星星爸爸刻意练习音频转文字，和易效能伙伴一起学习践行陶娅老师的《亲子时间管理30讲》。
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大家好，我是易效能的陶娅，也是孩子们口中的丫丫老师，很高兴和大家相遇在喜马拉雅。今天我们要继续来讲精力管理的话题。
运动对于孩子的影响，很多人了解得并不深刻，所以在排列孩子日程表的优先级时，一旦发生了时间冲突，这最容易被挤兑的就是运动。
【时间管理包括提升效率和选择做重要的事】
时间管理并不仅限于提升效率，更多的时候我们要学会去做选择，你要找到那些最重要的事，优先保障时间去完成它。
【孩子没有时间运动】
①〖家长对运动没有足够重视〗
孩子们每天要做的事是相对固定的，没有成人那么多意外事件要处理，所以对于孩子来说哪有没时间运动这回事儿。排除掉少数效率太低，十分钟作业能做一个小时的孩子，相对于大部分孩子来说，没时间运动只有一个原因，那就是家长们都认同运动是件好事，但却没有对运动引起足够的重视。
②〖案例：丫丫老师，选择围棋班或足球训练〗
前不久啊，因为儿子周末的围棋班和校队的足球训练时间冲突的问题，我和围棋老师进行了沟通。当得知围棋班时间不能调整，必须要在这两件事情上作出选择的时候，我选择了足球训练。
③〖脑力训练比运动更重要〗
我家先生立刻发表了反对意见，他说，“孩子现在应该是训练脑力为主。校队训练不就是体育锻炼嘛，什么时候都能锻炼，再说了，男孩到了初高中自己就会喜欢运动。我们又不是要培养专业运动员，儿子每周二和周四放学后已经有两次足球课，不需要再花大块时间去训练。”我笑着听他讲完，在他的身上，我看到了一个普通家长对于孩子运动的认识。
于是在从围棋班出来以后，我牵着我家先生的手，一边散步，一边给他讲解了运动对于孩子真正的意义。
【运动的意义】
①〖青少年身体现状〗
我们的社会经济在高速发展，可是城市学生的身体素质却在全面下滑。
肥胖率上升
在一份对188个国家居民体重走向的调查报告里，我们看到，中国青少年的肥胖率已经击败了日本和韩国，成为仅次于美国的世界第二。
身体素质下降
与30年前相比，城市学生的身高体重增长都很明显，可身体素质却在下降，中小学生的肺活量下降了11.4%。
②〖青少年教育现状〗
这些生理指标的下滑，除了受到不良生活习惯的影响以外，填鸭式的教育和对未来的不确定所造成的集体焦虑情绪，让孩子们的一天被迫从一个房间走向了另外一个房间，牢牢地把他们禁锢在室内。
也因为应试的压力，家长们普遍重视训练孩子的脑力胜过体力。
〖脑力开发的短期效应〗
培养技能和持续的脑力开发，短期内能有明显的收益，比如说咱们上个奥数班，你就能看到数学成绩变得更好，你报个写字课，也能看到这字儿写得更漂亮。
〖运动和睡眠的长期效应〗
可是运动就像睡眠一样，短期并不能看到指标性的增长。
我们常说磨刀不误砍柴工，这运动和睡眠就好比在磨刀，当孩子大脑的这把刀磨得够锋利，精力充沛，思维敏捷，学习不就变得更加轻松了吗？
③〖运动让孩子全面发展〗
运动不仅仅能够强健孩子的体魄，
也能够培养竞争意识和合作精神，
还能够塑造良好的修养，
提升全面发展的能力，
更重要的是，你可能不知道，运动还能有效地改善孩子的大脑。
④【运动改善大脑】
⑴〖更好的体能═更好的注意力〗
〖案例：美国零点体育课〗
在美国芝加哥的内帕维尔中央高中NapervilleCentralHighSchool曾经启动了一个名为零点体育课的教育实验项目，目的是想培养全美国最健康、最聪明的学生。实验者想了解在上文化课之前进行大量的体育锻炼，是否会对孩子们的学习有所帮助？于是每天上第一节课之前，他们会让学生先完成这种强度高于普通体育课的运动，这样的体育课上完，再去上一天当中最难的一堂课。
