知名媒体新世相曾在微博上发起了一场“现象级”的活动——四小时逃离北上广。

活动的内容是：从早上八点开始倒计时，只要你在四小时内赶到北京、上海、广州三个城市的机场，《新世相》准备了30张往返机票，马上起飞，去一个未知但美好的目的地。

这场活动引得全网热议，因为它戳中了人们的痛点：天天苦坐办公室，不得不面对KPI和客户无理要求的一线城市白领，渴望拥有自由、任性、尊重自己的生活态度。大家想要一场“只为满足自己而走的出行”。

我们生活在一个最好的时代，也是一个最坏的时代。

一线城市快节奏的生活方式给人无限拼搏的动力，同时也给人不安和焦虑。

逃离了北上广，也逃离不了肩上的责任与生活的重担。

说走就走的旅行也终有回来的一天，面对不安焦虑等负面情绪，我们不应该逃避，而是学会复原力，让自己在低谷尽快触底反弹，走向人生巅峰。

“复原力”是近几年才被大家了解的新心理学名词，下面我将通过日本作者久世浩司的新书《复原力》，来向大家介绍这一心理学成果。

作者久世浩司[日]，日本积极心理学学校校长，复原力咨询（Resilience Consulting）股份公司董事长，资深复原力教练。

1972年久世浩司生于日本岐阜县大垣市。自庆应义塾大学毕业后，久世浩司进入宝洁公司任高级化妆品营销主管，负责SK-2等品牌的管理、商品与广告开发相关工作。后来久世浩司专攻复原力研究，面向社会人士（尤其是讲师和教练）创办学校，让他们能用最新的心理学理论方法培养人才。久世浩司的复原力研修教学曾由日本NHK电视台的《现代大特写》节目进行专题报道。

久世浩司著有：《抗压力》《为何一流人才不会厌倦繁重的工作？》等。

全书对不安的驯服和运用方法分为“基础、应用、发展”三个层次。基础篇将介绍“避免被不安支配”的技巧，应用篇将带领大家学习“化不安为干劲”的技巧，发展篇将介绍“化不安为转机”的技巧。

基础篇 避免被不安支配

不安是工作的附属物，容易感到不安的人都有一个共通点，那就是习惯思考未来的事。尤其是认真努力的人，更容易担心以后的事，做出“消极的未来预测”。

我们把会引起不安的两种情绪分别命名为“担心犬”和“死心犬”。

担心犬的特征是思想悲观，在心里念叨“今后也不会顺利”“肯定没好下场”。

死心犬的特征是思想软弱，悲叹“无论如何也不可能靠自己的力量改变这一状况”，做出“根本没有努力就能成功的先例”这一毫无根据的判断。

面对担心犬和死心犬的狂吠，我们可以通过以下办法拉回自己的凌乱的思绪，从负面情绪里跳出来。

三分钟正念呼吸法

1、至少在三分钟的时间内缓慢呼吸。缓慢吸气约4秒，缓慢呼气约6秒。

2、将意识集中于鼻端进出的气流。

3、腹式呼吸。

身体扫描

1、放松身体仰卧。

2、集中意识于平常不注意的身体各部分。

3、观察疼痛、紧张、冷热、松弛等身体状况。

4、对身体的感觉增强，就能意识到瞬间变化的思维和情绪。

正念呼吸法和身体扫描都是在给自己做冥想练习。近年来，冥想成为很多人告别负面情绪，重新掌控生活的一种行之有效的方法。

健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士在2012年出版的《自控力》一书中，也提到了冥想可以训练大脑，增强意志力。

久世浩司在《复原力》这本书的第一章着重介绍了如何进行正念练习，相信对大家控制思绪，不被负面情绪牵着鼻子走很有帮助。

除此之外，作者还提出一些其他方法排遣负面情绪。例如慢跑、游泳、健身等运动系方法，演奏乐器、唱歌等音乐系方法，写日记、与朋友聊天等笔记系方法。这些方法都能让人们从不安中走出来。

应用篇  化不安为干劲

我们崇尚乐天派，却做不到万事乐观。面对考试，我们总会在考前焦虑自己考砸了。上班族每个月都担心自己完不成KPI考核。商家担心自己的新品被市场淘汰。

其实，我们不需要让自己永远乐观充满自信，有一类成功者是“防御性悲观主义者”。

防御性悲观主义者这个概念，由美国的精神分析医师朱莉·诺勒姆博士等人提出。这类人群通过故意把事情往坏了想而获得成功的“适应性悲观主义者”。

防御性悲观主义者的思维模式如下图：

防御性悲观主义者在面临新挑战的时候，让自己怀着危机感，尽力把工作做到最好。化不安为干劲，再过渡到“埋头模式”只要掌握了这种工作方法，就能化解不安。

进入“心流模式”

“心流”一词是由心理学家米哈伊·齐克森米哈伊博士命名的，表现的是一种忘我投入的心理状态。

进入心流模式，可以给人带来异常充实的体验，能使人感受到自己真正想要工作的干劲。会让人不断提升自己的能力。在心流状态下，即使身体疲劳，心灵也会十分舒爽，不觉得累。

首先，给自己定一个明确的目标，弄清楚工作的目的是什么，成功和失败的标准是什么。

其次，挑战高水准的工作，迫使自己不得不最大限度地发挥出现有的能力。

最后，让自己的工作得到迅速且具体的反馈。

这样，进入心流模式，养成集中注意力投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道。这种前进和进步的实感是金钱所无法代替的。

不断努力取得成功的喜悦，会驱散焦虑不安的阴霾。

发展篇  化不安为转机

我们的人生不可能是永远是斜率大于零的上升直线，人的事业一定是有“创业期”，“成长期”，“成熟期”，“衰退期”的S型曲线。

S曲线告诉我们，越是达到工作成熟期的时候，职业生涯的“转机”离我们就越近。因如此，才要对自己的工作充满自信，越是势头绝佳的时期，越要开始准备，不然就来不及了。

只要能够跨越转机，进入第二条成长曲线，就拥有了职业生涯中不断成长的可能性。成长的实感和通过工作一直前进的成就感，会成为心理回报，为我们带来深深的满足感和幸福感。

前不久有段话在朋友圈刷屏了：你为什么要那么努力？

因为我想去的地方很远，我喜欢的东西很贵，我爱的人超完美。

“成为更加优秀的自己”成了当今时代新的座右铭。

然而“更优秀”三个字后面，有着对自己能力的不安，对社会竞争压力的焦虑。

久世浩司的《复原力》一书，行之有效的教会我们如何面对不安，化不安为动力，化不安为转机。合理掌控自己的人生，以柔韧的适应力直面下一个挑战。