第一部分：高手的心法（1）

一、学习万维钢《你有你的计划，世界另有计划》之“正念自控法”。

1.人们做决策时，大脑是靠什么机制来确定的呢？

美国进化心理学家、科学作家罗伯特•赖特，在他的《为什么佛学是真的》一书中说，人并没有单一的自我，大脑中，至少有七个模块轮流来控制我们的决定。

这就是近年来流行的关于大脑决策的“模块说”理论：大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大，就听谁的——而每一个模块，都是感情模块。

决策，其实是感情和感情的竞争，而不是情感和理想的竞争。

这和过去大家了解的，关于决策是感情和理性的竞争，也就是，让理性战胜感性，就是那个著名的比方，“象与骑象人”，理性是骑象人，而感性是大象，让骑象人控制住大象，相比，这个说法更先进。

2.自控的机制是什么？

先说什么是自控。所谓自控，就是自己能够管住自己，去做该做的事，而不被短期的诱惑所吸引。

我们大脑所做的每一个决定，都是各个模块感情力量强弱对比的结果，而让模块变强的机制，则是增加其“满足感”，整个过程就是：“在争论中取胜—获得快乐奖励—自身力量更强—下次争论更容易取胜”。

这就是自控的机制所在。

3.什么是正念自控法？

正念自控法，其实就是正念冥想法。

冥想时，任凭各种情感，在自己眼前经过，但是，自己不参与，这就是“化解”。冥想时，练得就是这个功夫。

我们面临的很多问题，都是自控问题。比如，工作时爱走神，总想去看手机，最好的解决方法，就是用正念自控法：

你先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想想，自己为什么想看手机，分析分析“看手机”这个感情，到底是什么性质的……，这样，你可能就不想看手机了，就可以回过头来，继续工作。

二、学习万维钢《你有你的计划，世界另有计划》之“有点’模式’意识”。

1.模式处处不在。

现在的世界，处处都有模式，比如，汽车的驾驶模式，有舒适模式、环保模式等；电脑有开机模式、默认模式等；玩《魔兽世界》有三种“姿态”：战斗姿态、防御姿态和狂暴姿态；在真实的世界中，人也有不同的姿态或者模式：工作模式、休息模式、娱乐模式、社交模式，等等。

2.模式的转换。

对于现代信息时代，电脑、汽车等现代化的设备，只需要一键，就可以相互转换不同的模式。

而对于人体来说，有些模式之间的切换，是不需要按按钮的，人体会自动切换，而且，在切换的时候，人体的各个部位也没什么明显的变化。

而有两个模式的切换，却与上述模式的切换不同，是整个身体系统的全面切换，那就是人体对外界压力的应急反应。

3.压力模式与放松模式的切换。

A.人的压力来源。

人的压力，都是自找的。比如，看见堵车就心烦、任务没有完成就感到焦虑和紧张，等等。

还有就是，人们还担心现在并没有发生，但未来可能要发生的事情，比如，担心万一失业了，高额的房贷还不了，该怎么办？

压力就是这样来的。

B.人对压力的调节。

人体是一个复杂的系统，面对外来压力，全身各个系统都参与反应，而且是整个系统的各个地方，都要进行微调，也就是说，当遇到压力的时候，是全身的协调反应，这就叫“应变稳态”。

换句话说，当人面对压力的时候，不是改变其中一个控制选项，而是快速切换到另一种模式。

这也就是为什么，当人在压力之下，身体的很多方面，比如睡眠质量、消化能力、记忆力、免疫力等，都可能出现问题，还会影响怀孕、衰老，而且更容易对药物上瘾的原因所在。

C.人体对压力调节的精细系统。

人体对压力反应的调节，是由自主神经系统（这是大脑的自动反应，不需要人有意识地去控制）来完成的。

自主神经系统有两个模式来应对压力。

一个模式是压力模式，由交感神经系统控制。这个系统开启后，有这几方面的变化：首先是，人体会最大限度地，把葡萄糖和脂肪输入血管，让血压升高，呼吸频率增快，心率加快。其次是，同时要暂时停止那些与危险处理无关的其他功能，比如消化功能、肌肉修复功能、免疫系统功能等。最后是，使人体整个紧张、兴奋、积极起来，来应对外界的压力。

