这两年被一直被一件事情困扰：自己一向自律却成长不大，甚至已经开始被同龄人拉开差距了，心里感到非常恐慌和焦虑。我也曾经找过几本书帮助自己解惑，但读时感觉颇有道理，事后却无丝毫改变。

有一天跟一同事一起去地铁站的路上，聊到了目标与成长的话题，她向我推荐了《认知觉醒》这本书，初读之时，觉得与其他鸡汤书无异，后来偶然间看到了成长发生在舒适区边缘这段内容，突然有所触动，似乎找到了我近期停滞不前的答案：

工作虽忙，大多数是重复无挑战的内容，没有意识去拓展更宽或更深的领域；

读书虽多，却都是浅度学习，并未用心钻研，并未有所收获；

虽坚持每日复盘，却总是流于形式，每日复盘演变为每日记录，很少有深刻反思的内容；

尝试学的技能虽多，却总是虎头蛇尾，半途放弃；

…

原来，这两年我一直在自己的舒适区打转，导致自己的舒适区不增反减，别说成长，反而退步了。

认知觉醒这本书我一口气读了两遍，自己面临的困境在这本书中全中，仿佛看到了解决我成长问题的曙光，于是我准备按照书中的方法改变自己。

一、拉伸区是成长的主战场

成长最根本的方法是要游走在自己的舒适区边缘，即在拉伸区活动，从而将自己的拉伸区变为舒适区，将困难区变为拉伸区，如此不断往复，拓展自己的认知范围。

所谓的舒适区，是自己不动脑筋就能知道的知识或掌握的技能；拉伸区是要够一够才能掌握的知识或技能；困难区则是自己当前还望尘莫及的知识或技能。所以学霸总是聚焦在自己的错题本，钢琴家把关注点集中在自己不熟悉的部分。

舒适区无法让获得成长，困难区则让人沮丧，唯有拉伸区既能够得着又能扩展自己的舒适圈。那么如何找到自己的拉伸区呢？

二、寻找自己的拉伸区

如何找到自己的拉伸区，书中给出了答案，即运用潜意识的力量。潜意识属于意识中的感性部分，它处理信息的速度极快，至少可达11000000次/秒，它能敏锐感知到许多不易察觉的信息，快速定位到接触到的信息是否处在拉伸区。比如读书时，我会经常在书中遇到触动我的点，这些触动点就是潜意识帮我定位到的拉伸区的内容。当遇到这些点时，要特别重视起来。书中提到了“熔断读书法”，当读到触动点时，立刻“熔断”，把这个触动点记录下来，想一想为什么这个点触动了自己，这个点能否运用在我的生活实践中，能运用在哪些地方。

工作中也是一样，避免不了沟通交流，汇报工作，自己表达不清楚的问题很有可能就处在拉伸区。

感性的力量帮自己选择，理性的力量帮自己思考。找到了自己的拉伸区，就要想办法把它变为舒适区，拓展自己的认知范围。刻意练习就是拓展舒适区的法宝。

三、通过刻意练习扩展舒适区

其实，纵观整本书，关于成长的大部分的观点来自于《刻意练习》这本书。刻意练习有四要素：适度的难度、明确的目标、极度的专注、有效的反馈。

适度的难度前面已经介绍过了，就是舒适区的边缘—拉伸区。

明确的目标很重要，行动时如果目标不明确是很难下手，比如说我用1周这本书读完是一个明确的目标。如果目标过大，行动起来很困难，可以把目标拆解，直至可以落实到可以实施的行动。

如何做到极度的专注？专注来源于自己所做的事情本身和自己的专注能力。事情本身包括要做在舒适区边缘的事情，事情是已经分解完成的可实施具体行动的目标。专注能力则需要训练，书中提到了冥想可以帮助训练专注力，这项我并没有实践，效果怎样从乔布斯等名人的反馈中看是有效的。另外，番茄工作法也是一种不错的工具，即把工作/学习和休息分成若干时间段，一般可以工作/学习25分钟，休息5分钟。番茄工作法我切实实践过，亲测有效。但是实际操作起来还是有些困难的，比如紧急任务，同事中断，临时会议等，这些都可能扰乱番茄钟，在执行过程中还是要灵活处理，不因偶尔几次的打断而放弃整个番茄工作法。

