《如何高效学习》

[加]斯科特·扬/程冕（译）/机械工业出版社

什么是整体性学习

将你所学的学科知识形成结构，并在不同的学科间用高速公路通联。

整体性学习基于三种主要观点：

（1）结构——关于某个学科的知识之间联系的总和。

（2）模型——将所知的信息压缩成一个基本单元，是结构的缩略形式。

（3）高速公路——不同结构间的联系；可助于以其他结构的角度来思考，创造由此而来。摘：高速公路让他们以前所未有的方式思考，以不曾想过的方式将常人眼里风马牛不相及的专业联系在一起思考，这就是创造。

整体性学习的顺序

（1）获取──通过阅读、听讲等途径获取信息，目标是要准确，尽量压缩。

                     获取的目标：简化、容量（尽可能多）、速度

（2）理解──了解信息的字面意思以及上下文间的联系。

（3）拓展──与其他信息建立联系——形成模型、高速公路。

    a）深度拓展──探究知识的背景。

    b）横向拓展──探究知识间的关系。

    c）纵向拓展──与其他结构联系后，从其他结构的角度探究知识。

【注】主要是想象。

（4）纠错──剔除错误联系。

（5）应用──将知识应用到各种情境中去，包括现实生活。

摘：应用把纠错带入最后的水平，通过比较（知识）信息是如何在现实中运行的来进行调整，如果理解不符合现实世界，那么再多也无用。知识只有获得了在实际生活中的价值才是真正的知识。

（6）测试阶段

·获取阶段的测试──我以前看过或听过这个知识吗？

·理解阶段的测试──我理解知识的含义吗？（至少是字面上的意思。）

·拓展阶段的测试──我知道知识从何而来，与哪些知识有关系吗？

·纠错阶段的测试──我删除了那些不恰当的联系吗？我删除了那些错误结论吗？

·应用阶段的测试──我将知识用到实际生活中了吗？

信息结构

√学习一个新问题时，先对信息进行分类。

（1）随意信息——需要死记硬背的知识（事实、日期、列表、规则等），没有逻辑分类或相互关系不强。

掌握方法：a.联想法  b.挂钩法  c.压缩法

（2）观点信息──支持或者反对某种观点的信息，多看多接触不同的观点，不用记住。

（3）过程信息──教你如何get某个技能的信息，需要不断练习。

（4）具体信息──可以看到、听到、感觉到的信息，自己的经验。

（5）抽象信息──缺少与感官的直接联系，难以理解，但是逻辑性强；如物理、化学、哲学等。

整体性学习技术

（1）快速阅读

a.指读法——用手指着字读，可通过调整手指移动的速度来控制阅读速度。

b.练习阅读

①通过阅读一本从未读过的书来练习阅读。在书上做一个标记，设定3分钟，然后用指读法从标记开始，以稍快于自己能读懂内容的速度进行阅读，3分钟一到，停止阅读，再做一个标记。

②算算自己读了几行，再乘以每行平均单词数，得到自己刚才3分钟的总阅读单词数；再除以3分钟，得到大约每分钟的阅读单词量。

③这个练习能测试你提高阅读速度的空间有多大。

④尽可能地写下你记下的知识点（不准翻书）。然后再读一遍材料，边读边记下所有的知识点，然后比较两份记录，看看自己正确的知识点有多少，错误和没写的有多少，用前者减去后者，再除以总数，得到的数字就是你以一定的阅读速度阅读这一类型材料的理解能力。

