时隔好久，才开始总结英语冥想的30天，但总归在做。
不知道是哪根神经不对，去挑战30天英语冥想，起初没有看汉语的意思，直接听英语，发现个根本就不知道什么意思，唯一听到的就是“relax”，后来决定先看完每天的英语翻译后，再开始，发现似乎不重要，却也很重要。
总体来说就是关注自身的一切，以一个什么样的方式应对每天的思绪飞扬，完全是一种不受约束的状态，感觉很受益，导致每次去听的时候，感觉只要关注到这节课的题目就好啦，不用记太多，后来发现，如果把英语改成汉语，我相信我的收获更大，无论怎么说，三十天挑战成功了，从此后也断了这个念想。
不过意外的是，闺女竟然喜欢上了这个英语冥想的音乐，每次睡觉前一听就秒睡。
纵观整个三十天的课程，或许养成了一种习惯，都是躺着完成，起初还算是比较认真，后面似乎有点敷衍了，不过怎么说呢？或许后面的内容都是我当下正在做的，这也同时犯了一个错误，就是认为熟悉的东西不去认真的听，其实这才是最基本，最重要的东西。
接下来的年度冥想，我想我得重新找寻一种平衡，来做这件事情，争取一年以后，真正感悟到冥想的真谛才好。加油期待我明天重新开启冥想的每一天。
以下就是冥想30天的记录，不知道365天后，又会是怎样一个我呢？期待中……
第1天
冥想，我是认真的，这次是30天的英语冥想
冥想的基础：感受当下，如果思绪跑了，就当是白云飘过天空就好，没什么大不了的。
今晨冥想：话说整个过程，确实关注引导，话说好多单个单词听的懂意思，但就是连起来，不知道什么意思，还好有翻译，但是留在脑海中最多的就是“relax放松”，就这样吧！听懂多少是多少 PS：话说每天关注我冥想的朋友，几天没见会不会不习惯呢？[愉快]
第2天
冥想，我是认真的[爱心]
冥想的重心，是指关注自己身体的某个部位，呼吸、声音或者某个部位。思维可能会游离，没关系，当你再次集中注意力时，你的专注力会加强。保持一种冥想的状态，不将完美强加于事物之上，这才是真正的冥想的基础。如果周围有声响，身体有一点不舒服，或是分心了，让生活中的不完美与自己共存。选择一个可以作为重心的点加以关注，分心了，再回来就是了。
今晨冥想：还是没有听太懂，但是一直很努力的再听，比昨天听的感觉要好一些。而且这种专注听的状态也很不错.
第3天
冥想，我是认真的[爱心]
打破思想的桎梏
著名的宗禅大师铃木说：最好的控制牛和养的方法是给它们一个超大的牧场，控制思想最好的方法，就是不要让它停下。接纳冥想过程中的所有噪音，回归你的重心，重新开始就好。
今晨冥想：似乎又比昨天听懂的多一些了。
第4天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
内在的平和
在冥想的世界中，不推开不抓住任何感觉和经验，它有超乎寻常的平静。你所有的感觉是超乎这个开放的世界之上的，路边飞驰经过的摩托车对你造不成任何影响。没有什么是完美的，无论我现在拥有什么，我们要做的就是接受和拥抱我所拥有的一切。
今晨冥想：耳机一时半会找不到了，外放中冥想，各种声音掺杂，有车流声、鸟叫声。今天的思绪正如今天的内容一样，飞得有点远，事与事之间完全没有任何连接，反正好多单词都是听不懂的，只知道主题就是接受当下的一切，感受内心的平和，快结束时，站了起来，突然间感觉到自己的心跳，是那么规律，那么有力，那么鲜活，这种感觉真是太奇妙了。
第5天
30天英语冥想，我是认真的
习惯的养成
世界上最吓人的一句话：反复做一件事。这意味着无论重复什么，习惯都会变得更强。今天学习的是友好的力量。想象三个人：你爱的、你不爱的、陌生人，都要学着祝愿他们：愿你坚强，愿你开心，愿你有归属感。
今晨冥想：因为今天要出门，昨晚半夜起来写东西，睡回笼觉睡过了，错过了冥想的时间，提前到达活动地点，看着还有点时间，就开始了：面对向前一步就进河流的环境。闭上眼睛，感受自然风吹在身上的感觉，感觉阳光照在身上的感觉，听着冥想的声音，偶尔听听远处的晨练声，到中间，睁开眼睛，看着清澈见底的河流，好了，开始自我介绍了，活动开始了[愉快]
第6天
30天英文冥想，我是认真的[爱心]
全身贯注如何做？ 一是找到重心。不同的人重心不同。比如“呼吸”。二是“标签”。就是有助于我们重回正轨的一个词，比如“进入”：吸气；“离开”：呼气。 冥想，大致来说，就是先分心，后集中注意力回来，每次的集中，就像是大脑再做推举训练。
今晨冥想：中间的时候，感受到左小腿的往下坠，持续了一会又消失了，牙齿会时不时的咬紧，不够放松，但整个过程一直在调整，还有一件值得偷笑的事：耳机进洗衣机洗了一次澡，还可以用。
第7天
30天英语冥想，我是认真的
练习的平衡
