正阅读一篇文献，突然碰到一个陌生的单词，拿起手机打算查询。

右手拿起手机，解锁，打开，屏幕上方自动推送了一条娱乐新闻：57岁刘德华演唱会奔溃痛哭。

嗯？什么情况？

好奇的打开，顺着新闻津津有味的读了下去。整篇全是关于华仔如何如何不容易，balabala一堆，就这么着了迷的沉浸在其中，根本觉察不到时间已经过去了好几分钟。

感动和心疼华仔之余，屏幕下方又弹出了华仔当时演唱会视频，当然得看，于是一个个的挨着看了个遍。等自己回过神来，已经半小时过去了。

傻傻的自问道：我刚才是想干什么来着？却怎么也想不起来，于是接着看文献。恍然大悟，哦，对对对，我要查单词。

这个游戏你一天玩几次？

明明知道手里有很重要的任务要做，但就是经不起各种诱惑，一会儿刷微信，一会儿微博，一会儿视频，一不小心一个小时就过去了。等自己反应过来，才发现手里的活儿还没开始开始，不得不撸起袖子拼命追赶，最后，该下班的时候却下不了班，整个内心开始躁动抓狂。

为什么会这样？因为注意力缺失，当我们大脑在接收太多需要分配时间和注意力的指令时，注意力缺失就出现了，导致我们无法专注于眼前重要的事物。

于是就会产生一种感觉：忙活一天，正事没干，却感觉身体已被掏空，内心就开始各种自责，内疚，总觉得又虚度了一天。

我们从来没有像今天这样在短时间内就可以迅速获取这么多信息，然而大部分的信息都是碎片化不成体系的，这种大量的碎片化信息也许能在某种程度上拓宽我们的视野，但却无法纵向的优化我们的思维。反而会让我们专注力和决策力下降。

什么是注意力？所谓注意力是一个用来分配有限的信息处理能力的选择机制。它是我们人类在进化过程中大脑为了应对信息过载而演化出的信息处理机制。

从概念上来看，我们会发现两个关键词：有限和选择。也就是说注意力其实是让我们选择性的专注在某些特定的信息上。

想要提高注意力，我们首先需要大概的了解注意力的机制，因为只有知道WHY？我们才有可能知道HOW。

从很多资料得知，注意力一般分两种：一种是自上而下的有意识的注意力。它主要是根据当前任务的目标和以往的知识对外界刺激进行调控处理。也就是说这是一种主动有意识的聚焦于某一对象。举个简单的例子，比如给我们一幅动物图片，要求我们找到一只猫。这时我们的前额叶皮层就会结合当前的指令和我们原有对猫的认知将注意力聚焦在长得猫的图像上。它是一种聚焦式的大脑内部信息驱动的注意力。

另一种是自下而上的无意识的注意力。是由外界刺激驱动的注意，不需要主动干预，也和任务无关。比如还是上面同一幅图像，不告知我们特定的对象，我们的注意力一定是被那些有鲜明特征的图片所吸引，比如颜色，形状等。这是外部环境信息驱动的注意力。什么东西越突出就越能吸引我们的注意。这也是很多营销广告的策略。故意制造越显眼越冲突的目标吸引大众的注意力。

在自然进化的过程中，为了解决信息过载的问题，我们的大脑进化出了一种高级 的信息处理机制，会本能的对输入信息进行分类，优先级高的信息会被优先处理。我们会首当其冲的注意到那些对我们构成危险的刺激。这样我们才会免于受到伤害。

我们的大脑面对不多的外界刺激时依然能保持正常工作，那是因为人脑可以有意或无意地从这些大量输入信息中选择小部分的有用信息来重点处理，并忽略其他信息。

但如果大量的信息同时出现时，我们就无法保持专注了，因为当这些刺激同时作用共同的神经网络区域，彼此就会互相干扰。尤其这些刺激存在竞争关系的时候，比如我又想看书又想偷听同事说八卦，这两者就在我们前额叶的控制权，前额叶就会问：what are you 干啥呢？这时候它不知道要听谁的话，最后只能被迫交出掌控权，谁的刺激更大就注意到谁。

