从小雪节气开始，天气变得更冷了，冬天的感觉也更浓了。阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响，下面从身心灵三个方面跟大家分享如何顺时调养好身体，来应对小雪节气的气候。

第一：多食开心食品提高免疫又降内火。

小雪节气以后，西北风刮得比较多，此时北方室内已供暖，而室外寒冷，如果人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是人们常说的容易上火。易诱发口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多。而且很多人容易出现冬季情感失调证：懒散奢睡、昏昏沉沉、情绪抑郁等现象。因为进入冬季后，身体主收藏，机体的生理功能和新陈代谢都处于降低和抑制状态，导致血液循环变缓，脑部供血不足，自主神经功能发生紊乱。因此在这个节气里，我们要学会调养身体，吃多开心食物，减轻压力，放松心情，预防抑郁。

在寒冷的日子里，虽然人们喜欢热乎乎的东西，但是过于麻辣的食物，更容易助长体内的内火，所以最好少吃。在这个季节里，应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄芪枸杞鸡汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。建议多吃些保护心脑血管的食物，如西红柿、山楂、芹菜、玉米、苦瓜、胡萝卜等对身体很有好处。

为了改善心情，调节情绪，可以考虑增加以下开心食物的摄取：

1.芦笋。

如果人体脑内五-羟色胺的含量减少，人体合成快乐素（多巴胺）就会减少，导致烦躁，失眠，悲观厌世等现象产生。而芦笋中含有这种物质相对较多，所以适当多食芦笋，会使心情变得平静快活。

2.全麦面包。

全麦面包等全谷类食物中都富含硒元素，这种微量矿物元素能够提高免疫力。因为只有免疫力底下的人才会心情低落，免疫力高的人身体能充分应对气候对人体的影响。含有硒元素的食物有很多，如鸡肉、海鲜、切片面包等。

3.菠菜。

当人体摄入叶酸不足时，身体容易出现失眠、焦虑、健忘的抑郁症状，而菠菜中含有大量叶酸。当然，除了菠菜之外，富含叶酸的食物也很多，比如猕猴桃、芦笋、橘子、黄豆、豌豆等；另外酵母、谷物颗粒、粗面粉制品、动物肝脏以及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也有不错的效果。

平时在饮食方面要多吃含优质蛋白高而且能够健脑活血的食物，如羊肉、牛肉、鱼类、乳类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料，可以振奋精神，提高情绪。

    如需要选择保健食品，针对自己的身体状况选择一些舒肝理气降心火，提高免疫力的产品。

第二：拍三窝排毒又降火。

一进入冬天，有的人就备了人参、灵芝，平时炖鸡、炖肉时都会放一些，结果没吃两顿，手掌上面的青筋暴出，甚至满嘴起泡，咽喉肿痛，这种情况通常是因为体内毒素瘀滞所致。因此，冬季进补前最好先清一清体内的毒素，正所谓“欲补先清”。如果我们能够经常去拍揉身体上的三个窝，就可以排清毒素了。

1拍腋窝能除心火。

腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以去除心脏的火淤毒素。经常拍这个地方，可以疏通心经。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现，打通了心经，人就平静下来了。

2 拍打肘窝清心肺的火气。

肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以拍这个部位可以排除心肺的火气和毒素。

若有咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，可以搓红手掌，在肘窝这个位置连续拍打5到10分钟，拍完后会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每周拍一次即可。

3 拍打膝窝消炎去毒素。

膝窝的中点即是委中穴，这个穴位很重要，走的是膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而且是人体消炎大穴。搓红双掌，连续用力拍打5到10分钟。每周拍打一次，可以清除体内湿热。

4 忙里偷闲，提神醒脑。

若是工作感到疲劳，有一个方法可以帮助你缓解：可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。同时，双手十指交叉扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。

保持这个姿势，呼吸5到10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松。伸直双腿，脚尖向内勾，这个动作可以拉伸到膀胱经，从而加快膀胱经的排毒速度。

膀胱经贯穿腰、背、腿，平时因为长时间坐在椅子上，会经常感到腰部酸痛，背部沉重，小腿酸累，都是这条经络气血不通所造成的。把腿伸直，脚尖向内勾能激发到膀胱经，缓解腿部和腰背的酸累感，这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多的时间和精力，却能达到喜人的效果。

有些人性格非常内向，心情很压抑，生活中没有激情，做什么事都提不起精神来，这个时候做一做懒人伸腰式运动，可以使心情舒畅，充满蒸腾向上的劲头，整个人也会开朗起来。

除了这个方法之外，梳头和散步也是不错的缓解疲劳的方式。用梳子在头上来回轻刮数次，头皮的神经末梢就会得到刺激开始活跃，从而促进血液循环，有益于消除大脑疲劳。每天工作久了，可以轻松地走动，帮助舒缓紧绷的双足和筋骨，同样具有提神醒脑的效果。

晚上回家泡泡脚赶走一天的疲劳！

第三 ：心情一好，百病消。

小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。特别是患有抑郁症的人，更容易加重病情。

人的七情（喜怒哀乐悲恐惊）最伤五脏六腑，因此少思寡欲，将心中的欲望和私心减少，从实际情况出发，节制对名利和私欲的奢望，遇事节怒都是很好的精神宣达出去的方法，以尽快恢复心理平衡，保持健康状态。

切记 保暖必不可少。

由于冬季气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病，因此，寒病多发于冬季。为此注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷，却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围围巾。而头为诸阳之会，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从这个节气开始，一定要戴帽子，多穿衣服来御寒。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时也要注意提前做好热身运动。

运用以上身心灵三招应对小雪节气对人身、心健康的影响，浑身轻松，提神醒脑，开心喜悦！