《她世界》：与不完美的自己和解

一个人知晓如何度过这一生是从相信自己的那一刻开始的。

    —歌德

作为著名媒体人，洪晃带给我们的，往往是惊世骇俗的话题以及常人难以企及的自信，任是如此，洪晃却说“我也觉得我自己不自信，我自己一直觉得就是做不了高晓松做的那个节目，我真的觉得我没有那个口才，不能驾驭这么个谈话节目”。

看了《她世界》这本书以后，洪晃说自己开始觉得，有些时我们候认为自己没有的东西，并不是我们真的没有，而是在某种情况下，某种社会历史的过程当中，让我们觉得我们作为女性是不可以这么去做的，这本书帮助她更加了解自己，让她觉得不是觉得去做了这么个节目就有自信，而是明白自己想去做什么，不去做什么， 有可能更是一个有自信的表现。

普通人也好，名人也好，所有人都希望成为自信之人。自信使人们自我感觉良好，推动人们以勇敢的姿态直面风险、抚平创伤，并从中提炼出最宝贵的东西——蓬勃的生命力，自信让人们相信各种可能性并勇于尝试。

然而康奈尔大学公布的一项研究结果显示：男性通常高估自己的能力和技能，而女性则低估自己的能力和技能。也就是说：在男女拥有近乎相同的能力时，男性会比女性更有自信。

作为女性，如何改变这一现状，去获得真正的自信呢？

《她世界》这本书将结合科学信息、相关研究、案例分析和访谈，探讨缺乏自信的方方面面，了解女性缺乏信心的原因是什么，它有何表现、如何传播，以及女性如何应对这一困难，又如何克服它。

它教会我们观察自己的内心世界，评估自己的精神状态，辨别自己的情绪感受，分析自己的思想，更好的认识我们自己，帮助我们发现自己的长处和短处，管理自己的情绪，适应新的环境，成为更好的自己。

这本书的作者，伊丽莎白·卡多赫是一名记者、作家、纪录片导演，擅长洞察现实背后的心理与文化等因素；安娜·德·蒙塔尔洛是心理治疗师、培训师，在伦敦从业14年。专注研究在文化因素的影响下，女性如何摆脱束缚，活出完整的自我的议题。

《她世界》给我们提出来一个跟自信相关的概念，“冒充者综合征”，通过对“冒充者综合征”的多角度分析、解读冒充者综合症的表现、成因、分类、影响，以及如何重拾女性自尊自信的若干种方法。

什么是“冒充者综合症”？

冒充者综合症又称“自我能力否定倾向”，是保琳和苏珊娜在1978年发现并命名的，指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。

患有“冒充者综合症”的人很大的一个特点就是：自己明明很优秀，却总是认为自己不配得到成功，并习惯性将自己的成功归因为运气和随机事件。

他的棘手之处在于它的“奇怪变体”，这一现象表现为：一个人越是成功，他就越是怀疑自己的成就。

米歇尔.奥巴马就是典型的例子，无论事业亦或家庭，她都是成功的典范，但她演讲中讲到“我还是有些受冒充者综合征的困扰，即使在与你们讲话时，这个想法还是一刻不停歇地在我脑中盘旋。我忍不住想，‘你们应该不会把我当回事儿吧’。但其实我又知道些什么呢？我之所以和大家分享自己的心思，是因为我们多少都对自身能力有所怀疑。”

如果这样优秀的女性，同样面临信心匮乏、自我怀疑的问题，那我们这些生活不完美、志向有限的平凡女性可怎么办？

《她世界》这本书，共计十个章节，总体可以归纳为三个部分：

1.什么是冒充者综合征，分为哪几种类型？

2.导致女性多发冒充者综合征的原因是什么？

3.冒充者综合征在不同场景下的表现，及如何应对和改善？

冒充者综合征的分类

完美主义者

完美主义与冒充者的感觉紧密相关。她们会把关注的重点放在完成任务的方式上，在无限辉煌的成就里，哪怕出了任何微小的错误，完美主义者都会产生失败感和羞耻感。”对完美主义者来说，这种对个人能力的定义会使他们自认为是冒充者。