在了解完注意力认知机制之后，我们大概就知道要从那些方面来提升我们的注意力。一方面加强大脑的调节能力，另一方面营造一个相对清净的环境，减少外部干扰。

如何加强大脑的调节能力？维护和保养我们的大脑，包括饮食、睡眠、运动等很多方面。

充足而高质量的睡眠，这个在怎么强调也不为过。睡眠在建立新的神经连接和修复旧有的神经连接过程中起着很重要的作用，所以一个优质高效的睡眠其实就是在帮助清理白天积累的很多垃圾信息，只有去除多余的垃圾，我们大脑才能高效运转。

但优质的睡眠对于我们很多人来说可能是件奢侈品。面对快节奏和高强度的工作、高压灌注的压力，以及这样一个娱乐致死的时代，我们正常的睡眠时间已被大大的剥夺。如果无法拥有一个良好的睡眠，当大脑的垃圾堆积如山时，我们的认知能力和记忆能力将会大大下降。

据宾夕法尼亚大学睡眠与节律神经生物学中心的西格丽德·维齐发表在《神经科学杂志》(The Journal of Neuroscience)上的一组研究显示，虽然我们的大脑可以从短期的睡眠不足中迅速恢复，但慢性、长期的失眠和睡眠紊乱会对大脑的新陈代谢造成强烈的应激压力。结果导致与警觉和正常皮层功能有关的关键神经元发生变性，与衰老和神经变性相关的蛋白质不断积累。

该文章还强调：因睡眠不足而导致清醒时间的延长，将会使大脑清理垃圾的能力显著降低。如果我们睡不好，就等于坐视这些可导致神经变性的垃圾继续堆积。

这也难怪当我们睡眠不足的时候，就会明显感觉到脑子不好使，不能有效的将一些信息进行有效整合，看上去显得衰老和疲惫。

饮食对大脑的健康也非常重要。通常摄入过多淀粉类和糖类食物，会使血糖水平忽高忽低。我们大脑主要依赖葡萄糖来摄取能量，如果血糖水平不稳定，不利于我们的认知功能在最佳状态下运行。因此如果想要保持良好的运行状态，我们就需要保持葡萄糖处于一个相对稳定的水平。所以我们需要降低含糖类和淀粉类的摄入水平，而多吃一些蔬菜，水果，谷类和豆类等复合碳水化合物。另外饮酒过多同样会导致会损伤我们的脑细胞，长期大量饮酒会导致人的记忆力下降。

运动，大量的研究已经显示运动过程中能产生多巴胺和内啡肽，这是一种兴奋性的神经递质，被称为快乐激素，能让人产生愉悦和兴奋感。更为重要的是因为运动，随着身体脂肪含量的减少人会变得更加的轻盈。这反过来又会继续强化我们的行为。

睡眠、饮食和运动是优化我们大脑最简单又廉价的方法，但对于很多人来说又是极其困难的事情。因为这关系到一个人的自我控制和管理能力，维持一个星期很容易，维持一个月有点难，维持半年甚至一年才是分水岭，能跨过去就是成功，就会变得越来越容易，最后都内化成为习惯，但跨不过去，因一些不良习惯带来的问题将持续的困扰着我们。

当然要想提高注意力，还需要我们学会时间管理，精简任务等等，而这又可以细分出很多，依然需要我们根据自身的情况来自行探索和总结。

至于为什么要花这么多心思来探讨提高注意力？那是因为我们都想要过一种叫着充实的生活。而良好的注意力，又是我们感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。只有当我们沉浸在特定对象，沉浸在当下每分每秒的时候，我们才能自豪而笃定的对世界宣誓：活在当下！

如果还不知道这种沉浸的感觉究竟说的是什么，那就想象自己打游戏时候的状态，这就是一种沉浸。因为现在很多游戏的设计就是所谓的沉浸式体验。试想如果我们能把这种能力迁移到别的方面，一个更加神奇和丰富的世界正在向我们敞开。