[美]S.J.斯科特 巴里·达文波特：极简思维颠覆传统思维模式的极简法则

台海出版社

【梗概】

通过深呼吸和正念冥想，你学会了放松，知道了如何从侵扰性的思想和情绪中脱离出来。

通过中断、重塑和挑战你的思想，你学会了控制自己的思想，减少了它对你产生的影响。

通过确认自己的核心价值观，你为自己的选择和行动创造了界限感，不再给忧虑与没完没了的反思找理由。

通过确认了你生活事物的优先级，你学会了不让你在痛苦和后悔的事情上浪费时间。

通过根据价值观与优先级设定目标，你获得了给你力量的专注与自尊。

通过找寻你激情的所在，你的目标变得更真实、明确、快乐，不给消极的思想留余地。

通过更认真地对待人际关系，你预防了许多人与人之间的冲突，使压力最小化，满足最大化。

通过整理你的真实房间和虚拟空间，你排除了那些会让你分心的不符合你价值观、优先级、目标的刺激。

通过减少任务和义务，你减少了压力，让自己能有更多的精力活在当下。

【评价】

《极简思维》是一本清晰、可操作很强的指导书，书中提到的各种问题几乎覆盖到了生活中的大部分方面，并且提供的解决方法可操作性很强，帮助人消除负面情绪，开启由内而外的自洁模式。其中涉及了如何简化思维、生活、人际关系、生活环境。

“极简”的一个核心理念就是凡事都尽量“做减法”。比如，将你的生活做减法，减到最后会发现：“生命中唯一的真实，就是此时此刻。”将你所拥有的物品做减法，出现在眼前的就是“最必须的东西”；将你需要的事情做减法，剩下的就是“最优先级的任务”。

如果觉得自己的生活一团糟，找不到方向，那么就马上开始整理，把这团乱糟糟找不到头的毛线球剪开，找出属于自己的核心价值观和核心目标。

“价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到过“最好"，你也能从”更好“中获益良多。”

卸掉负能量，让生活重归简单。里面有提到了一些具体的操作方法。很多小练习都是定时10分钟。静下心来冥想，做个深呼吸，感受生活，会发现原来10分钟有那么长，时光如水般潺潺流淌。

就个人来说里面提到的整理人际关系的部分感觉用处不大。不过很喜欢里面提到的爱的冥想。积极的面对世界，爱所爱的人，接纳自己，改变自己，认真的生活，认真的感受生活中琐碎的点点滴滴，感恩生活。

【重点】

首先，你要整理你的思维。书中介绍了产生消极思想（精神杂念）的原因：①生活压力；②太多选择；③杂物太多；④消极偏见。那么有什么排除杂念的办法呢？①专注的腹式呼吸；②冥想；③驯服消极思想（找到触发器，避开它）；④新思想替换旧思想。其中第①②③我都觉得蛮有用的，第④可能要需要实践。

接着，我们需要理清自己的生活，确定自己生活的核心价值观，也就是你想成为什么样的人，你想过什么样的生活？在价值观的指导下，给任务安排优先级，还可以设定季度smart目标，还可以做你热爱的事。

再然后还讲到处理人际关系，这个方面对我目前的生活影响还不算很大，我打算先做着笔记，后面遇到了问题，再来重新翻看。重点是4个方面：①活在当下（不要和他人做比较——我应该去走自己的路，这条路不应该与周围其他人相同）；②放下过去的痛苦记忆；③同伴侣一起练习正念；④离开让你痛苦的人。

最后是整理生活环境，我觉得这点也很重要。比如简化你的家——“如非必要，不增实物”。简化电子产品，整理文件夹，桌面，相册等等（每天10分钟），不要让你的网络空间堆满杂物。简化你的行为：①做优先需要做的事；②每天集中完成三个任务；③利用心流与专注。简化日常工作：提前计划；知道自己做每一件的目的；消除干扰；奖励自己。简化生活：认真吃饭；认真收拾；认真锻炼。

【行动计划】

1.确定自己的价值观，并且每天回顾自己的价值观，让自己不会跑偏。

2.简化自己身边的生活，确定自己的优先级。

3.开始尝试深呼吸、冥想等方法，缓解自己的压力和不安。

4.每晚进行复盘，通过写日记的方式，让自己复盘，见证自己的的得失。

【摘录】

[引言]

幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。

实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。

[第一部分]

不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。

当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。

“选择悖论”（paradox of choice）一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。

为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。

[第二部分]

我们中的许多人都曾感受到不堪重负，甚至于无法回过头来重新去评估这些超载的信息对我们的影响有多么大。我们也不知道该如何去给这些信息划分优先级。我们变成了垃圾桶，生活扔给我们什么，我们就装什么，而很少去评估到底哪些信息对我们来说才是好的。

定义你的价值观，并以此作为生活原则，是最简单的一种方法。这种方法能够帮你获得一种更有满足感的生活状态。现代人比以往任何时候都需要这种生活原则，来帮助我们搞明白，我们到底想要怎样利用我们的时间、精力、金钱去更好地生活。

无论你选择了什么，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始。因为这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。逐渐地去完成你的行动清单，让你不再有时间想东想西，这样可以使你避免再次被杂念困扰，而采取违背自己价值观的行动。

只确定生活优先级是不够的。我们需要去做一些看起来很困难的改变。但当你越接近你的理想，你内心的冲突与挣扎就会越少。

不管你在不在意未来，变化都会发生在你身上。

生活是不断变化的，不管我们此刻是在努力练习冥想，全神贯注地想要活在当下，还是放任我们的思绪畅想未来的景象，生活都不会一成不变。所以我们也许可以有意识地去开创未来。

[第三部分]

人际关系是怎么做到让我们开心的同时又让我们感到精神压力的呢？关键在于拥有高质量的关系而不仅仅是单纯的有关系。

与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。

不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。

原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。

[第四部分]

实际上，我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。我们只对面前发生的事情做反应，而不是自主地去决定在生活中创造些什么。

当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。

信息技术确实让我们的生活变得更容易、更快捷、更有效率。但是，随着我们对数字设备的投入增加，回报却在逐渐减少。

减少不必要活动的第一步，是要去认可减少不必要活动的价值，你要认识到忙碌会导致精神错乱，而做的更少也可能获得更多。

分心孕育了拖延，但拖延也是恐惧的结果：你害怕失败或害怕成功，所以你拖延。巨大的“如果”出现在你和你想要采取的行动之间。尽管这些恐惧大多是没有根据的，但我们还是会被它们从手头的任务中拉出来。

不论什么任务，都是为了你自己。

[第五部分]

请下定决心驯服你的思维。

你的思想是你所经历的一切的基础，也是你对他人生活的贡献。考虑到这个事实，训练它是很有意义的。

活在当下的能力是心理健康的主要组成部分。

整理你的思维是一项终生事业，但它支付的回报却会深刻地影响你的生活品质。你越少地与脑内杂念“共处”，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的“此刻”。