有效的反馈能检验我们练习的效果，某种程度上是持续练习的动力。有效的反馈来自他人或一些客观评价。他人的反馈包括客户的反馈、同事的反馈、朋友的反馈等。如果能把作品输出到社区，还能获得来自社区的反馈。客观评价的工具也比较多，比如学校里关于学习效果的测验、实验结果、调查问卷、数据分析等。

深度学习是刻意练习方法论的一项具体实践，可以让学习效果更大化。

四、深度学习

学习分为被动学习和主动学习。被动学习包括听讲、阅读、视听和演示，知识的留存率分别为5%、10%、20%、30%。主动学习包括讨论、实践和教授，知识留存率分别为50%、75%和90%。可见教授是知识留存最高的活动。

深度学习是一种主动学习方法，关注通过教授和输出提升学习的效果。深度学习说出来简单，具体实践还是没那么容易的。

深度学习是高耗能活动，要从从心态上做好打硬仗和持久战的准备。

虽然不简单，但要从情绪上消除恐惧。任务拆解是一个好方法，把困难的任务转变成小的、简单的任务。其实很多事情并没有想像中那么困难，只要迈开第一步就成功了一半了。恐惧是一种“欺软怕硬”的情绪，你越是直面它，它越容易屈服于你。

此外，对我触动比较大的一句话是像“傻子”一样用“笨”方法。所谓的笨方法是一种不走捷径，脚踏实地，反复训练的方法。比如富兰克林通过用自己的语言重新组织新闻稿上的文章，并通过与新闻稿对比提升自己写作水平的方法就是一种笨方法，富兰克林通过这种方法在写作上取得了巨大的成就。

五、反思复盘加速成长

其实在我的观念里我一直不太会反思，包括写这篇文章，反思放到了最后也是最不会写的地方，我不太清楚应该反思什么，放到日常工作、生活、学习中，每天反思什么内容。后来我又回过头来看了下作者关于反思的部分，似乎明白了点什么。作者以开车举例，感觉到自己开车比较累，于是不断调整开车的习惯，以致后来作者开车随心所欲，变成一种享受。从这里面可以分析到反思的具体内容应当有以下几个方面：

1、有至少一件具体的事情需要反思，即反思的对象，作者这个例子就是开车。

2、发现现实状态与理想状态之间存在差距，比如现状是作者开车比较累，理想状态是开车更放松。

3、有改变现状的期望，即目标。如作者的期望是开车不累。

4、找到现实到理想之间的解决方案路径。如作者想到了紧张时提醒自己放松。

5、解决方案落实到行动

6、根据反馈，不断调整优化，直到期望的状态。

后记

这篇文章是我为了践行深度学习中的教授而写的。认知觉醒这本书内容很多，我写出来的只是我比较关心的部分。在写这篇文章中我也遇到了很多困难，但这些困难只要去面对都没有想象中的阻力那么大。

因为要上班，回家还有两个孩子带，这篇文章的大部分内容是用手机在公交和地铁上写的。

我周末整理这篇文章的时候经常被2岁的儿子打断，不过也断断续续整理完了，碎片化写文章也是可行的。

早上孩子们都在睡觉，是写文章的好时候，不过睡觉的欲望和客厅的冷让我有些退缩，但是一旦启动了写作任务，这两个障碍就神奇消失了。

这篇文章的整理，从结构上到内容上都有让我感觉别扭的地方，很多地方并没有内化，说明这本书还有很多内容在我的拉伸区甚至困难区，需要以后不断反思、总结、实践，直至内化。

写完这篇文章感觉挺累的，但也很充实，作为2022年的第一篇文章，用心程度超越了2021年的任何一篇文章，这是值得给自己点赞的地方，不管怎样，有了一个很好的起点，希望自己的2022能够持续性成长。