·专家心态者

有专家心态的女性则要求自己掌握大量的优质知识”。她的潜台词是：“只有我无所不知，才足以证明我有能力！”因此，抱有专家心态的女性是“万事通”，她总认为自己必须对全局有完整的了解和掌握。生活于她而言就像无涯的学海，而她脑海中一直萦绕着对尚未习得的知识的焦虑。

独行女侠

独行女侠”在给自己设定了一项任务后就会事无巨细地坚持到底。为了使自己的表现足够夺目，她认为应该由她，也只能由她，独自一人完成指定任务。她认为自己不仅应该无所不知，还应该独自一人找到所有问题的解决方案。向他者寻求帮助在她看来是示弱，是令其羞愧的行为。

故步自封者

对于故步自封的人来说，能力高低取决于解决问题的轻松程度和速度快慢。她们在努力学习一门学科或技能的时候，总想在第一次尝试时就成功，若不能如愿，就会将之视为失败，为此感到羞耻。

全能女超人

对全能女超人而言，周围秩序仿佛尽在掌握。若只是承担这系列角色中的一个，比如母亲、妻子、家庭主妇、朋友、志愿者……对女超人而言都是失败、可耻的，因为她必须当全能选手。”

全能女超人的典型心态是：我是一个全能女性，自然应当无所不能！

学会了拒绝，也不再要求自己在所有领域都做到完美无缺。此外，我也慢慢学会了接受他人的帮助，这种感觉太好了！”

奉献者

它指的是表现出奉献甚至是自我牺牲、自我受害者化的女性形象。她将自己摆放于次要位置，害怕令他人失望的恐惧侵蚀着她的内心。

虚假自信者

在光鲜亮丽的外表下，“虚假自信者”隐藏着不为人知的、极度缺乏自我接纳的阴暗面。

当女性充满自信，清醒地知道自己想要什么以及不想要什么时，她们就能重燃对自由的渴望。。

无须自我厌弃，无须出色夺目，无须成为其他人，只需做自己。

直到读了这本书，我才明白原来这不是我性格无可救药的一面——事实上，这样的思考方式也一度成为我厌恶自己的原因之一

女性可以学到什么

（1）像男性一样，主动争取话语权。勇敢要求应得的肯定，表达自己的期望。

（2）不要把自己关在狭窄的小盒子里。

（3）为自己打造一个强大的“人生阿凡达”。

（4）不要让自己被轻蔑的眼神定义。

（5）即使你认为自己到达某个高度无非是运气使然或是随机事件，这并不妨碍你享受掌声。

很多事情我们无法与他人说，别人总会惊叹“你想太多了吧！”“你太悲观了”，只有我们自己明白这个自我拷问的过程有多痛苦。

在此前，我曾因不自信逃避过升职，也曾在自己特别喜欢的公司里干了没几个月，就因为害怕在大家的高评价下暴露自己并不那么优秀的“真相”而选择离职。这些理由，说出来都挺好笑，亦怕别人说我是“胆小鬼”，所以一直都藏在心里，直到一口气读完这本书，才有了一丝释然。所以说最近我愈发认为，读书不仅是寻找答案，也是宽待自己的过程。

希望无论是我自己，还是正在看这篇文章、有过同样痛苦的你，在未来能够为实现自我价值而工作，而不是他人的评价；为自己的健康而减肥，而不是他人的喜好；为取悦自己而爱美，而不是他人的目光。希望我们能够渐渐为更多小小的成功而充分地肯定自己，试着接受赞美，并去享受它。

《她世界： 一部独特的女性心灵成长图鉴》

1978年，美国心理学家波林·罗丝·克兰斯和苏珊娜·艾姆斯将这种极端自我

全书共计十个章节，总体可以归纳为三个部分：

1.什么是冒充者综合征，分为哪几种类型（此部分过分真实，导致我阅读时不断感觉就是在说我本人……）

2.导致女性多发冒充者综合征的原因是什么

3.冒充者综合征在不同场景下的表现，及如何应对和改善（雌竞/伴侣/育儿等等）

冒充者综合征

《她世界》这本书从社会发展带来的女性角色变化、社会文化背景、存在主义哲学等角度出发，对女性在一生中的关键时期将要面对的选择及挑战作出了深度的分析，揭示了现代社会主义女性的处境与内在成长的真相。

