今日听了一场关于情绪管理的培训，突然对焦虑这个词有了重新的认识，所思所得，记录分享如下。
不知大家是否存在这样的情况，当一件事自己解决不了时，或者任务截止日期即将到达时，会陷入深深的压力中，我们会出现谨慎性的视野狭窄，就像是一处隧道一般，一眼望去只能看见隧道里的那道光，而看不见其他任何事物，其实这样有好处也有坏处，好处是能让我们更专注于眼前，坏处是当压力过大时，它会压制我们的智慧。而压力感的背后，其实便是我们的焦虑，是对无从下手和无法预判结果的无力感。
焦虑=不确定性*无力感*重视程度
这是一个心理学中的焦虑构成公式，笔者想说的是，其实我们很少正视观察过自己的情绪，有的人总是焦头烂额，有的人总是胸有成竹，但从来没想过背后的逻辑。我们来分别拆解一下，不确定性是指你知道什么与不知道什么，无力感是你能控制什么与不能控制什么，重视程度是你主观重视程度，假设其中任意一项为0，焦虑也就消失了。
比如你对一门考试成绩焦虑，倘若你已经知道了结果，不确定消失，你的焦虑自然也就没了，倘若你即使不知道结果，但是你有能力控制结果呈现，你自然也不会有焦虑感，与此同时，倘若你既不知道结果也无法控制结果，但是你不重视，这件事也是对你没有焦虑感的，因为你根本不在乎。
所以，当我们下次对一件事焦虑时，不妨从这三个方向分析成因，哪些事是我们知道的，哪些是不知道的，哪些是可控的，哪些是失控的，重视程度到底如何，当一切都清楚的呈现在纸上时，也许至少在不确定性上少了一丢丢。
情绪ABC理论
所谓情绪ABC理论，即A=activating event ，B=belief，C=consequence。它的意思是说，我们的情绪和行为C，其实并不是直接由事件A本身引发，而是受到我们对该事件的评价和看法B所影响。
那么，理解情绪ABC有什么用呢？如果能牢记这个作用链条，能让我们在很多方面避免误区。比如，在很多热点事件发生时，在朋友圈和微博上的我们时而义愤填膺指点江山，时而悲天悯人连声叹息，其实从情绪ABC来看，当我们做出评论或转发的那一刻起，我们的行为早已经被情绪和看法带走了，我们对事件的认知就像隧道里的那束光，让我们看不到其他地方，而有时，那恰恰是最危险的。
在好好说话中有一集中，讲如何跟女票相处，也是讲的这个道理，什么意思呢？为什么不能跟女票去讲事实，是因为A事件影响时B反应，造成的C感觉，男生时常在乎的是事件本身，犯了错也会去从事情本身去解释，但是其实真正影响女生情绪的是B反应，如果针对性做出反应，事实上对感觉的影响会减小。我们之前聊过的从患得患失到转失为得，其实也是在转换视角通过影响感觉而影响结果。
所有的事物都是灰色的，只有相对才是绝对的
其实心理学与哲学也有相同之处，那就是在我们的世界里，没有什么是绝对的，只有相对才是绝对的。这句话怎么理解呢，我们可以通过几个小方法来说明如何通过相对的视角来重新看待问题。
1.改变自己认知透镜：避免只站在自己的立场
长焦透镜：如果一件事情我们感觉迟迟过不去，可以试试长焦视角，想象半年，一年，十年后，我们会如何看待这一个情况。比如失恋，比如面试失利，其实长焦越长，你会发现这些都算什么啊。
反向透镜：当我们对一件事发生产生无力的时候，我们不妨正向面对他，接纳结果，并试图找到原因承受和应对。
广角透镜：当我们在要面对未知的结果时，我们不妨想想无论结果如何，我能从中间去的什么进步，把视角放广，而不是陷入事件本身。
2.增加看法的多样性：避免刻板印象
这一条很有意思，如果说上一条是对于自己来说探索不同视角看待同一个结论和影响的话，那么增加看法的多样性则是指从观点出发，避免我们独自下判断的刻板印象。也许有时候我们笃定的看法和事情，在他人眼里却是相对而言的。不同价值观，不同经历，不同行业的人看待同一个问题认知都会千差万别，所以找到看法多样性，也许也能帮助我们打破单一的内部视角看待情绪和结果。
大致如上，想起了那句一直激励我的话：当我们觉得的无路可走时，还要记得世界上总有第三条路可以走。
三张广告图，脑洞比你足。（第70期）
1.公益广告中献血广告
以字为广告元素的乐趣，在于在与找到连接的相关性，比如你要想要用做计划生育的广告，就应该拿出字典来查人，女，子，男这几个字能作为偏旁形成多少文字，这些文字又可以组成哪些词语。血组成益的一部分，就能代表包含，包含类的广告就可以用这样的思路来做，包括海报中有一种烂大街的缺人的缺字的人的应用，也是用了此方法。
2.可口可乐的跨屏互动
如果说杜蕾斯是调戏线上品牌的广告始祖的话，那么可口可乐应该是线下做品牌互动的鼻祖了，这则两根吸管连接两个品牌的广告做了一个有趣的示例，那就是不同的品牌都能接受可口可乐，还有一个有趣的点在于可口可乐的屏幕与剩下两块广告屏形成了有效互动，从而打破了一屏一文的单一局面。
3.跳绳的绳子与手提绳
这是一个手提袋，也是一个购物袋。不知道这则广告之前有没有分享过，但是实在是记忆深刻，倘若都能将手提袋设计成活灵活现的场景和互动，那么一拉一降的过程中就会产生很多有趣的现象。
