题记：悲伤时不愿哭泣的人，开心的时候也无法全身投入。
1. 疗愈内在的分离
在我们生活的世界里，大多数人对情绪不甚了解，总是迅速去逃离那些负面情绪：不安，羞耻，伤痛......我们学会麻木，否认自己的感受，假装平安无事，把难受的情绪都掩盖起来。我们把情绪冰冻起来，用思考压抑感受，不愿表达情绪，我们的内在世界出现了分离：头脑和心的分离。
我们为此付出了高昂的代价：这种分离让人感觉孤独。
要疗愈这种深层的孤独，我们就要培养充满关爱和理性的”内在成人“去关爱我们的“内在小孩”。
2. 有时，内在小孩需要特别的照顾
不论独处，还是和别人在一起，我们要把自己放在平等的位置上，对自己体贴一些，温柔一些，大方一些，宽容一些，多帮助自己，尊重自己。
生病的时候，我们要对自己多加关注，温柔一些。
失去重要的人的时候，我们的内在小孩会感到沮丧和深深的悲伤，悲痛的感觉会让我们全身发抖，这时候我们要陪着内在小孩，不要离开她。
“悲伤的时候，我会抱着你，轻轻的摇着你，为你分担悲伤；
当你哭泣的时候，我也一起哭泣；当你受伤的时候，我也受了伤。”
——尼古拉斯。史派克
产生情绪反应的时候，首先我们要观察自己的内心，看看这种情绪到底是什么：烦恼，恐惧，悲伤，羞耻，侮辱，孤独....我们要让内在小孩知道，现在一切都和以前不同了，我们的内在成人有能力帮助她，保护她。当情绪波浪涌起的时候，我们能给予自己特别的照顾。
3. 内在的旅程很漫长，我们需要耐心和原谅
如果我们不能和自己亲密，就不能和他人保持亲密的关系。当我们和内在小孩的关系发生转化，我们外在的关系就会发生转化，和内在小孩亲近，我们就和自己所爱的人有亲密合一的感觉。
如何亲近我们的内在小孩呢，书中给出了一些练习建议：
练习1：
关注内在小孩的需求。在感到不舒服的时候，问问，内在小孩现在需要什么才能感受到我的爱？
对内在小孩说的话：好好吃饭，好好休息。好好对女儿说话，好好对老公说话。我和你一起，我和你一起，我和你在一起，我紧握着你的手陪着你一起面对。都会好起来，都会过去的。你做的对，你要坚定，你要活在点子上。
在现在的情况下，我对内下小孩怎么做，才能让他感受到爱？
对内在小孩说的话：善待自己，带着关爱和尊重对待自己。不要苛责自己，不要苛责自己，不要苛责自己。
练习2：让内在小孩尽情的玩耍。成年人总是过于严肃，他们背负了太多的责任。要爱内在小孩，就要让生活过的有趣。拿起画笔或黏土，尽情的创意；看场喜剧，让自己开怀大笑；去之前没去过的地方走一走，在风景优美的地方骑单车；放上喜欢的音乐，在家里跳个舞。
