小迟听书day20
自我期待和自我评价有落差太大，会出现对自己很不满意，虽然其实大多数人都是过高估计自己
为何不认可自己？
1.对自己有完美期待，所以会自卑，比如要求外貌完美
2.试图拥有蛮多的要求，期待有矛盾的特质并达到平衡，对自己期待不统一，比如温柔又坚定
3.对外部关注超过自己，用外部标准改善自己
而忽略自己，比如虽然自己认可的内向挺好，但是外部标准觉得外向好，好的人生是要成为真实的自己，这样子不需要内心斗争，自我斗争，自我矛盾。但是不止成为真实的自己，真实的自己要在社会中有竞争力。
4.真实的自我和展示的自我有冲突，比如真实自己内向，展示外界是外向。真实的自我是认可内向，很喜欢自己，展示的自我指在特定的环境下用策略让自己表现外箱，但是对自己的内向其实是保留的，认为展示的自我是一种策略而不是标准要求自己去改变
如何认识自我？
1、千万不要给自己贴标签，一个人应该是鲜活的，我们也没有自己想的那么了解自己。
2、如实记录。
（1）怎么记录
①记录事实本身，就是发生了什么事。
②行为模式，就是我把这个事实本身记下来，我们自己在其中是咋做的。
③记录结果，这个行为模式带来的后果是什么。发现自己在特定情况下会做什么！如果记录自己的评价还有情绪更好。
（2）为何记录？
①一个人是怎么评价自己的，它来源于过去经验。
②社会评价也是对自己评价的来源。包括自己的比较和社会本身的评价。
③过去经验加社会评价，再加自我滤镜，就形成你对自己的认识。
（3）记录的原则是什么？
①一定要及时。
②持续。
③千万不要选择性记录，一定要完整记。
第一个方面，就是人品；
第二个方面，个人能力如何；
第三个方面，性格如何？
第四个方面，认识自己的态度，确认自己的态度。
学会学习而非比较，不要通过比较去定义自己。未来会遇到各式各样的人，遇到好的好难过！学习别人如何幽默接别人的是最好的方式
把自己对自己的认识，看待成一个过程。（简单的说就是扩张、收缩、平衡)
（1）在十二、三岁这个期间，是一种盲目自信的阶段，这是一个强自信阶段。
（2）十三、四岁，出来见了一点世面，发现自己什么方面都不太行，例如从农村出来去城里读书，一个强自卑的阶段。
（3）上了高中，上了高中又进入另外一个阶段，就是这种强自我阶段。
（4）进入大学或者社会后，开始学会去收敛自己，就会进入一个弱自我阶段。
（5）平衡期的阶段。
认识自我的好处。
1、遇到新情况的时候，会特别笃定。
2、会对外部的评价脱敏。比如别人说我敏感但是自我觉得是自信
3、知道自己能够达到什么样的程度，自我效能感会好。
4、慢慢的就学会无条件地接纳自己了。知道自己哪里不好，但是相信会变好的，不要自我攻击和自我
不要有改变自己的焦虑，对待自己态度是教育自己，发现自己，驾驭自己
