跑步笔记:为什么女性运动完后更加有食欲?

作者 |  孙大剩

全马训练第82天  休息

1、人们每一顿饭的健康结构:

55%的碳水化合物为基础,15%的蛋白质为辅助,30%的健康脂肪作为口感的调剂。

碳水化合物应该更多的在水果、蔬菜、面食、豆类中摄取。

2、为什么女性运动完后更加想吃东西?

女性运动越多食欲越旺,运动更容易刺激她们的胃口。按照进化论角度,自然界需要女性更丰满更具生育能力,男性需要更瘦更利于狩猎。

3、如果有一天我们特别想吃油炸食品等,什么时候吃是最好的时刻?

最好挑选一个能够大量消耗卡路里的日子吃,这样可以快速的代谢这些食品。在每一次拉练的前一天晚上,我的饮食摄入量会比以往大的更多,而且掺杂部分油炸食品,这样可以让我在第二天的清晨有足够的饱腹感,运动过程中逐渐消耗。

4、什么是阻碍你不敢完赛的重要因素?

信心,有信心时,我们可以很好的处理任何潜在的问题,会让我们在跑步过程中更加放心。要保持积极自信的心态。

5、赛前需要减量训练吗?

作为一名普通跑者,日常的跑量相比于专业运动员来说本就不足,所以减量训练的意义不大,因此赛前要做的是可以适当增加训练量,一般不会让身体过度疲劳。赛前3-4周,最佳的训练是马拉松配速跑训练。

6、跑完马拉松后是否需要立即拉伸?

日常跑步拉伸可以消除肌肉紧张,缓解疲劳,但是跑完马拉松后,肌肉是处于一种半痉挛状态下,立即拉伸会引发抽筋。

需要做的是原地走动,轻轻抖动双腿,让肌肉从长时间运动状态回到安静状态后,再进行拉拉伸。

7、你是久坐性跑者吗

有些跑者是一种所谓久坐型运动员,他们可能会非常努力的跑一小时,然后坐上一整天。这样一来,消耗的卡路里可能比自己想象得要少,过度进食则有可能增加体重。

借鉴:《马拉松训练指南》

关于跑步知识学习、伤痛问题解决,全马训练计划心得、偶尔情感等内容,如有兴趣可关注喔。我是孙大剩,正在系统进行18周全马训练计划,愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,772评论 6 477
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,458评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,610评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,640评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,657评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,590评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,962评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,631评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,870评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,611评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,704评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,386评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,969评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,944评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,179评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,742评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,440评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容