健身先健脑

很多人健身坚持不下来，或者健身没起到正确的效果，或者埋头猛练造成运动损伤，或者长期工作造成腰疼、颈椎病等等，最主要的原因，还是知识太匮乏了，健身时一项系统工程，只凭借一些片面的信息，肯定无法带来满意的效果。

总结起来就是一句话：健身先健脑。

不管你已经开始健身，还是蠢蠢欲动，还是已经放弃了好多次，都没关系，从现在学习正确的健身知识都不晚。

1. 基础知识

强烈推荐@斌卡的《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍。自从健身以后，身边的很多朋友会问我很多问题，包括“我想减肥，今天不吃饭了”，“我每周都跑步，为什么瘦不下来？”，“我不想做力量练习，怕练得太壮！！”，“拉伸是什么？我懒得拉伸啊。。”，我如果详细解释，可能一个小时都不够，这时候我都会直接推荐他们看硬派健身。

另外，最喜欢里面一句话：“节食会让人变蠢”😆。

我不断的推荐这本书，是因为斌卡这本书带给我的价值，远远超过它的价格，说我写软文的，请写出好的文章来说话。

2. 骨盆相关

很多女性生过小孩以后，会有腰疼等问题，主要是因为身体太差，腰椎本来就不好，怀孕时身体突然增加几十斤，带给腰椎非常大的压力，造成腰椎出问题。所以几乎每个女性都需要加强锻炼，这是对以后生活质量最大的保证。如果你在一年内打算要小孩，那现在就开始正确的锻炼吧。

另外，生育时，女性的的骨盆结构会产生很大的改变，身体也会分泌大量松弛素Relaxin，使骨盆肌肉变得松弛，以便产下婴儿。产后，正确的锻炼，可以更好的改善骨盆结构，强化骨盆内的肌肉，并带来体型很大的改善，这也是为什么有些人产后身材变得更好，而有些人确变的很差的原因。

推荐女性买一本《骨盆完全指南》，这本书前几章详细讲了骨盆的骨骼结构、肌肉、运动模式、产后等等，如果觉得比较枯燥可以略过，直接从107页放松髋关节开始，每天晚上在家练习20分钟。这本书是台湾出版的繁体书，淘宝有售。

另外不得不提一下，不论男女，骨盆肌肉的锻炼对家庭和睦“性”福有很大帮助。￣□￣｜｜

3. 体能锻炼

如果你已经很久没有锻炼过了，轻微运动就开始气喘吁吁，那建议你先在家运动，不要先急着办健身卡，买私教课。因为就算你买了私教课，因为体能太差，私教开始也只能带你补习体能。

我也见过太多兴冲冲买了健身卡，第一天就去健身房练个半死，以后再也不去的例子。

我在开始健身前，身体比较胖，体质也不好，就是在家跟着MikeLing（凌云健身）的 “无器械家庭减脂”这个视频进行锻炼的，开始每次只能做一两组，后来到每次做七八组都很轻松。配合饮食控制，三个月减了将近30斤，因为减肥成功，才开始进健身房进行力量锻炼，后来又考了健身教练。所以这个视频是我健身生涯的起步。

整个视频课程分为6节，分别是：第一天 心肺功能、第二天 背部 核心、第三天 腿臀部、第四天 胸部轰炸、第五天 极限心肺功能、第六天 腹肌总动员。建议初学者，每天晚上都在家跟着视频做，开始几天只能做一两组也没关系，只要坚持，一两个星期就能有很好的进步。

也可以跟着Keep 或者 FitTime即刻运动 App上的课程锻炼，提高体能，不过我觉得凌云的这个编排的更合理，适合初学者。

优酷的凌云健身的频道里，还有很多凌云录制的视频，包括器械的使用，健身问答等等，有很多值得学习的内容。

另外：身体超重者、膝盖不好、有腰疼或者诊断为腰椎键盘膨出突出者、脚踝扭伤、高血压、心脏疾病等情况的，务必先咨询专业医生后再锻炼。

4. 拉伸

拉伸是健身中非常重要的一环，学会自我拉伸才能更好的锻炼，避免损伤。对于初学者《酸痛拉筋解剖书》 这一本就完全够用了, 详细讲解了原理，拉伸的好处，全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。这本书书店没有，淘宝有售。

更新：《酸痛拉筋解剖书》原来只有繁体版，看起来挺不爽，目前简体中文版已经出版，京东有售。。

也可以跟着Keep上面的拉伸课程做。缺点是视频课程没有拉伸原理的讲解，有些拉伸可能不一定做的到位。

5. 结尾

预告：本系列文章下一篇是针对有运动损伤、体态问题、康复问题之类的读者，应该学习一些什么知识，看些什么书籍。所以想了解的务必关注一下我。

PS：想要吹牛，扯淡，调戏作者的(￣▽￣)"，可以顺手关注一下我的微博：广哥爱健身。

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