不会和别人打招呼，见面总想绕着走；难以热情地和朋友交流，被评价高傲；不懂怎样主动维持一段情感，失败了就自怨自艾……自从看了一篇介绍“社交恐惧症”的文章后，小H开始对号入座，觉得自己全部“中枪”，成了社交恐惧症本症患者。
听到“社恐代言人”尚雯婕在一次脱口秀中提到——厕所是社恐人的共享充电宝，小H更是觉得说到了自己的心窝子里。
那社交恐惧到底是什么呢？
通俗意义来说，就是害怕与人交往，同时伴有焦虑不安，甚至不知所措。
社交恐惧和性格并不直接相关，像尚雯婕这样的明星，也会有社交恐惧。社交恐惧的本质是害怕，害怕把自己暴露在别人面前，害怕被人发现自己的缺点，害怕被人评判、拒绝、厌恶、嘲笑。
一、社交恐惧的由来
社交恐惧，总是伴随童年阴影而来。交流是人最本质的情感需求，哪有人愿意杜绝社交，只不过害怕失望罢了，小H就是这样。
小时候和伙伴们约好一起逛街，总是小H一个人准时到，其他人要么迟到，要么不出现，时间长了，他就不再主动约别人了。
小时候和伙伴们一起在楼下玩耍，捉人游戏要分队，双方队长石头剪刀布要人，小H总是最后被剩下的那个，时间长了，他就不想下楼和伙伴玩了。
上初中了，小H想试试重新交好朋友，鼓起勇气三次约同学一起吃饭，在连续被拒绝三次后，他的勇气没了，不想再约了。
上大学后，小H远离成长的城市，又想重新开始，给自己打造了一个活泼积极的人设，可班里的同学跟小H的同乡阴阳怪气地说，你们XX地方的女生，都是这~~样的嘛？小H退缩了，又重新回到了自己壳里……
工作之后，身边的每个人都很忙，有自己的事业、有自己的家庭，没有朋友的小H好像没那么特殊了，他把自己沉浸在读书、学习、旅行中，用所有的空余时间拓展自己生命的宽度，在别人眼中，小H有点孤傲，有点才情，和任何一个普通人没有什么不一样。
可只有小H自己，才知道自己一直被社恐所折磨。好在，小H因为写作在网络上还结交了一批并肩作战的伙伴，他们虽然素未谋面，却因为一起写作结下了深厚的情谊，经常互相帮助出主意，解决彼此的问题。这次大家也一起为了小H出谋划策。
二、对症下药
社交其实没有那么可怕，在交往的过程中，双方都在彼此打量和审视，这都是很正常的，一次的挫折并不代表自己不好，也许只是刚好你们不合适。如果你主动，有1%的可能获得失望，有99%的可能获得惊喜，但如果你放弃，那就是100%的失去。
症状一：不敢叫别人名字，见到熟人总想绕路走。
解决方案：先大胆开口。
叫名字这件事，三个字的名字真是很占便宜，只要叫后两个字就会显得很亲切。那面对两个字的人名怎么处理呢？可以取名字中的那个“名”字而不是姓，再加一个职务简称或者哥、姐、老师等尊称，就能够很好地完成打招呼这个行为。如果你怕对方不同意或者不喜欢你的称呼，可以先征求一下意见，之后见面，就不用再为叫什么而发愁了。
万一遇见的是不知道名字的人，又怎么办呢？一个字：问！问自己身边的同事，问可能知道的朋友，一定要马上找到那个人的名字，只有当下就解决才不会忘记去寻找。如果时间来得及，也可以直接向本人讨教，还可以探讨一下关于名字的寓意，加强记忆的效果的同时，密切彼此的联系。名字变得立体而丰富，关系变得亲近而友好，下次见面再打招呼就没那么难了。
症状二：不知道和人说什么，点个头就过去了。
解决方案：从客套开始。
客套是国人的必备技能，吃了吗？天气怎么样？气色不错啊！最近挺忙啊？……这些简单的客套用语，看起来没有什么实质意义，但却完成了良好人际交往的润滑，为后续开展深入交流打下了基础。
国人最真实的谎言就是下回一起出去玩！改天一起吃饭！……尽管可能永远不会兑现，但也代表了我们美好的期待。
下回心理在犹豫要不要开聊的时候，不妨勇敢地前进一步，看看会不会有不一样的结果。
症状三：不会主动，经常畏惧退缩。
解决方案：学会不在意。
社交恐惧是潜意识投射的影子，每一个社交恐惧的背后，都有一个不自信的自己。其实在生活中，一个人没那么重要，没有那么多人会关注你，你做了什么，说了什么，对别人并没有太多的影响。别人给你提的意见，是在正式的场合郑重地提出，还是只是随口一说，自己要有一个最基本的判断，不要用某些口无遮拦的人的错误惩罚自己。
我们要关注自己的需求，是你喜欢的人么？是你想交往的人么？这才是最重要的。其他的纷纷扰扰只是纷纷扰扰，没多久就会过去的。
三、普世药方
尚雯婕在谈到社交恐惧时，除了讲自己的症状，还分享了自己努力融入社交的经历，最终她找到了自己与这个世界相处最舒适的方式。我们每个人也一定可以通过努力，找到自己与这个世界和睦相处的方式， 不随意，不迎合，不卑微。
1、学习加练习
对有些人来说，社交是一种本能，对另外一些人来说，社交是一种技能。不擅长可以学，通过练习就可以逐渐达到成熟。
为什么尚雯婕说自己有社交恐惧，但上台唱歌、说脱口秀却没有问题，很大一部分原因是因为提前进行了多次演练，做到胸有成竹，自然没那么焦虑了。
对于平时常见的或者即将遇见的社交场景也一样，你可以给自己写好情节和角色，再不断地进行演练。比如每天都会遇见的打招呼场景，可以想好问候的词句。比如即将参加的饭局，可以提前想想可能聊到的话题，做好准备，再想几个自己擅长的话题。
2、关注社交本身
会有社交恐惧，很大程度上是因为你太过于关注自己，关注自己的表现。你希望自己表现优异，希望被人赏识，渴望他人艳羡的眼神。然而，你却忘了社交本身。
社交本身要从对方入手，根据对方的学科背景和工作实际去了解、去关联，从而优化自己的表达。“见人说人话，见鬼说鬼话”并不是一个贬义词，要具备充足的灵活应变能力。
3、找一个榜样
几乎每个人的圈子里都有这样一个人，他们活泼开朗，和任何人打交道都毫不胆怯。如果你可以先结交了这样一个朋友，他就可以带着你结交更多的人，扩大自己的圈子，同时还可以观察他是如何与人交流的。
从观察到模仿，从模仿到熟练，恐惧总会渐渐消退，自己也会慢慢成长，慢慢成熟。
社交恐惧不是什么心理问题，解决它最好的办法就是训练它，有了第一次的尝试，结果会导向你再做第二次，长此以往，你也会变成你羡慕的样子，在社交，在人际关系中来去自如，获得你本该有的成绩。
本文由六分之一社群联合创作，由案主何征以下各帽人员协助。
白帽：周晓辉
红帽：曹志斌
黄帽：金鑫
黑帽：赵丹
