自我健管

A.【自我健管】

起:5:50→冥想、眼部→清晨唤醒

【一、早餐】

1.谷薯类→面包、馒头等

2.蛋

3.纯豆奶

4.蔬果类→两种

5.坚果类

【二、午餐→八分饱】

1.三种以上蔬果

【三、晚餐→断食+瑜伽】

寝→9:30左右眼部→冥想

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