作者伊丽莎白·卡多赫和安娜·德·蒙塔尔洛从女性的自信切入，分析了冒充者综合症的表现、成因、分类、影响，以及如何重拾女性自尊自信的若干种方法。

完美主义令人崩溃。\n\n这句话是丘吉尔说的 。\n\n也许是潜移默化受到母亲的影响，在这四年里，琳无数次对自己产生过深深的怀疑。\n\n怀疑之后，她不由自主地把离婚的一大部分原因，归因于自己“不完美”。\n\n她也曾做过很多事，弥补自己的“不完美”。\n\n比如，工作再忙，也要亲手准备丰盛的晚餐。\n\n再比如，主动承担起更多的照顾孩子的责任，让前夫不因家庭琐事烦恼。\n\n再再比如，花很多钱做美容和身体护理，以最好的状态面对前夫。\n\n再再再比如，听母亲的建议，拼劲力气与蛮横的婆婆搞好关系，任何节日，都送上亲手挑选的礼物。\n\n等等等等。不胜枚举。\n\n“完美”到极致，却卑微到尘埃里。。

。

（1）以全面的眼光看待自己是对抗冒充者综合征的关键。

（2）公开谈论自己缺乏自信将大有裨益，遮遮掩掩不去谈论才会导致它变成令人羞耻的禁忌。

（3）我们总以为要做到无坚不摧，殊不知，是脆弱感增添了我们的魅力。

（4）拥有同理心，我们就会发现错误对培养坚韧的品质不可或缺，错误将使我们更强大。

（5）批评的声音会说：“千万不要犯错，否则你就会成为聚光灯下的焦点。”但富有同理心的声音会告诉你：“人无完人，犯错乃人之常情。

你应当尽早明白，没有什么是一成不变的。发生在你身上的事情并不能全盘定义你，一切事物都在变化之中，你对即将发生的事情并没有太多控制权……越早明白这些道理，你就越能学会活在当下，找到令自己安身立命的所在，对一切即将发生的事件保持开放态度。

——艾米·波勒，

美国女演员、喜剧演员、编剧

我们周围有很多很典型的冒充者综合征患者，包括我自己。在传统文化的教育中，我们往往要在成功面前表达谦虚和低调，感谢外因和周围人的作用，反省自己不足，当外在教育与内在性格结合在一起的时候，冒充者综合征的特征就会更为明显，这种思维模式越来越使人对成功的喜悦浅尝辄止，然后匆匆地陷入下一次焦虑，这种循环会让人陷入一种恶性循环，使人产生自我怀疑与厌恶

掌控自己

·无须征求别人的意见来得到认可，以坚韧的意志力在探索中灵活而有力地前进；

·对自身优缺点有充分的认识，以坦诚的态度面对自身的欲望和迎面而来的挑战；

·接受失败、消化失败，并将其视为生活和学习中的常态。

反省自己

自省可以帮助我们发现自己的长处和短处，要有能力抽出时间为自己思考，拒绝外界的干扰，重新集中精力去认识自己。

手，互相倾诉，彼此理解，构想和提出解决方案，通过写作书籍、开设与议题相关的工作坊、推行公共干预措施、构想练习和评估工具（比如克兰斯制作的“冒充者综合征量表”）等不同方式，为更好地了解这一心理问题做出了贡献。

如何客服冒充者综合征？

换个视角看自己

学会拒绝别人的请求。我们在所有事情上都犹豫不决，甚至在发邮件时都要左思右想。缺乏自尊使我们不仅怯于

“毋庸置疑，女性良好而健康的自尊心可以使她们能够与男性的评价、接纳或其他小恩小惠保持合适的距离，这是女性与自己和平相处的关键。

获得掌控感的建议

（1）要想有信心、不低估自己，首先要告诉自己：你已经为此努力奋斗过了，你的成功是应得的。不要在无休止的追问中迷失了方向，要避免以“如果”开头的问句。各种假设只会导致自我怀疑。

