今日学习笔记
每个人都有天赋潜能，但有些人被恐惧束缚才能，只有提高觉察力，发现自己天赋潜能，对事物发展的规律要能觉察到。那么如何挖掘？有对内和对外两方面。
对内：看清自己的各种模式，让我们从僵化行为，情绪杂念当中解脱出来。
对外：探索外界规律，顺势而为活在当下，要有四两拨千斤的作用。
本心：先向内后向外，做到先破后立。如果失去自己的判断就会让人蒙受损失，所以要修炼觉察力，把信息整合，做出正确的判断。
举例一个阳抗抑郁患者，有着严重焦虑、自我否定，活在过去和未来，总是处于无名状态，对生活无觉察，被情绪念头带走，查看问题源于其溺爱的原生家庭，失去参与感和体验感，完成眼高手低。如何提升？要细致观察将细节紧密联系起来，透过表面看本质，处理问题时，要活在当下顺势而为，提高觉察力了解自己，减少内耗自我否定。那么如何做？拿镜子关照自己，当时情绪感受是焦虑恐惧紧张慌张？那做什么能帮助到自己，首先第一感受就是潜意识，如果没有觉察到，我们就不能认识寻找自己。举例有次过失，当时自己心里无比糟糕、焦虑、冲突、纠结、难受、自卑，帮助自己与自己对话，给自己说没关系，无论怎么样事情都已经过去了，现在的我是全新的我。我选择原谅自己，从内心纠结冲突中解脱出来，不再和上一刻的自己对抗，和更不好的自己对抗，把不够好的自己抱在怀中，轻轻的告诉自己，你可以那样，可以做错，就是自己的妈妈，时刻陪伴着自己。我是个特别焦虑的人，现在学着接纳允许她们存在，感觉可以自由呼吸，更加自由，只是看着自己，没有期待，改变就会发生，无条件接纳自己，这是我的一部分。允许它的存在，内在模式与性格相连，觉察力可帮助自己感觉真实想法，接纳自己，学着像裁缝一样，把碎布缝补；或者像容器包容自己各种念头被分裂部分，没有好坏就能减轻自己的痛苦，即便刚开始不接受自己，从情绪中拉出来，这样才不容易受情绪冲动控制。做好反观，帮助自己加快走出情绪时间。假如，正愤怒、沉浸时不，如果自己不觉察则随波逐流，我们可以看另一个自己，就是反观，问自己原因？反观就是跳出来，对照自己，不被情绪控制。如果当时不能控制其实也就是被小我控制，这时候会更加不自信。我们可以对话自己，我刚发脾气了，选择原谅自己，即使自责也不能阻挡下一次愤怒，如果伤害到你的，请原谅。这样和谐沟通。
提升觉察力的步骤：1.描述事件2.情绪反应，精准觉察情绪3.应对模式，觉察潜意识反应，是战斗、逃跑、冻结、装死，自己的反应是抱怨、指责、受害者、迫害者4.情绪关照，走路、呼吸、心跳，问自己这些情绪在身体的感受。陪伴自己5标准第一念头，自己是什么人，即使不想面对-幻想，判断、无能、虚伪、软弱、没主见没魄力，接纳不完美的自己6.挖掘核心需求，认可、归属、爱、尊重等，放下对外在人事上的期待，回归内在。7.反思自我，思考信念，影响工作生活，反思下次怎么做才好。
反思自己：今天才知道，反观允许自己愤怒的心情存在，接纳陪伴自己，才能真正提升觉察力，不再像以前那样要求自己不能这样那样，按家人的说法调整自己，因为其实事情不在谁身上，就不可能真正理解我的心情。但今天突然释怀，有垃圾事件但同时也收获家人的爱，这比什么都重要。感恩…
