1.作者

法比安.奥利卡尔，法国心理学家脑力魔术师，畅销书作家高产出，高效率，快速窜红的高效时间管理者。

他的三年：制作发布700+个视频，创办一家公司，开发一款游戏，出版三本图书，创办一本杂志，四国500+场演出，100+场签售会，几十场讲座，YouTube的订阅数170万+，Facebook粉丝近100万。

2.前言

要成为时间的主人，就得建立自己的时间哲学。找到一种既不违背自己天性，不会感到痛苦，又能达到效果的方法。

每天都拥有1440元钱，把它花完后，第2天会再存进1440元钱，这就是每天每个人都拥有24小时，1440分钟。

3.彻底改变你的时间观念

①认知你的时间

工作时间：以获得报酬为目的的活动。

私人时间：能够让你产生快乐且不能带来其他好处的活动。比如购物，打游戏，煲电话粥时间。

给自己的时间：能够让你在身体或精神上获得提升的活动。比如学习，阅读，运动时间。

必要花费时间：必须完成，而且会给你带来负面情绪的活动，生活中的基本活动也属于此。比如通勤时间，家庭琐事时间，睡觉吃饭个人卫生时间。

浪费的时间：一个既没有明确目的，又不必要，还不能带来明确主观感受的活动时间。

找一张纸，记录并分类你的时间花费，构建你每天的时间分配模型，对时间有一个全局观，知道可支配的时间有哪些，知道你可以用它们来做些什么。不管任何时候，你都应该对时间的流逝有清醒的认识。

集中精力优先解决最重要的部分，按照轻重缓急排列顺序。

②提升对时间的感知力

对于时间长短的感受，取决于你是否对正在做的事情感兴趣。

时间仅仅存在于当下，从今天开始，即使面对不愿做的事情，也会迎难而上，因为一旦完成，就不用再纠结这件事，有了更多的自由时间。

你浪费时间，就是在浪费能量。

③学会计算你的时间价值

每天的任何一个时刻对你来说都是有价值的，其实你没在工作，也同样正创造的价值。了解你的时间价值，能够帮助你更好的作出选择。

④别让做决定浪费你的时间

给自己制定好合适的过滤原则，能够让你根据自己的价值观和目标有意识的快速做出选择。比如金钱上的回报；需要时间的长短及可行性；是否有利于职业发展；是否对它感兴趣甚至充满激情。如果卡在了前两条上，直接放弃。

用四象限列表格区分。你要做的是，把主要时间花在第二象限事情上，同时减少花在其他三个象限上的时间。

用优势劣势对比表格，接下来一周随身携带，随时增补。找到说服自己的根据，找到真正阻碍你做出选择的地方。

⑤善待自己，善用时间

混淆不同类型的时间，就是浪费时间。

一旦累了，果断开始休息，才最节约时间。

如果时间到了，手上的工作还没做完，立刻停下，用另外安排一个时间的方式继续这项工作，而现在进入时间表的下一个任务。

利用碎片时间，养成将事情和场景形象化的习惯，提前进行预演。

庆祝小小的胜利，不是在最终结果，而是在努力的路上。

⑥建立自己的时间规化体系

追随内心，制定简洁明了的目标。

列清单，经过三次精简过滤，变成三个抽象词汇。遇到事情时问自己，是否符合这三个词，据此作出决定，以此节省时间精力。

金句：

一也比零强。

努力不一定有回报，但一直努力一定有回报。

将大计划拆分成30天的小任务，并变成日常生活的一部分。

不盲目顺从周围大部分人的想法，别人说什么根本不重要，能够坦然面对失败的你，也可能会收获很多成功。

勇敢告诉别人：我没时间。我没时间煲电话粥，没时间去浪费，没时间在我的计划彻底完成之前去做其他的事，没时间让负面事情影响我，没时间让自己沉浸在坏心情里，没时间把紧急的事情往后推。

⑦坚守和自己的约定

今天写下一封给未来自己的信，当产生放弃的念头时，大声朗读这封信，告诉自己要遵守约定。

4.掌控时间的重要基石

①规划时间的必备要素

备忘录+清单

子弹笔记。

②时间管理的原则技巧

如果某天状态不佳，用分解的方法，分成三段完成当天工作份额。

把截止日期设置的稍微靠前。把这个计划告诉身边的人，目的是把自尊心和计划成功捆绑到一起。做出倒排计划表，算好每周每月的花费时间。

戴上耳机，传递给想和你说话的人一个明确信息：我现在很忙，不想听你说话。

当确定一件事情可行之前，不要过早的在上面投入太多精力。

别人提出的计划和建议可以适当参与和采纳，但没必要把他们当做必须要做的事，它们更不是你需要优先解决的事。

③节省时间的助力技能

高科技产品到底是耗费你的时间和精力，还是帮助你节省时间，在于你自己怎么去使用。

如果你购买某件商品有犹豫的话，只要计算出每星期都能帮你节省的时间，再记下你时间的价值，把你每小时时间的价值和它能帮你节省的小时数相乘，这个数字和这件商品的价格进行比较，就能知道买它的话，多久可以回本。

