不节食不去健身房,每天走一走,肥肉说拜拜

步行记录

深圳现在25度,这样的天,出门一趟就是热汗淋漓,让人恨不得钻在水中不出来。这个脱衣露肉的季节又到了,是不是很多人还在想,身上那么多的赘肉还没有说拜拜呢?怎么夏天猝不及防的就来了呢?

不要急,我来告诉你一个小秘密,轻松瘦下去,不用节食不用去健身房。也许你会觉得我是在开玩笑,但是请听我说,让我这个亲身经历的人告诉你,怎么做。

我是个小胖子,不仅是易胖体质,还因为我是个吃货,无肉不欢的那种。这就导致了我发胖的几率比别人大很多,也多很多,喝水都胖呀。


豆鼓鲫鱼

前两天我称了下体重,2个月(3-4月)瘦了10斤,没有去健身房运动,也没有节食哦!

你一定觉得不相信,但是你要是知道我是个煲粥都要放肉的人,就知道我是不可能戒掉肉的。除了那些乱七八糟的肉(猫、狗、蛇等等啥的),一般的正常的肉我都来者不拒,海鲜更是完全没有抵抗力。最近这两个月我也是照常吃喝,但偏偏我就是瘦了。

让我来和你分享下吧!

1、日行一万步

很多人都想减肥,女生更是尤甚。但很多人却没有办法坚持下去,一是因为很多人选择的是去健身房,但是本身并不热爱运动。有些人平时连10分钟的路程都望而生畏,居然要去健身房挥汗如雨,对这些我只能一笑置之,你连最基本的步行都不能坚持,还能坚持运动吗?

选择一项运动,坚持下去,哪怕仅仅只是步行。

从今年1月8日起,我迷上了走路,或许是其他运动的方式我坚持不了,或许是不喜欢。不管风吹雨打,日晒雨淋,我一定会完成一万步的标准,不然就不能睡觉。

对于步行的几点建议:

1、穿合适的平底鞋(板鞋、运动鞋都可以),避免引起脚部不适或扭伤。

2、走路之前需要热身,比如说活动膝关、脚腕,也可以原地慢跑几分钟,运动结束之后也要缓慢结束。

3、步行时不能是慢走,应该快走,一般1分钟100步为宜。这样可以燃烧脂肪,促进卡路里消耗,达到运动健身的效果。

4、最少连续10分钟,一般半小时,最少要走够6000步。减肥的人可适当增加到8000—10000步,一个小时的运动量。

5、坚持,坚持,再坚持。如果刚开始不能坚持,可以逐步增加步数,也可以听音乐。

2、饮食调整

以前由于上班的缘故,晚上才会吃的比较好,但外面的菜比较油腻。后来,我调整了一下,早上吃好一些,比如喝粥之类,但一定要吃个鸡蛋。中午可以多吃一些,吃饱些,吃好一些,大鱼大肉也没有关系。晚上吃少一些,清淡一些,哪怕是肉粥,也要放一些青菜菌菇类。比如中午我吃的豆鼓鲫鱼,清炒红苋菜,晚上吃的就是香菇芹菜牛肉粥。


香菇芹菜牛肉粥

只要调整一下饮食顺序,不用节食也可以轻松减肥哦!这样的减肥方式,相信对于和我一样的吃货来说应该很不错吧!吃完饭后,半小时之内不要坐着,这样可以减小你的小肚腩哦!

对于饮食的几点建议:

1、荤素搭配,饮食顺序调整,但也不要偏食。

2、饭前多喝汤(玉米/海带排骨汤、菌菇汤、青菜汤之类的都可以)。

3、吃完饭不要马上运动,但也不要坐着或躺着。

亲爱的小伙伴,希望你也可以哦!夏天,我们一起High起来!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,293评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,604评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,958评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,729评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,719评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,630评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,000评论 3 397
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,665评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,909评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,646评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,726评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,400评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,986评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,959评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,197评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,996评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,481评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容