今天我想分享一下我对“冥想”的体会和看法，当然还有一些经验方法小窍门
冥想就是全方位的自我认知，通过冥想来衔接外在世界和自己内心世界的一个桥梁，既是通道，又是桥梁。
冥想过后，就像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你更好的控制它，相应的，你也不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得道提高。
冥想更大的收获是可以发现自己内在真实的样子，发现自己内在的真我，跟自己内在链接，融入内在本质，我们从出生到死亡只是内在的我一个表现阶段形式。
所有的冥想体系包括各个宗教派别，最终都是帮助每个人可以了解最内在的本性，也就是佛教所说的“觉醒之路”，看似不同的方法，通往山峰的不同道路，沿途会有不同风景，但都会抵达山顶，“殊途同归”。能够做到每天坚持，成为日常习惯，定期练习→才能抵达更高的水准。
在冥想的时候，很多人容易睡着，原因可能分为以下两点：
1.身体阴阳失衡，假如你阴盛阳弱，那么在冥想的时候就容易睡觉。
2.身体本身就劳累，一放松，立马就进入休息状态了，这是身体自我调适基本反应。
下面我就说说冥想最基本的要求：
1.先上坐，也就是调身，脊柱向上打直，不能觉得放松就是弯腰驼背。
2.调整呼吸，调息：感受呼吸，调慢调柔，让自己舒服的韵律和节奏
3.专注，调心：让杂七杂八的念头停下来，尽量集中在一个点。
初学者进入状态这三个过程缺一不可，所谓大道至简，前期准备好，进入状态全身放松，但意识是清醒的。
一天有24小时，人平均每一天会制造七万个念头，所以开始如果在冥想一分钟的时间里，实质上脑子里或许有成千上万个念头存在了。所以新手最快的上手方法：
1.可以把意念集中在一个点上，这样就可以把成千上万个散乱的念头集中一个念头。
2.充分体验当下自己的内在。
身体需要用什么姿势呢？
1.可以平躺，放松
2.可以盘腿，双盘单盘都可以
双手交叠随意搭在大腿上，女士右手在下，左手在上，男生相反
3.跪坐
4.双腿自然下垂坐椅子，随意坐。
需要注意的细节点/小窍门：
1.如果刚吃完肉类，需要在吃完肉类的半小时之后再冥想更有助于平心。
2.感觉腿麻，左右腿上下交换
3.脊柱打直，下巴内收，气脉通达
一定要保持脊柱在一条直线上！！气可以通过横膈膜，抵达腹部。
有些人很难放松，放松的小窍门：
1.上座时，深吸气，双手握拳紧绷，肩膀向上抬起，尽量靠近耳，然后吐气放松，循环往复几次，全身得到放松
2.双手中指按在在肚脐下方3-4个指头位置，吸气把肚皮鼓起来，吐气肚皮凹下去，如此循环往复几次
这样几次下来，全身可以进入深层放松状，平时越减少对自己的评判，越容易进入冥想的状态，把意念聚焦到一个点上
观呼吸数数法可帮助你快速进入状态，冥想的过程中，不要给自己添加任何角色，和主观评判，在《冥想》这本书中讲到，生命能量会流经脉络的通道，身体脉络数量有7.2w条，分左脉➕中脉➕右脉
中脉是中性未染色，保持中性，中立观察者，进入觉察和关照，只看见事物的本来面目，没有你的执着偏好，没有滤镜的染色不再把任何一件事，一个人进行二元对立和判断，没有好坏对错高低成功失败→归入中脉，没有成见，没有染色。
把左右脉，通过练习归于中脉→清楚如实还原，保持中立，无执着，不偏不倚，看见事实真相就是这样。
久而久之，就可以帮助你认清身体背后的存在是不朽的灵魂，这是你存在的本质。
新手可以从每天10分钟，适应后每天增加3分钟。
当你久而久之的练习，你就会发现一个全新的自己，清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，你的成长可能你自己都会吓自己一跳。
后边有时间我会更多分享一些冥想的小窍门，欢迎点赞关注我哦