（2）列出你的价值观清单，并与之保持一致。这一清单将是你肯定自我、在适当的时候说不、做出明智选择，从而建立自信的指南针。

（3）使自己置身于一群友善的朋友、导师和同事之中，与他们分享你的成功与不足。

（4）在社交网络上关注真实的、鼓舞人心的女性，而不是精修照片里炫耀幸福人生的假面模特。前者才是日常生活中的英雄和全能选手。

（5）记录并妥善保存一份你的成就清单或你辉煌时刻的照片，记录对你有所助益的品质，回想它们带给你的感受。这个过程有助于你深入了解你的努力如何成就了你。

（6）直面那些高估他人而贬低自己的负面想法。随着时间的推移，这类自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度，分清什么是事实、什么是主观想法。最重要的是，不要使用贬义的语句。与其说“我做不到”，不如说“我现在还做不到”；与其说“我一无是处，没胆量做这件事”，不如说“我现在对此感到不太自在”。选择正确的语言是宽容自己的开端，变化将随之发生。

（7）别忘了他人也有不足和弱点。未知和不确定性是人类生存状态中的一部分。承担你的责任，接受你的选择。

（8）不必太注重表现如何，在完成前期的准备后勇敢地将自己投入未知的领域。制定现实的、可实现的目标。所有探索新活动时取得的小胜利都会提升你的自信心。

（9）类似希望得到所有人的爱的想法是不可行的，也是不可信的。你不可能取悦所有人。反之亦然。意识到拒绝无可避免反而会让你自我感觉更良好。失败也是如此。你只有通过失败的经历才能知道其实失败并没有那么糟糕。当我们克服了考验，信心就会随之提升。

（10）肯定自我，饱含善良和同情心地向别人和自己敞开心扉。树立自信就像经历人生一样，是一门可以学习的艺术。

如何从别人的眼光中解脱自己

（1）为了更宽容地看待自己，推荐观看电影《超大号美人》。这部电影将使你发现自己的美，并告诉你：“学会爱自己，别人便会爱上你！”

（2）推荐阅读克拉利萨·品卡罗·埃斯蒂斯所著的《与狼共奔的女人》。

（3）关注塞莱斯特·巴伯的社交账号，像她一样，学会回归现实生活。你将发现：开自己的玩笑并不碍事，重了几斤更不碍事！

（4）推荐阅读苏菲·方塔内尔的所有书籍。5）主动创造围绕女性的友善氛围，停止以批判的眼光看待其他女性——虽然我们都曾这么做，但要承认这是错误的。

（6）学会对自己说：“只有学会温柔地对待自己，才能学会体恤他人。”

当一个人能够以契合自身价值观的方式生活时，他便能够与自己的深层能量紧密结合。与个人价值观的和谐共处也有助于增强自信感。这是接纳与承诺疗法[6]的基础观点之一。这一疗法是目前行为和认知疗法的一部分

以，我常邀请那些缺乏自信的人总结自己过去的经历，明白自己在哪些地方跌倒失败了，又在哪些地方取得了成功。分别记录下来后，我们发现成功的经历总是比失败的经历更多。我从学员的简历中找到了他们看不到的自己的闪光点。对于这些优势，他们常过分谦虚地闭口不谈……然后我会要求他们把曾经取得的成就写在一张大纸上，挂在

掌握6大秘诀，化信心不足为动力

（1）多做运动！将运动作为一项贯穿一生的实践，在青春期尤其要多做运动。

（2）随着时间的推移，女性不自信的状况会逐渐消失，她们将更容易接受自己。不要等到50岁后才去找专家帮助，不要任由自己深陷苦海。

（3）扪心自问，有哪些致命的评价曾让你瞬间垂头丧气？如果你曾被某句话重伤，请写一封感谢信给说出这句话的人。不一定要将这封感谢信真的寄给对方，只需将它写下，你就能跨过这道坎。

（4）如果并未听过中伤你的话或者你已经记不清了，就拿一张纸，记录下你实现的所有成就和你引以为傲的一切。这将给你灌输无穷的自信心：“噢，我曾经做成过这样一件事，很不错了！”这也能让你更重视自己。

