#崔律100天精时力训练营 5.5#
这是2019年10月11日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.5 日间能量充电宝>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
（1）午后小睡，以不超过30分钟为佳，建议20分钟；可设定闹钟；手机、座机设为免打扰模式。但事事无绝对，若某段时间严重睡眠不足时，午睡也可以睡1个，甚至两个睡眠周期。
（2）傍晚小睡，最多20分钟，为避免小睡变大睡，可以打开暖色小灯等。
（3）微睡眠，10分钟左右的短小睡眠，称为微睡眠，一般用于短期内赶项目的情况，不推荐长期使用。
小结：无论是小睡还是微睡，目的都是补充精力，让自己做事更加高效，需要先有意识，在做出行动上的改变，并且注意多总结。
2.【检视】我昨天的睡眠实践亮点：
（1）昨天运动到家21:50，无法立即入睡，一方面受运动后兴奋的影响，另一方面睡前准备工作在10分钟之内无法完成，于是按照原本制定的23:30入睡计划，回家先洗澡，然后完成两个简单的绿色任务，再做一些简单的家务，本来睡意还不明显，但到23:00果断放下手头的事，上床睡觉。躺在床上开始想象自己一年以后的样子，去憧憬未来，虽然并没有使用冥想音乐，但只是去想，就感觉还心情更好了。
3.【实践】我今日的睡眠行动计划：
（1）对于小睡或者微睡眠，时刻告诉自己，睡眠是为了补充精力，更高效的做事，要时刻保持该意识，所以如果需要小睡的话，一定要给自己制定一个比较重要的任务，当天非做不可的任务，这样或许可以有效避免傍晚小睡变大睡的情况，找机会实践一下
（2）梳理并且探索、调整自己的睡前、醒后程序，提升自己的睡眠质量（尽管目前感觉睡眠质量还不错，但我想用科学的方法，一定还可以更好）
（3）关于蓝光影响睡眠的点，可以规定自己和孩子在睡前一小时不允许再使用电脑、手机等电子设备
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：
最近通过课程，明显感觉到，改变行动之前，重要的是先有意识，比如意识到睡眠可以更好的补充精力，意识到日间小睡的目的是补充精力，因为想法改变了，做法就会随之而改变。同样意识的重要性，也会体现在运动中，最近会练习时意识到发力点的重要性，比如拿腰疼来说，之前如果家人说腰疼，我顶多能想到带家人去医院，或者买点膏药等，但现在会想，为什么会腰疼呢？是不是发力不对呢！
意识改变思维，思维改变行动。
