的稀缺程度是不一样的。资源越稀缺的，价值越高，沉没成本也越高，最后对于行动者来说的价值也就越大。

那么，回到刚刚的问题上，答案也就出来了，很多人高估了最初付出的沉没成本对自己重要性。

你花一两百钱试图达到一个目标，而这个目标对你而言价值远高于这一两百块钱，对你而言，这个沉没成本太低了。

同时，当你做出这个购买行为的时候，你在权衡，对不同选择间的效用进行比较，你可能以为，只当少吃一顿大餐了，少买几件衣服了。那最后当你想要放弃的时候，你潜意识也觉得只是少吃一顿大餐而已，损失并不是很大，况且我已经坚持了这么长的时间。虚假的成果麻痹了你的神经。

所以，如果你一定想用外在的物质进行逼迫自己坚持下去，不要用可有可无的沉没成本来刺激自己，增加你的沉没成本。这样哪怕最后你忍不住想放弃，你会考虑到你当初付出的巨大成本而坚持走下去。

二，放弃的边际成本越来越低

沉没成本太低是失败的外在成因，成本的还有一个内在成因是当你做出了一次妥协之后，你妥协的边际成本会越来越低，直到最后，你会彻底放弃。

让我们回想一下，我们从一次偷懒开始，到最后完全失败的的心路历程。

最开始偷懒不锻炼，或者晚起时是很挣扎的，坚持了这么久，这样做不太好诶，好有罪恶感……

反正今天心情/天气不太好，好累啊，不想动，我就休息一天吧……

我最近好忙，先停两天吧……

一直没有效果，反正我放弃也没什么影响……

我就是这样的人，我做不到……

当第一次给自己找借口时，你的心里负担会很大，边际成本会很高。

但当你第二次，第三次放弃的时候，由于已经有了前车之鉴，你的边际成本会变低，你做出放弃所需要的时间会越短，挣扎的不适感会越小。

那之后你会越来越妥协，因为这样做的边际成本实在是太低了，而你本人又能从不做这件事情中收获的快感大于你做这件事情的快感，你也就很容易被越来越低的边际成本所欺骗。

上述情况其实是十分危险的。在你不断的放弃过程中，刚开始你觉得“这件事情好难”，后面你会渐渐觉得“我做不到”，“我不行”，由对事请的评价转为对自我的否定。

因此，当你面临着这样的纠结和犹疑时，一定不能妥协。100%的坚持比99%的坚持来的容易。不要轻易的让自己妥协的边际成本降低。

三，写在最后的话

上述举例中的减肥，早起，学习这些习惯坚持，都是很多人在生活中尝试坚持去做的事情，但里面其实包含了大众或者你的价值观，觉得“瘦比胖要好”，“早起才是好的”，“优秀比平凡对你更有吸引力”……

每个人的价值观都不一样。这些价值观少有优劣之分，更多的是利弊之别。

倡导这些习惯养成对你来说究竟有多好我不知道，但当你经过独立思考，科学决策，想要去做这件事时，请你一定去做到，因为比起事情的失败，承认自己的失败更为危险。