省下来的时间和精力，是我们考虑的唯一因素。

敢于说不，是一种坦诚，负责任的做法，虽然不会让你获得额外的时间，但却可以避免无端浪费时间。

明确会议目的，计时人员，会议时长，参会人数，会议地点与会场布置，迟到和早退情况后再参与会议。

④保持高效的正确方法

同时做几件事，但这几件事根本的主题是一样的，他们之间要有一定的关联度。把一天的时间分成几个部分，先同时处理的第1个任务的几个次任务，然后再做第2个任务包含的次任务。

找到无聊和倦怠出现的原因，然后找到不让自己无聊的方法，节省时间。

每天用一小时时间，让和你一起生活或工作的人跟你一块运动起来，剩下的7小时工作时间会看到一群充满热情，动力满满有自信的人，很划算。

问自己：如果我自己做这件事和别人来做相比，会有什么显著的不同么？这是一件重复要做的事情么？

5.发现和挖掘你的时间

①掌控自己能掌控的时间

做下一项任务前，用一分钟时间想象一下场景任务的具体情形，要怎样做，怎样保持激情，大脑既得到了充分休息，也节省了时间。

将每个动作的效果尽量最大化，要带着这样的意识，就会发现，每次行动都可以达成不止一个目的。

每次回到家或到达某个地方时，不要马上放松下来，趁你还在状态，给你下次出发做好准备。

一个人睡觉，更容易恢复精力。

晚上连续睡5个半小时，白天小睡三次，每次20分钟。

②控制外部因素，找回你的时间

中途被打断会带来很多危害，要知道保持注意力很重要。拔掉电话线。把电脑上的所有声音提醒和推送都关掉。用行动告诉周围的人，现在你不想被打扰。和伪亲密关系，死缠烂打关系，吸血鬼关系，通通说再见。

打电话时可以同时完成另一件任务，比如做家务，洗车，购物。做家务时可以和亲人交流，用来学习。也可以把家务交给专业家政公司。

住在公司附近，住在一层，节省时间。

③整理，让效率翻倍

把常用的东西放在离你近，顺手好拿的地方。每隔一段时间整理物品，把不能用的直接扔掉。收纳规划时，为未来物品留下一些空间。

每周洗衣服，晒干后迅速叠好。

一次规划未来两周要吃的食物，可以从先安排一周食谱开始，打印出菜谱，按顺序放好，周末按照货架顺序，集中采购食材。每周安排一天点外卖，减轻工作量。吃完饭后马上把碗放到洗碗机里，第2天中午准备午餐时再拿出来。做饭用的碗和盘子马上放到浸满热水的水槽里之后，擦洗时更省力。做饭时直接准备两餐的量，吃掉一餐，另一餐放到冰箱冷冻室，做酱料时多做一些，把面包冷冻起来。和邻居共同计划一星期要吃的菜，把各家各户的购物清单集中到一起，每个星期轮流找两家，专门负责采购所有食材。每天收到邮件尽快处理，归档，清空，票据选择分类文件夹存放。删掉广告邮件时，先取消订阅才是一劳永逸。整理出清爽整洁的电脑桌面。所有文件在服务器里备份。短信看过后立刻删掉。社交网络设置自动回复。

④让时间多一倍的终极秘密武器

想明白怎么做和为什么两个问题，就可以开始行动了，剩下的90%在做的过程中慢慢找答案。

万事万物皆可阅读，可以通过观察别人或者向别人学习，来解决自己遇到的问题。

每月分析9头怪兽，每一个头会带来什么收益产出？又会吃掉些什么？能否让他们少吃一点又不影响产出呢？或者让他们吃得更好一些，让收益和产出随之增加呢？没有一些头没有产出，却像无底洞一样在吃掉食物。

成功三要素：努力，天赋，运气。（至少满足两个）

记录自己想做的开心的事情，慢慢享受着去完成，会让自己干劲满满的投入到下一项工作中。