前天,13周跑步计划的第10周第3次,完成了第一次10公里晨跑,用时67分钟。Keep出现问题,没有记录上;今天,13周跑步计划的第11周第1次,完成了第二次10公里的晨跑,用时70分钟,Keep完整记录。最高配速5分23秒,最低配速8分22秒。
这两次跑步,天气都还不错,起床时间提前了20分钟,跑的时候路上行人稀少。只偶尔有大风卷起地上的残叶,发出沙沙的声响。邂逅一对老夫妇,带着一大一小狗,慢慢地散步。大狗在我跑过的时候,总是会突然骚动,猛然朝我奔来示威似的汪汪大叫,敌意来的莫名其妙。小区边缘的那段路没有灯光,心会提起来,竖起耳朵听是否有异常的声响。
最近跑步的时候会把喜马拉雅FM打开,收听《罗辑思维》。听节目的时候,时间过的特别快,脚步和呼吸都轻盈,一点点小疲惫也能够轻松地忽略了。
跑步的时候尽量压制速度,注意跑步姿势,避免膝盖及脚腕受力不当。在跑了40分钟左右的时候,右边膝盖或脚腕会有痛意,高中时候从床上摔下的旧伤引起的。跑完后做拉伸,休息一天,就可以恢复。
不足的是,跑步的速度时快时慢,听到手机播报最近一公里用时多少,才能知道自己跑的是否过快过慢。现在的平均配速是7分钟,希望后期在跑的时候,训练找到匀速的感觉。
最最讨厌的是,北方的雾霾太严重,天气预报已经不准。一周3次的频率不再那么规律,得看老天的脸色,找空气质量好的时候。《野子》里面那句歌词最能反映现在对天气的期待:“怎么大风越狠,我心越荡”。只有大风才能把讨厌的雾霾吹走。蓝天太过难得,于是遇到好天气我必须得压抑心中狂奔的躁动,要考虑给身体足够的休息不能天天跑,只能在心里默默地念叨“晴朗的天气没能跑步是多么大的遗憾“。