大家好，我是双平，今天分享给大家的是意志力这本书 第五节：想减肥就别节食。

意志力的作者是[美] 罗伊·鲍迈斯特等

读完本书之后，你会获得：

1、了解意志力的特点和能量来源

2、掌握增强意志力的8个方法

3、理解自己意志力弱、不自控的成因

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！ 决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。 长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

这本书可以称之为：自律启蒙书。

心理学家从专业角度告诉我们意志力是怎么回事，为什么我们总是不自律，以及如何增强意志力。 作为预示成功的重要因素之一，意志力这个词带给我们的几乎都是挫败感，这本书读完之后，你会重拾乐观，因为意志力不是空洞的励志口号，而是可以找到方法去提高的力量。

五、想减肥就别节食

今天我们要研究的是，我们能不能把我们的意志力就像肌肉的力量一样从根本上增强，前面我们教的这些方法，它更像是一个人，在举重的时候，我跟他讲，你举重的时候握这，不要握那，你举重的时候稍微蹲下来一点，这样你就能够举得久一点，你举重的时候应该跳一下，这样你能够举得更高，它都是一些技术。

但如果你想要在举重这个项目上表现得更好，你是不是应该锻炼，把自己肌肉的力量增强，这样从根本上你的力量就提上来了，这就是我们今天研究命题的意义，我们希望能够从根本上去提升自己的意志力。

那么意志力能不能提升？能，你有没有发现有一些人的意志力特别强，在生活当中一般有早起习惯的人很容易就有锻炼的习惯，他们工作的时候就会更自控，你身边有没有这样的人？肯定有，一般这个人在运动上很自律，那么在其他事情上就会表现得很自律。

书上介绍了一个极限运动的挑战者，这个人经常十几天不吃饭，把自己放到箱子里面，把自己扔到河里等等，反正他经常去挑战这样的项目，他讲了一句话，他说如果你设置小的目标，并且设法去实现，有助于实现原本不怎么可能实现的大目标。也就是如果你经常实现一些小目标的话，你的意志力会增强，你确实在其他事情上就会表现的更自律，这个只是他的一个揣测。

按照惯例这时候我们应该看实验了，这个实验是这么做的，研究者把大学生也就是被试者带到实验室，先去测评一下他们的自制力，他们把自制力做好评估之后，给这些被试者去布置一项快速消耗他们意志力的任务，再去看看他们的意志力衰退了多少，之后就让他们离开，回到家以后，让他们独立进行某一种练习。

所有的学生分为了三组，第1组回家之后要注意调整坐姿。我们都知道，工作的时候，学习的时候经常对于自己的坐姿无意识，自己的坐姿也就不对了，那么第1组学生领到的任务是回到家之后要随时随地的提醒自己做直，这种身姿练习会耗费他们的意志力，会抑制他们的习惯反应，这是第1组学生回家之后做的练习。

第2组学生回家之后，希望他们去记录一下自己每天吃什么，注意不是改变饮食习惯，只是记录，也就是这个练习是来检测一下一个人他不做改变，仅仅是进行自我监控，会不会耗损他的意志力，这是第2组学生的任务去做饮食记录。

第3组学生的任务是回到家之后，要控制自己的情绪，如果你一旦沮丧了，落寞了，你要去把自己调试到一个好心情的状态，努力让自己振作起来，这个过程也就是调适情绪的过程，也会耗费一个人的意志力。

这三组学生在家做完一段时间练习之后，再让他们回到实验室，发现有一组学生的意志力增强了，身姿调整的那一组，强迫自己坐直的那一组，他们的意志力变强了，还有一组的意志力也提高了，记录自己每天吃什么的那一组，做自我监控的那一组，他们的意志力也提高了，没有变化的是情绪控制的那一组，实际上情绪调节依靠的不是意志力，它依靠的是多种多样微妙的技巧，比如改变自己的想法，所以练习情绪控制不会增加你的意志力。

在这个实验当中我们得出一个结论，如果你能够集中精力的去改变一个非常习惯的行为，比如你以前常用右手做的事情，现在用左手做，强迫自己，提醒自己，刷牙的时候用左手，开门的时候用左手，或者是你改变自己的口头禅，以前经常会说去你的，现在不允许说了，这样的练习会增强你的意志力，你的意志力就会像肌肉一样在练习当中得到锻炼，这个力量会提高，这个是我们从这个实验当中得出的结论，经常的去锻炼，就好像一个人去跑步，去健身房练力量一样，经常的锻炼，把你的意志力肌肉变强，你就可以成为一个意志力强的人。

而且很多研究还发现，如果你能够在生活的某一个方面自制，你就能够提高生活所有方面的自制力，也就是如果你能够控制自己不要晚睡早起，那么你生活的所有方面，控制情绪、控制思维等方面的自制力都会提高，一个方面的训练会提高所有方面的自制力。

所以我们要不要从今天开始养成一个好的习惯，一个好的习惯就可以改变你的整个生活，不要老是想着方方面面做改变，先从一个习惯的改变开始，书中还给出一个这样的结论，说那些意志力强的人，他们不是处处都用意志力，他们并不是像我们想的那样每天都在自控并且成功，他们实际上用到自制力的地方比一般人要少，因为他们养成了很多良好的习惯，所以注意，一旦你需要自控的事情变成了习惯，早睡、早起、运动、锻炼、专心，这些事情变成习惯之后，就不再耗费你的意志力了。

所以从这个角度来讲，要不要在生活当中培养更多的好习惯？要，不过我要提醒一下大家，如果你的自制力变强了，确实在学习和工作当中你的表现会更好，但是注意在饮食节食方面自制力的作用没有那么强，在饮食节食方面自制力的作用是最差的，也就是如果你是一个超强自律的人，你可能学习特别好，工作很棒，但是你在减肥上未必成功，不过我们在本书当中学习了非常多自控的技巧，所以应用到减肥上你会比一般人表现得更好。

今天我们就思考一个问题，在减肥的时候如何自控，答案是什么呢？答案就在我们之前讲述的内容当中。

比如不要把那些诱惑的食物放在家里，一定要预设底线。

比如寻求社会支持，比如不要跟自己说绝不吃饭，因为减肥是需要意志力的，所以你要吃适量的饭，而且绝不，这种严格要求，耗费大量的意志力，一直饿肚子，最后反而失控等等。

这就是我们这本书的一个应用场景，希望读完《意志力》这本书之后，你真的能够过上自律的生活。