（5）听麦克·布兰特的《战斗之歌》并与他一起高声歌唱：“战斗，握紧你的拳头，去战斗，与那些想阻碍你快乐的人抗争，别让他们剥夺你的幸福……每天的生活就是一场战斗。如果你有时被打倒，即使困难重重，仍要站起来，站起来！”

（6）从各个方面审视你缺乏自信的现实，试着找出原因，然后张开双臂拥抱它们，让它们推动你前进！

3种克服攀比心态的方法

（1）与其将自己与他人攀比，不如成为自己的好朋友，和自己建立深厚的友谊。如果想为朋友着想，那就要友善地对待她。虽然对她有高要求，但这些高要求总应满怀柔情。

（2）用友善的话语和自己交谈，原谅自己，尽力而为，认可自己的长处和优点，不要自我伤害。

（3）和钦慕自己的人交朋友，你知道他们不会对你评头论足，恰恰相反，他们会用友善的眼光看待你。与此相反，与那些让你自我怀疑的人保持距离。

克服职场挑战的建议

（1）做技能评估

重拾自信的一个好办法就是在度过15年的职业生涯后，对自己的技能进行总结评估。职场技能评估能让你看清自己所处的位置，更客观地认识自己从事的工作，并能自豪地对自己总结道：“终于，我完成了一切！真不错！”我们往往没有意识到技能总结评估的作用，其实，它能帮助我们进行自我定位，重拾信心并认可自己的技能水平。

（2）担任帮助他人进步的导师

我在职业生涯中会担当辅导职场新人的导师——并不一定要辅导女性，我不在乎自己的学员是男性还是女性，令我感兴趣的是这个人的综合品质。只要遇到有潜力的年轻人，我就会努力敦促他们进步。身处奢侈品行业，我得以与很多年轻女性进行沟通交流，我乐意给予她们机会，帮助她们进步，为她们的成功欣喜。我知道，多年后她们将感谢我帮助她们将事业的起点定得更高、帮助她们增强了信心，这于我而言是极大的快乐，也为我的职业赋予了意义。

心，这于我而言是极大的快乐，也为我的职业赋予了意义。

改善女性关系的4个建议

（1）不要期待女性必须更友善、更温柔、更善于倾听。

（2）加入公司内外旨在搭建女性人际关系网络的见面会，分享经验，互相倾诉，从其他优秀女性的指导中受益。

（3）充分了解你想入职的公司的文化以及它提供的培养女性领导力的项目。

（4）注意自己对“胸有成竹”的女性的负面看法，甚至是过于极端的态度，扪心自问：如果她是一位男性，你会给出同样的反馈吗？通过这种方式反思，把自己从偏见中解放，以开放的心态与其他女性分享。

在伴侣关系中保持自信的6个技巧

（1）持续不断地告诉自己：不要再和别人攀比了！

（2）不要再认为自己不过是运气好或是认为自己配不上这段恋情。

（3）嫉妒永远不是正确的解决办法，恐惧更不是避免危险的答案！

（4）虽然这说起来容易做起来难，但切记要爱自己！阅读德国作家爱娃–玛丽亚·楚尔霍斯特写的《爱自己，和谁结婚都一样》[7]一书吧。她提供了一整套解决方法。

（5）学会活在当下，把每一天当作生命的最后一天来度过。享受此时此刻。要知道，破坏了一段关系并不意味着下一段关系就会更好。专注于当下，如果做不到，就要积极求助心理咨询医生。

（6）不要把别人的期望和自己的期望混为一谈。父母和丈夫都不应该干涉你自我探索。

女性可以学到什么

（1）像男性一样，主动争取话语权。勇敢要求应得的肯定，表达自己的期望。（2）不要把自己关在狭窄的小盒子里。

（3）为自己打造一个强大的“人生阿凡达”。

（4）不要让自己被轻蔑的眼神定义。

（5）即使你认为自己到达某个高度无非是运气使然或是随机事件，这并不妨碍你享受掌声。