c.积极阅读

阅读时，准备好书和笔记本，写下每章的标题和亚标题，每读完一小部分时（指读法），在笔记本上记一些笔记：

①这一节中主要观点是什么？

②我怎样才能记住主要观点？

③我要怎样将主要观点拓展开以及应用它。

（2）笔记流（适用于听讲）

①尽量用最少的字句来记下最主要的观点。

②在不同主要观点间用箭头联系，连结成网。

+课下笔记流——下课后再根据笔记内容制作标准的笔记流。

+评注流

（3）联系观点

将要处理的知识分为两类：

①困难信息——多是随意信息、抽象信息等较难的信息。

②关键信息。

用不同的技巧形成模型，再连结成结构。

（4）比喻法——通过比喻来巩固信息在你脑海中的印象。

找比喻三步骤：

①确定你要深入理解和记忆的信息。

②在个人经验中寻找与信息部分相似的东西。

③重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。

（5）内在化——在头脑中形成图像。

①明确你要内在化的概念。

②从建立脑海中的图像开始。

③脑海中的图像是静态的，还是栩栩如生的动态场景？

④加上其他感官。

⑤加入更多的感觉或情感。

⑥不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快地回忆起知识。

（6）图表法

主要图表类型：

①流程图——从一个点入手，在与之相关的信息间画出联系箭头。

摘：绘制历史事件，创造分支将事件联系在一起，不仅通过事件之间的因果关系，而且根据事件的发生时间来建立联系。

②概念图——也是用箭头联系信息点，箭头上要注明信息点的关系。

【注】就像绘制一部小说的人物关系图

③图像——将信息点转换成图像

（7）联想法

步骤：

①创作顺序

②赋予将所列的每个信息点一个符号

③创建夸张的图像，将相邻的每两个符号联系在一起，一环扣一环。

（8）挂钩法（最适用于记历史年份）

步骤：

①创建自己的数字联想表

②将信息点与数字联系在一起

（9）信息压缩技术

主要形式：

①记忆术──压缩若干知识，用一个单词代替。

②图像联系──创造一幅能联系若干知识的图像。

③笔记压缩法——可掌握大量信息点，是信息压缩技术、联想法、挂钩法等学习技术的起点。

a.拿几张空白纸。

b.用最小的字，写下笔记中的主要观点，使用尽可能少的字。

c.接着写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。

d.持续上述自由写下观点的过程，直到将笔记中的每一个主要观点都写了下来为止。

e.可以更进一步，将上面压缩后的内容加工、修饰得更有条理，更好看一些。

（10）实际应用

①寻找将知识用于你日常生活的途径。

②模型纠错

③经常性地解决各种问题，以发现整体性知识网络中的潜在错误。

以项目为基础的学习

设定一个需要1～3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程，达成了目标也就达到了学习的效果。

要点：

（1）从小项目开始

（2）记录下来。将完成项目的过程记录在纸上

（3）创造一个有意义的目标。

l整体性学习技术的实际运用──费曼技巧

操作流程：

第一步：选择要学习的概念。

第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点。

【注】即是用自己的话说出来，并把这些解释记录下来。

第三步：当你感到疑惑时，返回去吧。

第四步：简单化和比喻——尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。

检验：因为如果你不翻阅教科书就能用自己的话把观点解释清楚，那么就意味着你真正理解了该观点。

如何成为一个高效率的学生

（1）能量管理

①增加你的能量储备。

a.运动，每周3~5次。

b.充足睡眠，7~8小时。

c.注意饮食，粗纤维为佳。

d.多喝水。

e.少食多餐。

②将你的日程表由线性的改为循环式的。

a.一周休息一天。

b.晚上不干活儿，将一天的工作放在早上集中完成。

c.学习时间设定90分钟，集中注意力。

（2）不要“学习”（Don't study）——重要的是学习过程，而不是表象。

（3）绝不拖延时间

制定周/日目标体系

①每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

②每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

（4）批处理

①将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。（超过3小时的工作不易）

②一次性完成作业。

③提高注意力阈值。

（5）有组织

①所有的物品都放在固定的位置。

②随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。

③坚持日历和to do清单。

l建立良好的学习习惯

（1）每日阅读

（2）每日练习

（3）每日目标

怎样养成每日习惯

（1）坚持某个习惯30天。

（2）坚持下去。

（3）享受这个习惯。

（4）寻找特殊时段——一段不受打扰、可以专心思考的安静时段。

如何克服挫折障碍

（1）写下任何障碍。

（2）使用网络查询。

（3）找一本该领域“怎么做”的工具书。

