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I：养成良好的习惯是需要训练的，然而这个训练并不会难以完成。养成一个习惯只需要三十天，坚持很重要，当中也需要监督，当然要给自己奖励去牢固它。那么具体的养成可以参照以下建议：
1、确定目标，即确定你要养成的习惯是什么？这个习惯要有可操作性；
2、拟出方案，即养成习惯过程中需要做什么，怎么去做；
3、请求监督，即把你的目标公布于众，让更多人知道并监督你；
4、每日打卡，即把你的目标进度告知监督者；
5、收获小成功，即习惯养成，给自己的小成功点赞。
建议同一时期只坚持一个习惯养成过程，先从简单到复杂，逐步加大难度。
A1:从小到大无数次开始去实施小目标，承诺自己去养成每日练英语、每天早起之类的习惯，最终几乎都半途而废，那就是一时冲动，没有计划，没有监督，随心所欲，所以难以坚持。
A2:之前学瑜伽教练就用了这套方法去坚持，收获了很多小成功，自信也逐步提升了。因为两个多月没坚持练瑜伽了，所以我下周开始会用这种方法重拾瑜伽修炼：
1、每日练瑜伽至少半小时（生理期除外）；
2、每天早上半小时练习；
3、通过微信群公布我的目标；
4、每天写我的练习感受分享给微信群好友；
5、坚持一个月后给自己添一件新的瑜伽服作为奖励。
