三角转动式
山式站立保持，双手扶髋，大姆指按在腰椎两侧的皮肤上，时关节向后，打开胸腔。脚分开约2倍肩宽，脚内沿平行，脚尖朝向正前方。脚趾对齐，脚掌均匀受力。膝盖上提，大腿前侧收紧上提。
左脚掌内旋30度，右脚掌外旋60度，内扣30
度，肚脐、眉心在一条直线上，朝向正前方。
旋转身体向右，调整左脚脚后跟，让前后脚跟在一条直线上。右腿前侧收紧上提，膝盖上提并指向脚尖方向。左大腿收紧上提并向后推，伸展左膝关节窝，脚掌均匀受力。左髋向前，右髋向后，保持髋关节中正，躯干垂直地面，腹股沟没有挤压。
吸气，挺直腰背，下巴向上，胸腔上提，延展脊柱。
呼气，向前向下压低上半身直至平行地面。
吸气，左手置于右脚外侧，右手辅助骶骨，保持髋骨中正不歪斜。
吸气，右手向上伸直，保持5个自然呼吸。
呼气，落下右手，双手扶髋。
吸气，起身，回正，还原脚掌至山式站立。
