庚子年初，一场突如其来的新冠状病毒给人类免疫力敲响了警钟。各路媒体各条战线都在说免疫力的重要性。免疫力的重要性对于一个人来说不言而喻。身体好不好，许多时候都得益于免疫力的好不好。
现在呢，因这场冠状病毒，大家宅在家就是战疫。听闻好多人说：“都躺废了？”或说“我就是卧室-厅堂-卫生间，百十平米过一天。”然而，这节气，过了惊蛰，不锻炼生发不了养了一冬的身体。那么居家如何锻炼养生，让自己生发起来，提升免疫力呢？从老祖宗时就给咱们指出了明路。
老祖宗留下的《黄帝内经》有曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”三十一个字概括了养生中的衣食住行。有曰： 春季宜“广步于庭，披发缓行”，怎么讲呢？广步的意思是迈大步子走；于庭的庭是有墙的院子；披发指的是不要用杂七杂八的东西把头发扎起来束缚在头上，这个包括现在年轻女孩长发飘飘披于肩，但为了美又戴个发箍，这也叫束发，这些都不要，就是让头发无任何拘束的松散着；缓行说的是一种锻炼状态。连起来说的就是：春天来了，宜穿宽松的衣服，从头到脚都不要让身体任何部位感到被约束着，在有墙的院子，迈开大步悠闲地行走。这就是春季锻炼的总宗旨。接下来问题来了，住楼房没院子的怎么锻炼，我在这里给大家介绍几种居家锻炼方法。
首推“八段锦”，八段锦动作舒缓，站在客厅完全可以施展开来，老少咸宜，一次练完大概13分钟左右，非常适合居家锻炼。
一、八段锦概要
二、功法特点
三、简易示图
图片来源于医院墙上科普
八段锦适合人群广泛，时间也没有硬性规定必须几点做，但要注意依自己身体情况，徐徐渐进达到锻炼养生的目的。
再就是瑜伽，瑜伽锻炼因人而异，一定要把握好度。像一些柔韧性强的动作，不要超过自己身体承受力，过了容易伤害到自己的身体，反而不利于身体健康。
再者居家还可以像那些花儿啊草啊，有点土就可快活地茁壮自己的身体。人在这样的时气里，见缝插针的多伸展自己，养“生气”，让自己舒展开来。2020春季我们不能踏青游玩，在家还可以敲胆经，让自己舒展开来，养好“生发”之气。
敲胆经
都什么人适宜呢？如何做呢？
适合敲胆经的人群，归纳起来四类人：
一类口苦，油腻，偏头痛，
二类两肋隐隐作痛，肥胖，
三类起肉疙瘩，脸上多斑点、疙瘩，
四类心烦失眠、头晕目眩，不欲饮食、容易干呕等。
做法
时间：每天早上七点至九点
如何敲：双手沿着裤线位置来回敲，
尺度：大概敲10分钟，微微发热最好。
不适合敲胆经
一类孕期、饭后、23点后，
二类肝火旺、阴虚的人。
推肝经
今天来讲讲肝经要怎么疏通。
肝经的位置在我们大腿内侧的地方，
晚上睡觉前，可以坐在床上，
右腿伸直，左腿曲折平放，
双手叠加从大腿根部开始，
一直推到膝盖的位置，左右各10分钟左右。
各种要求与胆经相同，时间要改为晚上七点到九点
伸懒腰
不知大家注意没有，我们生活中一个姿势累了，都习惯性伸个懒腰。这说明什么，身体很聪明，知道如何解乏。这在中医养生上是有科学理论验证的：上肢身体左右两侧，是胆经的循行位置，伸懒腰可以帮助疏通两边的胆经，拉伸两边的筋肉，使人放松，尤其适合长期伏案的办公室人群。没事就伸伸懒腰，舒展下身体有利于养生。
还有就是官方公众号推的办公室锻炼法，完全可以舶来一用如公众号推的链接。
如：4字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张
.四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
等等这些都是经过专家审核，确保广大民众易练且练后效果好。说到这再说句题外话，这场疫情，我作为普通民众，生活得还这么幸福，必须感谢伟大的祖国！所以吗？生在中国真是应了那句：投胎是个技术活！这么好的国家好好锻炼养好身体，多做些有质有意义的事何其幸。