人如果长期处于这样的压力模式下，由于交感神经的作用，使肌肉收缩，血流加快，心率提高，这就反馈性地让更强的肌肉维持血管的正常运转，导致毛细血管变硬，血压进一步升高，这是一种恶性循环。

另外，由于血液流动速度总是很快，导致血管发炎，就容易形成血栓，长此以往，就会得高血压病和心脏病。

你想一想，如果长期处在压力模式下，放松模式不能启动，副交感神经不能正常工作，你的身体得不到修复，没有足够的能量储备，就会感到很疲惫，免疫系统也不能完全发挥作用，还会得其他的病，比如胃溃疡、糖尿病等。

另一个模式是放松模式，是由副交感神经系统控制。在放松模式下，心跳变平稳，血压将下来，身体该修复的地方就修复，免疫系统该工作就工作，能量该储备就储备。

人和其他脊椎动物，在面对压力时，会开启交感神经系统，但这个系统不是让你一直开着用的。你原本应该在短暂的危险过后，赶紧切换到放松模式。

人应该先处理迫在眉睫的危险，没事了，再做日常的生活维护，两个模式本来就应该是这么用的，但是，人如果总是面临迫在眉睫的危险，就没有时间做生活维护了。

4.如何自我调节，来缓解压力？

一句话，要想解除压力，就是要分清哪些是可控的，哪些是不可控的，对可控的，好好进行控制，不可控的，就要把它放下。

追求控制感的方法，一个是，寻求帮助，让别人为你分担一点压力；另一个是，主动帮助别人，也能减轻自己的压力。

如果有些事你确实控制不了，那就换个角度来看待问题，别把它当压力，把它放下。

5.要有“模式”仪式。

人总是想的太多，如果你能有一个主动切换模式的意识，就会意识到，自己有权从压力模式中推出来，能自主地从压力模式切换到放松模式，对你的身体将会大大有益。

时刻对自己的状态保持强的认知，能主动切换模式，这就是一个高手的境界。

三、学习万维钢《你有你的计划，世界另有计划》之“怎样’调控’快乐”。

1. 快乐总是短暂的。

哪怕再愉快的事，如果没有变化，时间一长，你也会觉得没有意思。

快乐总是短暂的，这是自然选择的设定。

只有让你得不到长久的快乐，你才永远有动力去寻找快乐，你才会为了生存和传播基因而一直努力奋斗。

短暂的快乐是幻觉，人活着是为了体验真实的世界。

2.快乐的调控。

人的大脑，每天就做三件事：接收信息、分析信息和采取行动。这三步都是由神经元来控制的。

大脑把外界的诸如声、光、电、触，这些物理信号，变成大脑能理解的电信号。

大脑神经元有一种转导蛋白质，这个蛋白质接收到外界的物理信号之后，形成“离子通道”，带电离子的运动，就形成了电信号，大脑神经元就接收这个电信号。

离子通道对外界刺激的响应，并不是由外界刺激的强度来决定的，而是由外界刺激强度的改变所决定的。换句话说，只要刺激一直存在，哪怕这个刺激比较大，比较强，离子通道也会慢慢关闭。

只有当刺激发生变化，比如突然加强，或者从无到有的时候，离子通道才会产生响应。

这就是刺激的发生机制，也是快乐总是短暂的真正原因。

3.快乐的调控。

知道了快乐的发生机制，快乐的调节和控制就简单了。

调控快乐的方法，不外乎以下二种：

一种是，追求多样性。就是新奇的、不一样的刺激，会让人们更快乐。

另外一种是，追求间隔性。哪怕是以前经历过的刺激，如果间隔一段时间，再次出现，人们还是会感到快乐的。

如果想追求长久的快乐，上边两种方法，不要同时使用。没有时间间隔，你才需要考虑多样性；如果有时间间隔，就不需要再搞多样性了。

在这个时代，间隔出来的快乐，更稀缺，所以，更宝贵。

还有一点就是，一般浅的东西用间隔，而深的东西，会自带多样性。

（未完）