【1月主题阅读】《终身学习》（美）黄征宇 2021.01.06 Day 3 第一章 第4节 用时：25′
[三点收获]
1.我们如何使用身体才能更加有效的预防疾病，换成中医的说法学会“治未病”？
可以从两方面入手-
首先，清晨用深呼吸吐纳冥想的方式吸入足够的氧气，可以使我们的大脑更加高效的运转，将身体和大脑花时间“分离”，为了接下来一整天能清醒思考的重要保证。作者的分享令我想起了在2017年夏天参加北京蕙兰瑜伽音乐冥想节时，蕙兰老师的长子分享了他几十年保持晨间冥想的习惯，给自己在乐享生活与高效工作带来的益处。
我的实践：从今年起，我也特意把冥想加入晨间程序瑜伽垫上运动的环节里。
其次，我们也需要提高身体感觉的灵敏度。作者的老师曾经带领他们光脚下山徒步行走。许多心理学老师也这样建议，增强身体和大自然连接的机会。每年夏季，市府广场那块石子铺成的路面上，傍晚时分，都有人特意把鞋脱了，专门去感受那种疼痛。我也蛮注意锻炼自己的身体敏感度。
我的实践：冬季供暖之后，我通常会把家里的地板拖干净，只穿袜子在家里行走，不仅仅是要感受地板的温暖，更要感受自己身体的状态。人体的足下有许多身体部位的反射区，假如感到哪里异常疼痛，也能提醒自己引起注意，必要时去做一次检查。
2.如何激发身体最大程度的潜能？
要让大脑保持最大程度的平静，在看见恐惧后，学会克服恐惧。
作者举例自己童年早期在上海生活，冬季异常寒冷。自那时起，他一直有着深刻的对冷的恐惧。人到中年的他已做好充足的思想准备，分阶段，有步骤的通过在冷水中浸泡不同时长，最终成功的克服了寒冷的恐惧，而且还激发了自己身体承受冷的潜能。
寒门状元刘媛媛在超级演说家栏目中说到~为了锻炼自己早起清醒学习的意志力，她会睡前在脸盆里打上冷水，早晨起来用冰水混合物洗脸。
我的实践：早起用放在阳台上的凉水洗脸，头脑快速清醒的同时，也能让脸部的肌肤更加紧致，真是一举两得！
3.为什么说我们自己决定自己的健康？
思维是健康的核心和关键。最简单的举例就是睡眠几乎所有出现睡眠障碍的人，都是因为有精神压力过大，想的太多，从而产生了各种情绪，导致睡眠问题。由此可见，人的心态与健康有着直接且密不可分的联系。书中作者的观点与彼尚·安裘密先生写的《轻而易举的健康》如出一辙。
我的实践：通过每天记录感恩日记以及写成就事件的方式，让自己保持积极的心态。
今天的问题：你知道你的最佳睡眠时间是多长吗？分享一下你的睡眠心得，或者睡眠问题吧。
从去年起我养成了每天记录晚间入睡以及第二天早上的醒来时间。这样做，可以准确的计算出整晚的睡眠时间。通常情况下连续睡5个小时我就会自动醒来，小便过后无法睡着。有时眼睛会痛，有时脑袋会有嗡嗡作响的声音。因为没有睡饱，整个上午的精神状态通常比较差，时间只能用来做一些极少动脑的，简单的事。经过午休至少一小时以上，下午的工作效率和学习效率就要好很多。
解决方案：自1月3号以来启动了晚间入睡程序，睡觉时间也越来越提前，整晚的睡眠时间已经接近七小时，昨天和今天上午能够顺利的完成阅读和写作功课，好开心！
