2018.1.29 复谷第11天
称重：50公斤，辟谷前体重53公斤
复谷原则：辟谷多少天，复谷多少天。我成功辟谷21天，所以复谷也是21天。
醒来：早上6:00
觉察：睡眠质量特别好，昨天可能也确实累了，开了一天车，又吃了夜宵，起来胃有些胀。
手机昨天晚上没有放在客厅，而是放在床头柜上了。有手机就有诱惑，还是没忍住先打开手机看了一会微信，然后又准备打开新闻频道看新闻。好在是带着觉察地在生活，马上意识到，如果这样看下去，我今天又会在床上度过了。
扔下手机，起床洗漱，整理好床铺，让自己不会再有返回舒适区小憩的念头。坐在垫子上做瑜伽，克里亚瑜伽呼吸一组，圣光诘息一组，事件回溯清理一组，心之旅清洗地球练习一组，心之旅清理脑中杂念一组，又点了小蜡烛做了烛光凝视一组。
做事件回溯时，以为很简单的回溯清理做了好几次才完成，念头真的非常多，发生的事情倒带也真的不容易，经常是想着想着念头就飞了。
做烛光凝视是因为瑜伽老师说的可能会让近视眼自愈打动了我，所以做得很认真，但是可能自己的壳确实太厚了，凝视时眼泪一直流不出来。慢慢来吧。
另外关于体重，可能昨晚吃得有点多，体重上立刻体现了出来，竟然50公斤了。但是辟谷后的50公斤跟辟谷前的50公斤一点不一样，辟谷前的50公斤依然看上去很胖，但是辟谷后的50公斤因为肌肉紧致，身体杂质很少，看上去轻盈苗条。
午餐：温开水，水果
觉察：上午按照时间管理的方法高效干了几件积压的事情后就一直在不停刷手机，需要外出的几件事：给来做正骨个案的张道长定房间，购买按摩床罩和床单，去联通营业厅取消宽带，洗车……磨蹭到下午三点还没有出家门。
觉察到自己又开始回到旧的磨蹭拖延的行为模式了，既焦虑又无法自控后立刻放下手机出门办事，很快就一一处理妥当。
忽然想到，解除焦虑，修正拖延的方法其实真的很简单，就是时刻带着一份醒来的觉知，一旦觉察到了，立刻行动。
晚餐：山西特色面食抿格斗
觉察：来了个朋友，想吃我做的山西面食，做完我也吃了一点。
觉察：喜欢吃的东西以前的模式就是能吃多饱就吃多饱。不夸张地说，我是山西人，喜欢面食，我如果有兴致了做家乡饭了，真的会吃好多。
每次我都自欺欺人地用一个大碗盛饭，让自己感觉是只吃了一碗，但实际上哪一碗的量绝对是两到三人的量，所以以前越减肥越减越胖就一点也不奇怪了。
但是现在知道自己在辟谷的复谷期，虽然没有那么严格，但是真的是带了觉察的，意识到行为偏离航线就实时纠正。我的很多以前无法修正的行为就是在一点点觉知清明后修正的。
晚睡：23:30
觉察：其实晚上十点的时候，身体已经发出应该睡觉的信号了，但是撑着坐在客厅书桌上刷手机，很快就破了自己制定的睡眠红线。
真的如果放任自己陷入无名，那么无论设置了什么红线，都形同虚设。看到这一点，忽然就有了力量。
带着觉知洗漱干净自己睡觉，不因时间晚了就凑合胡乱睡去。晚安！我爱的美丽世界。
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