——实验结果1——这个试验的结果大家能猜到吗？很令人吃惊。结果是体育老师不但让内克维尔的19,000名学生成了全美国最健康的学生，还让他们成了最聪明的学生。
为什么这样说呢？我们用数据来呈现。由国际教育成就评价协会发起了一个教育评测项目，这个项目呢，是为了比较世界各国学生知识水平而设计的一种测试。在这个考试当中有38个国家的23名学生参加，美国学生有5.9万人，那内帕维尔实施零点体育课的高中独立也注册了这次考试。结果在科学测试的部分，内帕维尔的学生获得了世界第一的成绩，他们的学习能力得到了全球化的肯定。
——实验结果2——在这个试验之后大家也发现，孩子们的阅读能力也得到大幅度的提升。
〖案例：神经学家的研究〗
神经生物学家查尔斯.谢尔曼CharlesHillman的研究同样显示出了体能和学习之间的关联性。在他的试验中，脑电图显示体能好的学生大脑更加活跃。所以他也得出一个结论就是，更好的体能等于更好的注意力。
⑵〖提升学习力〗
——精力充沛，思维敏捷
研究表明，身体的活动能够引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，就必须要建立这些连接。也就是说啊，运动是通过对身体的刺激，为大脑创创造了一种愿意学习、并且有能力去学习的环境。
——提高学习效率
零点体育课就证明了这一点，它实际上呢，就是通过运动去增强学生的意识状态之后，再把他们送入课堂。这表面上看上去是在做体育运动，其实我们是在为学习其他课程做更加充分的准备。
运动可以提高孩子们的学习效率，如果你家孩子身体健康，拥有充沛的体能，他就能够更加有效地投入到学习。
——提升创造力及解决问题能力
大家知道在运动的时候，心脏会泵出更多的血液到身体四肢，可是一旦运动结束，血液会立刻回流，而此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后，人的创造力会提升，解决问题的能力自然也会随之而提升。
⑶〖学习困难就去运动〗
所以如果你家孩子在学习中遇到了困难，感觉沮丧情绪不好，效率就会急速下滑，那么你就别久坐在书桌前浪费时间了，站起来带着孩子一起去运动吧。等你运动回来就会发现就像换了一个脑子，效率反而得到提高。
【如何进行运动】
①〖运动时间〗
固定运动时间专时专用
当然了，如果你能够和孩子设定固定的运动时间，专时专用那就更好了。
1小时/天
世界卫生组织建议，人每天的运动时间不能低于一个小时。
②孩子不爱运动
让我们一起去运动吧
对于不喜欢运动的孩子，家长要和他一起去运动，把“你去运动吧”变成“让我们一起去运动吧”更加有效。
案例：丫丫老师，攀爬跳绳踢球
在我家儿子的8项技能里面，曾经最弱的就是肢体运动技能。为了激励儿子运动，丫丫老师我呀，也是豁出去了，跟儿子一起攀爬、跳绳、踢球，变着花样地折腾。我和儿子开玩笑说，你老妈一个曾经的体育特差生，现在也变成了家里的女版蜘蛛侠和女足运动员。
尝试各种体育活动
对于不爱运动的孩子，如果你只给到他有限的选择权，孩子可能会觉得像在受罚。所以我们要提供条件，让孩子去尝试各种各样的体育活动，从中去找到他们喜欢的项目，再突出特长。
全家一起养成运动习惯
从满满当当的日程表当中给孩子留出一些空间吧，跟孩子一起动起来。让运动成为我们亲子沟通的重要桥梁，也成为家庭中每位成员保持一生的良好习惯。
【结束语】
今天的节目如果对你有启发，也请你帮我分享给身边更多的朋友，改善更多华人孩子的运动和睡眠状况，为学习自我管理创造条件。
丫丫老师也期待你一起加入进来。如果你希望了解更多时间管理的内容，可以关注我们官方公众号，搜索“时间管理”就能找到我们了。祝福你和孩子，从此开启有序的生活，收获无限的精彩。
那今天的节目就到这里了，咱们下期再见吧。