分为两种：过度集中：呼吸太快或过于紧张。无法集中：半睡半醒。冥想需要不要太紧也不要太松。吸气时向上伸展，呼气时稳定，可以软化额头，肩膀和下巴。李小龙说：最硬的树最容易折断，而竹子或柳树则靠随风弯曲而生存。
今晨冥想：就如今天的课程一样，在思绪飞扬和集中注意力之间切换，感受到牙关的紧张，肩膀的紧张，身体的过于放松，想起好多事情，此刻却是脑袋空空，话说我这记忆力，实在是不可言说。
第8天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
《心流》
哲学家艾伦.瓦茨说过：生活的真正秘诀是全身心投入到当下所关注的事情中去，不是把它叫做工作，而是意识到它是一种娱乐，因为一次只专注一件事感觉很好。
今晨冥想：有两个感觉：一是突然间，眼前出现一幅画，一条笔直的玻璃路直到天边，两边是两排整齐的粉色花树，有花瓣散落在玻璃路上，话说好美，接下来仔细去看的时候，却怎么也看不到了，那就是灵光一闪。二是，努力让两只胳膊放松，结果反而很僵硬，感觉像两个机器人的手臂一样，不是自己的了，怎么都放松不了，果然是欲速则不达。
第9天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
心如止水诗人TS艾洛特这样描述心如止水：它把世界深深的转变为现在，过去和未来凝聚在一起，即使我们只品味一秒钟。
今晨冥想：好长时间没有在冥想的时候被打断了：闺女从房间出来了，问我的第一句话就是：妈妈，今天我要上学吗？得到答案后，抱了她一下，告知她我再做什么，闺女就就选择躺在沙发顶上，我又继续开始了。感受到牙齿因为牙关一直咬紧，放松以后，牙齿尖那种不适感显现出来，大腿和小腿感受到一种久违的放松感，感受到腹部的一呼一吸之间，似乎有那么一刻感到平静如水。这感觉真好。
第10天
30天，英语冥想，我是认真的[爱心]
以静制动
运动心理学家乔治.芒福德说：“要在飓风的中心以静制动，而不是从周围混乱的风暴中做出反应。”
今晨冥想：提前看了汉语翻译，大意是接受一切的感觉，分心，分神，胡思乱想，结果就真的胡思乱想，意识模糊，听见“see you tomorrow”，清醒了。哈哈，这是不是也是在满足身体的一种需求呢
第11天
30天英语冥想，我是认真的
万物清晰
著名的精神导师J.克里希那穆提说：不加评判的观察的能力是智慧的最高形式。这就是我们要培养的智慧的最高能力。
今晨冥想：感觉全身很放松，难得的十分钟，就那样静静的躺着，任凭思绪飞扬，然后一次又一次的将重点放在呼吸上，想到昨晚的梦，想到好多好多事情，为什么思绪这么飞扬呢？因为这两天的引导语一直说再次集中注意力，关注重点也是能量积聚的一种方式。
第12天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]，起晚了，心绪没有静下来，中午再补一次。补得结果是还是睡着了，充分证明早上的时间适合冥想。
第13天
30天英语冥想[爱心]
身体的智慧
我们真实存在吗？身体的存在比那些改变更重要吗？
今晨冥想，彻底追寻身体的感觉，想睡就睡，想醒就醒，个人觉得还需要重新来一次，调整状态。第二遍依旧如此，音乐太催眠了，看来我的身体此刻需要彻底休息放松[愉快]
第14天
30天英语冥想，我是认真的
漫游太空：真不清楚有没有漫游。
今晨冥想：感觉到左腿肌肉有个点跳动了好久，像心脏跳动一样，欣喜的是，今天没有梦周公，是去游太空啦[呲牙]
第15天
30天英语打卡，我是认真的[爱心]
自由练习
意思就是说接纳自己冥想时的一切思绪和状态。你想要彩虹，就必须忍受下雨。
今晨冥想：感受到长呼长吸的呼吸声，忘记打开牙关了，被闺女打断也丝毫不影响再次进入。小家伙问我第一句话：妈妈，我今天上幼儿园吗？回答：上，你不想去吗？答：不是，我要去幼儿园。每天早晨，这已经成为必有的对话啦[捂脸]
第16天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
清朗释然
1、不让自己对事物感到紧张，而不是变得完美；2、不引用一件好事或者坏事，只是感觉而已。3、跳出来看到事物的本来面目：下雨就是下雨，垃圾桶就是垃圾桶，感觉就是感觉。
今晨冥想：静静的听下雨的声音，听自己呼吸声，偶尔思绪飞一下，冒出一些想法，尽管冒出的想法此刻已经不记得了，从清醒到意识模糊，结束后再清醒，随心而行。
第17天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
清扫内心。
人类最深入、最勇敢的训练：减少内心积聚的负能量，改变自己的行为。
