前段时间，我自己在经历整个十月孕育过程，宝宝和妈妈都有着各种奇妙的变化，但是在孩子落地来到真实社会的那一刻，母子平安之后，我就需要自己面对身体激素水平的恢复，体型的复原，多半的妈妈例如我还要承担母乳喂养孩子的责任，我还想着重回职场，需要尽快找回最佳状态。
面对孩子由谁照顾的直面问题，以及隔代育儿新旧观念的挑战和分歧，实在是多重任务的扑面而来，身心俱疲。也有许多的妈妈因为宝宝，辞职全职在家，开始适应新的生活。
我自己在这个过程中也经历了前面描述的所有事件，特别是身形方面的变化。因为产前三周刚好2019年新年，上完除夕最后一天半，我就提前休假了。直到18天后，Siiri妹妹出生，这18天我的体重猛涨10斤，生育之前体重直接高达144斤。产后一周恢复回家，体重还有124斤。看着松松夸夸的肚皮、浮肿的身体，让曾经有马甲线的我都难以接受当时自己的身体现状。
面对这些，对一个妈妈来说承受的太多了。这一篇我将分析一下我们产后妈妈身体上会发生的一些重要变化。帮助大家认识自己产后身体状况。
1
胸部“巅峰”
在我怀孕的时候，很多朋友告诉我，胸部会在怀孕生娃迎来人生的巅峰。我现在也正在经历人生胸部的巅峰时期；）然而这个巅峰时期也不是那么容易的巅峰状态。我个人堵奶就三次。后面会跟大家分享我堵奶后如何自救的。
为什么会有巅峰？
--怀孕会为哺乳做准备，生产后，由于雌激素分泌减少，加上哺乳，乳房内的脂肪以及乳腺组织快速“缩水”，已经被撑大的乳房表皮就自然松垮了，没有以前紧致。
很多妈妈在孕期和哺乳期为了方便，都选择不穿内衣。这是错误的！
如果不穿内衣，全靠乳房附近的悬韧带提拉、支撑整个胸部，很容易造成悬韧带拉伤，哺乳期结束后，会出现明显的胸部下垂。
日常预防小技巧：
一定要穿内衣，哺乳妈妈要穿哺乳内衣！
哺乳妈妈要注意一定要两侧乳房平均哺乳，避免大小乳房出现。
哺乳妈妈哺乳垫高宝宝，减少宝宝允吸对胸部皮肤的拉扯和悬韧带的伤害。
2
小蛮腰“去哪儿了”
孕前我曾经买衣服都毫不犹豫买最小号，多年以来我也一直有马甲线，怀孕生娃这些全部要重新来。腰部年龄直接从“少女”到“大妈”T.T。最严重的是腹直肌分离，我个人身高小，所以怀孕后对直接
什么是腹直肌？腹直肌为什么会分离？
腹直肌就是我们平时说的豆腐块似的腹肌，左右两侧的腹直肌通过纤维组织的鞘，沿着中间的腹白线接缝链接。由于孕期激素变化，腹白线中间接缝松弛，导致腹部肌肉分开，为不断生长的胎儿提供更多发育空间，同时也造成了产后肚子松垮垮。
产后科学的进行腹部训练，是可以帮助我们腹直肌修复。针对局部进行无氧抗阻锻炼，这里推荐育学员产后系列课程视频动作进行锻炼。
日常锻炼小建议：
不要做仰卧起坐！
臀翘这类腹部动作对恢复很好。
3
“隔着长江”的盆骨
说起盆骨最直接的就是，我生产后，试穿自己以前的裤子都穿不进去了！！！看着两个扣子眼之间像隔着一个长江，怎么也扣不上。
孕期松弛激素分泌，使持股联合及两侧骶骨关节出现分离，盆骨形态扩大，有利于生产中宝宝娩出。关键是盆骨变宽只是形态上的改变，但对于身体更大的伤害在于，盆骨附近肌肉变得松弛和不稳定，造成妈妈产后步态改变。
锻炼日常小建议：
走路时放慢速度，步子不可迈太大。
坐时要保持正确姿势，腰部挺直，膝盖自然弯曲，双脚并拢着地，不要翘腿！！！
4
妊娠纹“凑热闹”
整个孕期，我的肚子上没有明显吓人的妊娠纹，可是促黑素细胞激素分泌增多，在我的腋下、乳头、乳晕、腹部以及面部都发生了色素沉淀。到现在四个多月了肚皮都还是很黑很黑的。
妊娠期肾上腺皮脂分泌糖皮质激素，使弹力纤维变性，不断变大的腹部让皮肤张力不断变大，最终形成妊娠纹。1-6个月是恢复最佳时间。
不需要买太多昂贵的预防妊娠纹的油，真正要长妊娠纹的体质，油是防不住的。涂涂宝宝润肤霜，止痒更需要。
5
产后腰痛“悄悄来”
孕期和产后都对我们的腰椎产生了很大的负荷，特别产后，产后妈妈需要频繁的弯腰照顾宝宝，例如换尿不湿、洗澡、抱起宝宝等等都会造成产后腰痛。
锻炼日常小建议：
1、不要直接弯腰去做动作，要下蹲帮宝宝换尿不湿、抱起宝宝等。
2、由于缺钙引起的腰痛，可以通过摄入含钙丰富的食物缓解。
6
阴道松弛，盆底肌恢复
凯格尔运动！！！关于盆底肌的锻炼没有秘诀就是只能自己多练习凯格尔运动。
什么是盆底肌？
通俗一点，骑车的时候与车座接触的部位就是盆底肌群，像吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等盆骨内的器官。这里衰弱后施加腹压时尿道口就会张开，发生漏尿。
7
肠道功能调整，开始便秘
“十孕九痔”这个说法是讲的孕妇里面十个有九个会得痔疮，这是因为孕期身体变化造成的，然而我也在孕晚期没有能够避免。以为生完孩子以后可以缓解。
然而在Siiri妹妹出生后，我的便秘问题依然没有得到很好的缓解。激素水平的原因，肌张力减弱，被压迫的肠道蠕动依然缓慢。松弛的盆底肌在排便的时候承受巨大压力。
我在产后2个多月开始为自己搭配饮食，多吃膳食纤维的食物。帮助清理肠道。粗粮和豆类都是很好的选择。也因为坚持科学饮食，我在短短一个月就瘦下10斤。
8
产后抑郁情绪悄悄来
产后我自己是做了足够的心理建设，可是当我看到小生命在我身边真实出现的那一刻。面对的生活变化，我还是很多难以适应。
包括家人给的心理压力，例如产后母乳奶水“不足”、养育观念等问题接踵而来。
在那个时候我月子里偷偷哭过好多次。开始在网上跟其他妈妈聊天，一起吐吐槽抒发一下自己的情绪得到缓解。也发现每个刚刚经历生产的妈妈，情绪低落的时候是必经之路，正确面对自己的情绪，及时排解出来。不要压抑自己的情绪。
看了这么多，每个妈妈都希望在产后能快速恢复自己的身体，可是正确的去针对自己身体实际情况左右修复是需要专业学习和指导的。需要寻求专业产后康复科医生的建议进行训练。
千万不可以自己在家盲目的做仰卧起坐等，因为有时候如果训练错误反而对身体造成极大的负担。
妈妈们在照顾宝宝的同时也一定不要忽略自己的身体恢复的重要性。只有自己的状态好了，才可以更好的照顾宝宝和宝宝一起成长。
也欢迎来吐吐槽，不要压抑自己的情绪。
用行动，快乐科学的育儿。
-End-
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