Chuck老师 说：我在各地看到许许多多热爱瑜伽的人刻苦练习瑜伽，但却没有以正确的方式来练习，这很遗憾。
在山式中的关键点:
1.将脚趾打开，脚平行，足弓往上，脚往下踩
2. 手指打开往下感觉沉重
3. 骨盆 膝盖 脚腕 手腕 手肘 耳朵 一条直线上
4. 骨盆水平位
5. 保护膝盖内侧不要锁住膝盖，不要将膝盖往后，稍稍放松
6. 大腿往后，臀部往下
7. 肋骨往内，呼吸到肾部，当肾往后打开，感受往上的力量，是从脚底而来。
8. 肩胛骨打开往后，往下
9. 肩颈处往后
10. 让脊柱延展
11. 去感受那种对抗力，将你再次回到中线的位置，力量从脚底一直创造一种向上的力量延展到你的头顶
12. 自由的呼吸,观察你的呼吸，能否让你的呼吸更自由。
让你的前臂轻轻触碰到你的肋骨，双手合十在胸前。将山式带入你每一个体式之中，让瑜伽体式保持一种简单，不要让它变得复杂，简单并不代表容易。将山式带入到你的生活中，让简单的基础变得具有更深远的意义。
串联流动是练习体式中的一个关键点。Vinyasa 有三个意思：1，渐渐的 2 一步一步 3 去逐渐接近序列和提升。这是一条道路，就像一条佛珠的珠子，每一个珠子就是呼吸和动作，而每一个珠子并不是僵硬的，他们是"种子”总有一天会慢慢成长。这条道路不是你走的多快或多远，而是你是否走在正确的道路上。“Vinyasa是呼吸的系统”Pattabh 说过。呼吸和动作是从不分开的。再一次“SAMA”所有的一切指向sama.中道。
我们所练习的呼吸叫做：“sama-vrtti-ujjayi-prana-ayama"均等的呼吸，不是作为一个坐下的调息练习，指的是呼吸的质量描述。相同的波，控制进入一种自由的状态，从核心往上，在身体的容器里去创造一种往上的力量，一种“自由的呼吸”。
【以下为视频教学的内容】
(饶秋玉–翻译)
我认为阿斯汤伽瑜伽中的第一声集合号SAMASTITIHI并非巧合。Guruji总是说的第一句话，如果他走进房间，看见里面嘈杂凌乱，他就会说“好，SAMASTITIHI”。这是第一声集合号，非常清晰，他想让我们安静并且静静站直。
就像任何印度体系或哲学一样，最重要的内容会在一开始就提出来。许多印度文献都是如此。在《瑜伽经》里是“Atha yoga-anushashanam”，意思是我们现在开始学习瑜伽。我想说的是，现在我们准备好来当初学者。我们准备好开始，初心如此重要。当我们自以为都懂时，其实就开始迷失了。 我们应当了解，其实我们并不都懂。
第一个词是Sama，我认为这是很重要的。它是什么意思，类似平衡、相同、均匀，就像帕坦伽利说的，他说瑜伽的定义是“Yogash chitta virtti nirodhah”（瑜伽是停止心意的波动） 。“Nirodhah”是一种类似于将意识和身体的粗糙、撞击、骚乱归于平顺。 所以这就是Sama的过程。意为平衡、平顺，由此来定义我们的本性。
瑜伽经的第三句“Tada drashtuh svarupevasthanam”，现在我们休息，现在我们稳定在真实的自己中。这是瑜伽想要教会我们的，哲学和练习。我们身体上学会用双脚站在房间中，不被我们身体和意识的环境推来推去。问问你自己，是朝着Sama移动、还是远离Sama。然后更深入地去理解Sama，不仅仅是身体上的。
SAMASTITIHI是在身体练习中用的。八肢阿斯汤伽瑜伽中的第八肢压轴的也是Samadhi。Samadhi是永远安住在你自己的真实中。帕坦伽利把瑜伽定义为Samadhi。“Dhi”的意思就是永远安住在“Sama”中。不要只是练阿斯汤伽瑜伽，而是用阿斯汤伽瑜伽，来认清练习只是一种用来观察的工具，帮助我们看到自己。“Sama”是关键、是目标、是去向的地方，意识到我们都是一样的。
我们有这样的技巧，称之Vinyasa。为了理解Vinyasa，Vinyasa更深的意思是我们要走的由一个呼吸和移动组成的每一步。每一个呼吸移动就像是一颗颗被串起的种子，由呼吸的意识贯穿整个练习。再来看每一个呼吸移动，它不是一块没有生命的木头或者一块石头，而是一颗有生命的种子，我们需要种植、培育和养护的。所以每一个Vinyasa需要时间来成长。
认为任何Vinyasa都会结束，会有一个终点，这样的概念是错误的、不真实的，是我们掉入的陷阱。那会让我们不正确地去练习。我们需要对开始有更多的兴趣，而不是拼命努力只为了到达终点。少些力气、多些智慧、多些慈悲、多些友善需要被带入练习中。我想帮助学生，用他们希望的样子自由地运用练习。我们要对自己臣服，对那个真实的自己。这也是瑜伽要我们做的。如果我们过于臣服于我们的练习，那样反而会伤害到我们自己。
我发现不要很快匆忙结束练习真的很重要，更困难的事实上是花时间，帮助学生更深入地去看练习是什么，他们可以怎样改变练习的方法。我们用的技巧和方法是Vinyasa。我们遵循这条路。Guruji很清楚路在哪里，但他对细节并不那么清楚。我认为我们有责任填补这些空白，用我们的练习来继续，把练习带入生活中，进化、继续、改善，让练习变得更好。我们可以做到的。
——Chuck Miller