今晨冥想：在有意识和无意识之间自由切换，安安静静躺了十分钟，结束睁开眼：伸个懒腰，真美。
第18天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
开放心态。
用开放心态，欢迎每一种声音和感觉。这样做的时候，事情变得更容易。把现在当作你的朋友而不是你的敌人。冥想时：无论你注意到什么，都要欢迎它，欢迎你自己，不要与之抗争。每一次不舒服的感觉，每一种烦人的声音，每一种想法，都要对他们友好。无论你的注意力到哪里，无论你在身体里感觉到什么，无论出现什么想法，你都要以善良的天性迎接它们，欢迎参加聚会。然后去关注你的重心就好了。
今晨冥想：是跟闺女一起完成的。感觉还可以。话说昨晚上快十点到家，闺女已经睡了，给她盖好被子，人家醒了，告诉我：妈妈，我要跟你一起冥想，因为昨天早上她醒来说要跟我一起，可我已经完成了。因此晚上就跟她一起躺下继续冥想，然后我们俩都睡着了。今早上，听见她在房间喊我，进去后第一句话就是：妈妈我要跟你一起冥想。好吧！在那里，在客厅，好吧！然后两个人一起躺下完成。完了以后，她告诉我，她昨晚上做了关于冥想的梦：看见一个冥想盒子，然后她躺在草地冥想。哈哈，话说这闺女，比她妈强，我做梦还没梦到呢[捂脸]
第19天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
感受慢节奏。来自禅宗：慢的方式就是快的方式。它关于从容不迫的智慧，做好事情的智慧，尊重身体自然节奏的智慧。不要让你的思想压榨你的身体，表现出一些尊重。
今日冥想：感受慢节奏，晚起一会儿，闺女醒来第一句话：妈妈，天亮了，我们该冥想了。静静的躺着，让身体感受这份慢，感受身体产生的变化。
第20天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
一切向好伟大的喜剧大师比尔默里说：你越放松，你就越擅长做任何事情，你和你所爱的人相处的越好，你和你的敌人相处的越好，你的工作越好，你就越能和自己相处的越好。
今晨冥想：脑海中闪现了几个很美的场景，感受到腿部肌肉有节奏的跳动。
第21天
让幸福降临，中午补一次，补是补了，但是没有记录。
第22天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
培育同理心。积极的同理心比单独的同理心更有效。
今晨冥想：已经不太在乎是否听的懂英文的意思，只是静静的感受舒缓的音乐进入耳朵，关注身体是否放松，牙关是否放松，最重要的是保持意识是清醒的[愉快]
第23天
30天冥想，我是认真的[爱心]
关爱自我。
今晨冥想：没多大想法，就那样简简单单的完成了[愉快]
第24天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
表里如一：感恩和相互联系。
今晨冥想：怀着感恩的心去见周公。
第25天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
注意“肌肉群”现在我能感受的就是呼吸，尽可能的肌肉放松。
今晨冥想：刻意等小不点醒了一起做的，要做一个说话算话的“妈妈”
第26天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
无为而治。
今晨冥想：真的是无为而治，感受呼吸，打开牙关，聆听雨声，怀抱千金，此刻真美好。结束后，闺女似乎又睡着了，没想到，听到一句：妈妈，冥想真舒服[捂脸]
第27天
30天英语冥想练习，我是认真的[爱心]鲍勃.马利说：你停止比赛那一天，就是你赢得比赛那一天。今晨冥想：无计划练习中，想到了自己最近不好的做法，放松，太对不起自己的身体了，对不起，谢谢你，以后对你好点。
第28天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]我不知道。
内心的答案。处于什么都不关心，什么都不知道的状态。
今晨冥想：脑子里闪现一个场景，好像是昨晚的梦，好神奇哟
第29天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
觉知当下。
今晨冥想：静静的躺着，均匀呼吸，在清醒与迷糊间转换，感觉不错。
第30天
30天英语冥想，我是认真的[爱心]
回归自身。
终于完成了30天的英语冥想，休息几天，继续挑战365天[愉快]
作者简介：雨晴，生活在南方的北方女子，有女汉子的性格，也有南方女子的细腻。爱好写作的工科女；热爱环保公益的志愿者，爱好阅读、朗读的性情女子。微信ID:tingting-860310.