（4）换一个角度试试。

设置学习目标

设定学习目标的一些技巧：

（1）所有的目标都要写下来——用一两个句子写下目标，并给它一个截止期限。

（2）让目标客观化。

（3）设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。

（4）将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。

（5）经常看看你的目标。至少一周检查一次目标完成的情况。

自我教育

（1）分析你的强项和弱点

（2）从智力挑战开始

①至少坚持3周。

②一次只做一个。

③比喻、内在化和图表法优先。

④使用奖励材料。

⑤记录下学习的过程。

【附】

智力挑战

快速阅读

这个挑战的目的是让你适应快速阅读的技巧，快速提高阅读速度和理解力。我个人建议只有在完成本次挑战之后，才进行下次智力挑战。

1.买一两本内容适合做快速阅读练习的书。

2.确保至3周内每天15分钟进行阅读速度和理解力的练习（具体方法见“练习阅读”一节）。

3.练习指读法两周。

4.每周练习1次积极阅读。

笔记流

本次智力挑战的目的是在决定是否用笔记流取代传统记笔记方法之前，练习笔记流技术。

1.买一本专门的笔记本，在封面上写下“笔记流技术练习本”。

2.确保2周内每天练习1次：把你课堂上记的笔记拿出来，按照笔记流的方式重新记录，记下知识点并在知识点之间画上联系。

3.练习将其他技术融合到笔记流技术中。

比喻法

本次智力挑战在于提高你运用比喻法理解和记忆抽象信息的能力

1.坚持至少两周内每天一次好好阅读学习内容，阅读完教材或笔记后，写下至少五个主要观点。

2.针对每个观点，写一个可以解释观点的比喻。

3.假如比喻不能完全解释观点，尝试寻找更多可以解释观点的比喻。

4.应用10岁规则。是否能用这个比喻解释给一个10岁的小孩听？假如你的比喻还是和原始观点一样，孩子听不懂。重新来过吧，直到你找到简单的他能明白的比喻。【教师必备技能】

5.针对其他观点，重复上述过程，直到你确定自己真正理解为止。

内在化

本项智力挑战的目的是锻炼你形成图像以及给图像加上各种不同感觉的能力。

1.取一张白纸和铅笔，准备作画。

2.打开课本，找两个概念或观点，如果你不太熟悉内在化，建议你选择容易想象出图像的概念先试一试。完全抽象的概念或者过于复杂的概念对于初学者来说不太适合。

3.在脑海中建立图像，将感觉和情感加上去。

4.根据脑海中所想，快速画出概念的图像来（30～60秒）。

5.坚持两周每天选几个概念练习内在化过程。

图表法

本智力挑战目的在于提高你画图表的能力和速度，因为图表是上面提到的三种联想技术中速度最慢的。假如你想在学习中使用它而不成为一种负担，就必须提高画图表的速度。

1.找出一个观点或是一系列概念，准备画图表。

2.设定时间2～5分钟，然后开始画图表，图表可以是上面的任何形式。

3.时间一到，停止画图表，统计一下你的工作量，包括信息的多少、建立了多少联系，等等。

4.每天进行一次，重复两周，直到你可以轻松自如地画图表。

联想法

学习联想法可能比前一节中的其他方法花费更多的时间。要确保抽出一个月的时间来练习联想法。

1.选择一个公式、列表、一组知识或者任何可以按某种顺序表示的知识。

2.按照上述联想法的步骤，将知识整理成列表，创造符号，形成合适的联系。反复回顾你的联想列表，确保所有的知识生动有趣，符号重复现象少以及容易明白符号代表的真正含义。

3.在本智力挑战练习1周后，把之前联想过的拿出来检查一下，看看自己能不能回忆起来。

4. 2周后，开始限定时间练习，以提高运用联想法的速度。

挂钩法

挂钩法来自联想法，所以完成本次智力挑战之前应先做好联想法的智力挑战，本智力挑战的目的是熟悉挂钩法，并尝试用它记忆一系列信息，特别是数字信息，如日期。

1.寻找一个适合运用挂钩法的清单信息，或是一组信息、日期，确信信息个数不超过13个。

2.按照挂钩法的步骤进行挂钩记忆。

3.每两周花一天时间重复上述练习，并检验自己的记忆效果。

信息压缩

本智力挑战的目的是使大家熟悉信息压缩技术的使用。

1.每天进行一次，从你的课本或笔记中挑出需要压缩的信息，然后按照记忆术或图像联系进行信息压缩记忆。

2.按照上述做法坚持两周后，将前两周学习的材料进行笔记压缩，将前面所有的记忆术和图像联系综合在一起。

3.测试一下你是否能记住整个信息。坚持练习四周（包括两周的笔记压缩练习）或者直到你对这些技术运用自如。

实际应用

接下来的两个月，每周抽一点时间，看看学到的知识如何应用到自己的实际生活中去。花5～10分钟罗列各种可能应用的地方，确保至少有20个用处，不要嘲笑那些看起来可笑的想法，只管顺着自己的思路写下去。如有可能，请将这些想法付诸实际行动。

模型纠错

如果你已经定期练习在课堂上碰到的问题，请继续做你正在做的事。尝试实行那些能改善如何练习的观点，但在其他方面坚持自己探索。如果你不能定期做练习，或者你正在做考试前的疯狂冲刺，试着把你的学习延伸到整个学期，每天花几分钟学习而不是考试前花数个小时突击。

为项目而学习

设计一个项目，大约花费一个月的时间完成。比如：

·电子书

·发明

·服装设计

·编程

·网站

·写博客

项目应该简单，但是也不能太容易。写下预计的完成日期，计划好日程，每天按时完成部分工作。在你完成项目之后，回顾一下以项目为基础的学习方法，看看还有什么相关的项目可以去做。