读者小楷提问：我21岁，四年前因父亲有暴力行为，父母离婚。伤害到了母亲，也伤到了我，我直到现在都有极端的想法，想过离开、想过自杀。这几年我和母亲一起生活，跟父亲的接触也很少，因为曾经他带给我的伤害，我选择不见他。母亲鼓励我跟他拉近关系，毕竟他还是我的父亲，可是我一直过不了自己心里的坎。曾经的回忆历历在目，我控制不了自己的情绪，更会有极端的想法。 如今父亲年龄大了，想跟我缓和关系，可是我却乱了。这四年我活得很痛苦，我不知道该怎样处理这种父女关系？家庭的影响让我对婚姻有了恐惧、排斥，可以谈恋爱但不能提结婚，我怕重蹈覆辙。我常在回忆里不能自拔，我该怎么做？可以让现在的自己不这么痛苦，不再有极端的想法，可以正常生活？
亲爱的小楷你好 ：
你说想让自己不那么痛苦，不再有极端的想法，可否换成一个更直接、正向的说法？——“我想让自己更快乐，更爱自己，我想享受生活，享受生命。” 听听如果你这样对自己说，会有什么不同？
然后，再把“我想”变成“我要” ——“我要让自己更快乐，我要更爱自己，我要享受生活，享受生命。” 慢慢地说给自己听，说进心里去，听听心里的回响是什么？ 如果确定这真是你内心里的声音，我们再来看看可以为之做些什么。
我们人类的身心机制在遇到外来威胁/压力时会产生很多反应，比如在行为上可能会立即想要对抗或逃开（其中自杀是最极端的逃开方式，意味着离开自己的身体，离开让我们感到痛苦的世界）；在感受上我们可能会产生如恐惧、愤怒、震惊、麻木等情绪；在头脑中可能还会出现一些极端的，甚至灾难性的想法，例如“这个世界太可怕了，一切都完蛋了，我再也不会幸福了……“等等；我们的身体这时候也会密切配合我们的头脑和心理，进入一种紧缩和防御的状态。这也是为什么你会让自己时常陷入回忆的原因。
然而，这一切的出现，原本的用意是为了保护我们，即使那些我们可能很不喜欢，让我们感到痛苦不堪的情绪，其存在本意，都是来保护和提醒我们的，比如恐惧可能是在提醒我们需要注意安全，愤怒可能是在提醒我们需要被更好地对待……
这一整套的反应，就好像是警报一样，在紧急情况发生的时候响起。如果我们不去关注聆听它们，它们就会一直尽职尽责地响个不停。 所以，要去到你想要的目标，我们先要来处理现在还继续“响着”的那些警报，处理的方式需要先承认它们的存在，接纳它们，认真聆听它们，看看它们传递的讯息哪些是现在对你还有用的，哪些已经不再需要了，然后感谢它们（谢谢你们这么尽心地想要保护我，提醒我）。
当你做完这些的时候，你可能会发现那些完成了任务的“警报”们将不再尖鸣或继续发出刺眼的光了。而你，也可以更真切地自己是活在当下的，活在此时时刻。（当然，如果是在咨询室里，我们会更有体验性地来做这到这些。）
然后再看通向目标的路上，还有什么在阻碍着你。 也许还有一个很大的议题，是关于原谅——对父亲的原谅。 我们来说一说原谅。
原谅一个人，不代表接纳对方所做过的行为。 更不代表对方所做的事情没有错，原谅和对错无关。
原谅意味着不再背负心里的重担，意味着停止在自己的伤口上继续撒盐。
原谅，其实是为我们自己而做的，为了获得自己内心的平安宁静。 它代表说，我允许我自己过得更好，我选择不再受苦，我值得善待我自己。
原谅，是从一个受害者成为更主动掌握自己人生的英雄的转变。
当年，父亲的暴力，父母的离异，做为孩子的你，无可避免地被卷入。但今天21岁的你，你愿意为自己的幸福负责任地做些什么呢？
你说你对婚姻有恐惧，担心自己重蹈覆辙。当一个人迷了路，看不清，才会重蹈覆辙。而如果你从所发生的当中去学习，并把学习运用到自己的生活中，是否意味着你将更有机会过和父母不一样的人生？你将更知道如何健康地面对和经营自己的亲密关系？有一句话说得好——把过去变成一盏明灯，照亮此刻眼前的路。
有的时候，我们认为我们的人生图画上被意外地泼上了黑墨，失去了色彩，乱七八糟，毫无希望。但别忘记，人生其实不是一张图画，而是一幅画卷，在这堆黑墨之前有你过往的图画，而在这之后，还有更多空白的画卷等待你去展开，你可以选择用什么样的颜色，描绘什么样的图案。即便是那团黑墨，当某个时刻我们再回看整体时，它也许将不再是一个污点，而变成了大画面中的一个部分了。
喜欢你的名字，小楷，愿你做自己人生的丹青妙手。
