（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋宽
（呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-腹部发力，双臂带动上体向左后方扭转，右手放在左肩上，左手放在右髋部外侧，每次吸气延伸脊柱，呼气，右手推送左肩，左手抓右髋部，加深扭转
（要点）注意双脚均匀踩实地面，保持髋部端正朝前，不要推髋，小腹始终收紧，肋骨下沉，双肩下沉，不要一高一低，不要耸肩，右臂平行于地面，头部转向左后方
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气-腹部发力，双臂带动上体向右后方扭转，左手放在右肩上，右手放在左髋外侧，保持髋部端正朝前，每次吸气延伸脊柱，呼气，左手推送右肩，右手抓住左髋
（功效）经常练习可以按摩腹部，增加腹部力量，美化腰部线条，灵活肩关节，旺盛呼吸系统
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气-双臂回落体侧，放松
