【正念训练营-三周学会调节情绪】
Week1 身心回到当下
Day6 做自己的挚友
时间：周五晚上
今天正好是520，接纳自己，好好爱自己。
接纳的练习，一开始也许有点费力，好好照顾一下自己的情绪，奖励一下自己这一周来的坚持练习。找好坐姿，开始一次自我关怀的正念练习。
一、练习
在练习中，我们既是给予关心的那个人，又是收获理解的那个人。
1、自我拥抱和轻抚：随意安坐。回忆最近一次相互拥抱的感觉，或者孩提时和父母的拥抱，回忆这些拥抱的感觉。给自己一个拥抱，找到适合自己当下的拥抱，让这个拥抱温柔、关切、有力而又坚定。好好体验这个拥抱给到自己的温暖和安抚。
摩擦。拍打。拥抱得更紧更有力。充分接受给自我的温暖、支持、关怀和安全。
2、从内心培养一份自我友善的态度：将身体稍坐正一些，将双手轻轻搭在心窝处，慢慢闭上眼睛。培养自我关怀，需要学会更为温柔地对待自己，让我们的心在温暖和滋养中更为开放和柔软。觉察到自我评判的内在声音，提醒自己：这只是一些想法，不要陷入进入。用自我友善的态度去替代这些自我评判的声音。放松一些，给自己多一些休息和关心。对自己再温柔一些，值得对自己更好一些。
二、倾听内在的声音，感受和了解自己
正念自我关怀的核心，就是花时间感受自己，了解自己的身心需求。只有花时间感受自己，慢慢了解自己之后，才能真正知道如何关怀自己，而不是人云亦云。了解自己以后，才能做出准确的关爱行为。
感受和倾听，本身就是爱的精髓。如果一个人给你买很多东西、做好多事，但不听你说话、不关心你的感受、不了解你的想法，这样的爱是有缺陷的。很多时候我们和人聊天，是想被共情。被关注、被看见和感受到，就已经很治愈了。
在正念中，我们既是给予关心的那个人，又是收获理解的那个人。这就是正念关怀的意义：做自己的挚友。
走在自我关怀的路上，把时间留给个人成长。
三、书写练习：想一想本周做了哪些关爱自己的小事情
1、每天参加训练营的练习，并书写记录笔记；
2、保持运动的习惯，跑步、健身；
3、每天好好吃饭、睡觉和工作生活；
4、睡前冥想，让自己尽量拥有平稳积极的内心；
5、安排时间听音乐（古典交响乐）、阅读（《从拉萨开始》）、看剧（《围城》）；
6、照顾好黄瓜苗、小白和儿子；
7、表达自己，但不起争执，学习理性现实，放弃一些期待、幻想。
四、总结：
通过做一些爱自己的积极行动，来肯定自己完成的事情，从而让我们收获更多的积极心态，提升我们的自信和自主。接下来更好地练习，一步步实现自我成长的目标。
又：今天520，要好好爱自己。中午献血，晚上和儿子一起去陪爸妈吃饭。
