昨天我们认识到：若要提升单位时间内创造的价值，主要有两种思路：一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。
打个比方，如果时间是一间屋子，提高效率就是把它塞得更满，而提高含金量，就是往里面放更值钱的东西。
但无论是提高效率，还是提高价值，都需要先付出行动。不谈行动的时间管理，都是空谈。
在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。但从长期看，我们定会为此付出代价。而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。
从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。
在上图中，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。
要想获得大树上的果实，需要付出一定的努力。而路边的小花，不用怎么费力就能摘下来。
这时，“我们”和“我们的感受”之间，就需要商量好，然后选择一条路线。
一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。
其实，想要获得行动力也不难，如果我们充分了解了这种心理模式的应对策略，就能有效调动自己的行动力。
简单说，这可以从两个方面来突破。
产生“启动力”的第一种方式：321法则。
如何获得启动力（1）
万事开头难，任何行动都需要先启动，我们先看看如何获得启动力。
举例来说，假如你正葛优躺着看电视，突然想起来要把脏衣服从楼上拿下来放进洗衣机。
一般来说，这个时候如果再考虑个十秒钟，我们就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。
所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，你就会惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。
- 运用321法则，就是在你产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来。
“动起来”这一点非常重要，只要你动起来，阻扰你的感受就明显变弱了很多。
像这样，感受还没酝酿到位，你就已经迈出了第一步，它不得不先跟着你走。
另外，321法则一定要记得及时发动，如果等感受反应过来再用就难以生效了。
为了及时发动，我们可以提前设定“大脑开关”：“如果发生了某件事情，就立马发动321法则”。
示例：
如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：
产生“启动力”的第二种方式：捆绑策略。
如何获得启动力（2）
我们看看如何通过提高短期自控能力的方式，获得启动力。
我们还是用早上起床为例。
到了早上起床的时间：我们的目标是早上早点起床，然后去锻炼，但我们感受上希望多睡点懒觉，只要上班不迟到。
这时，你可以对自己说：
这个方法叫“捆绑策略”，它通过重新描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。
就像下图一样，由于“捆绑策略”增强了自控力，所以“自我”的小人推着“感受”的小人跑：
示例：
下午4点，你的同事给你买了一份下午茶，里面有你最爱吃的甜甜圈。但是，你正在执行减肥计划，你需要说服自己当下的感受，拒绝甜点的诱惑。你应该怎么用捆绑策略说服自己？
请先思考，继续点击将出现答案。
参考答案
现在不拒绝这个甜甜圈，意味着未来每次碰到食物的诱惑我都无法抵抗，这会毁了我整个减肥计划！还会让我一辈子都当个胖子！
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
产生“启动力”的第三种方式：行动比选择更重要。
如何获得启动力（3）
还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候。
比如终于等到周末放假， 你有好多计划：看书、练琴、写作。
这个时候，由于你缺乏明确的目标，很可能就进入自动化的拖延状态。
由于我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本更好，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。
想要改变这样的情况，就要学会做出选择。
下面这个原则可以帮到你：
这个原则的意思是说，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。
哪怕是花一分钟时间背两个单词，也是在积累价值，比犹豫拖延要强得多——拖延的时间都足够背几十个单词了。
有了这个理念，我们便不会再“难以选择”。
就像下图中，“自我”的小人因为只有一条明确的路，所以能快速地拉着“感受”的小人往上走。
总结：简化原则
只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。
所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值，累积而成的结果。
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
可以发现，这些方法有一个共性：
为什么这些小小的方法这么有魔力呢？
这些方法提炼于一些神经科学原理，我们做这些动作，本质上影响了大脑的前额皮质（prefrontal cortex），即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使我们做出行动。
除此之外，这些方法还刺激了我们的基底核（basil ganglia），也就是位于大脑皮质底下一群运动神经核，从而降低了发起行动所需要的活化能（activation energy）。
持续获得执行力（1）
在学习如何持续获得行动力之前，我们先来看看“拖延者”是如何持续丧失行动力的。
通常来说，拖延者因为拖延了一个重要的事情，后面时间来不及了，不得不补上，但拆西墙补上了东墙，西墙又得补。
这是因为在补欠下的事情时，其他重要但不紧急的事情，也变得紧迫起来。
补了一圈又一圈，最后让人精疲力尽——这就是拖延的负循环。
本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让人产生一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。
最后的结果是，我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。
这些感受带来的压力，又更容易让人进入下一轮拖延，最后越来越不自信。
改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键，就是要从根本上让“自我”和“感受”达成一致。
比如说，把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感（如图中的小花），从而奖励自己的“感受”。
我们以“写年终总结”为例：
年终总结任务分解
1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果
2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配
3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架
4.写完PPT的第一个部分“工作情况”
5.写完PPT的第二个部分“经验分享”
6.写完PPT的第三个部分“未来计划”
7.完成PPT相关数据填充和表格制作
8.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成
像这样，看起来是不是容易完成多了？
甚至，我们可以在完成每个小任务后，主动给自己一些奖励，比如散步放松、吃点零食等等。
像这样，自我的目标和感受的目标都落在同一条路线上，就自然形成正循环了。
我们学习了如何通过分解任务，来持续获得行动力。
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
刚才我们学习了通过任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。
不过，这种获得行动力的方式偏于短期，我们再来看看如何长期获得行动力。
持续获得执行力（2）
在攻破了短期获得行动力的方法后，我们再来看看如何长期获得行动力。
要想获得长期的行动力，我们需要记住武林江湖的一句话“天下武功，唯快不破”。
在时间管理的江湖里，“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。
快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。
效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。
这个原则虽然听起来老生常谈，但只要具体落实，就能产生显著效果。
（一）提前思考
在正式工作之前，你就应该先发制人，提前思考，未雨绸缪。
例如你可以提前预料障碍和困难，想到相应的对策。
（二）提高效率
工作中，可以不断改进，提高效率的方向是无限的。
就拿打印文件来说，上个月我有份文档需要打印50份，每份文件3页，并且需要修改每一份文件的标题序号。
我最初是这么做的：
最初
复制文档>>打开文档更改标题（加序号）>>打印>>等待打印>>走几步路拿回打印的文件>>装订>>（继续下一份文档……）
打印了两份后，我就觉得这样做效率不高。
接下来，我开始尝试提升效率。
改进
1.通过百度寻找解决方法，例如搜索“如何批量重命名word文档标题”，最后找到了合适的答案。
2.不再使用复制文档并改文件名的方式，而是把50份文档都制作在同一个Word内，也就是150页。
3.使用Word自带的功能批量重命名文档内的50个标题，并且实现了每个标题序号递增。
4.连续打印150页改好标题的文档再去装订。
这样一来，我的效率直接提高了数倍。
（三）“快+早”形成的正循环效应
当你秉持着“早”和“快”的原则来推进工作的时候，工作本身就会朝着良好的方向自然发展——做事进展会越来越快、做事的成果也会越来越丰富。
因为，“感受”和“自我”能够在这种正循环中，长期相互激励，不断上进。
可见，“快＋早”能让“感受”和“自我“的两个小人长期地走在一条路上。
总结一下今天的方法：
