要强调一下，女生的美真的是靠自己努力的，没有那么多的天赋就要后台去弥补，我不是一个吃不胖的瘦子，相信大家一样有我这样的困扰，写这篇笔记就是想让大家少走弯路，可以让减肥真的不用那么辛苦。

💕来下个人简介：

身高170cm 体重：45kg

原体重最高峰：68kg

体质让我我并不是天生的瘦子，同时饭量惊人。小的时候自己可以完完整整吃完一整个12寸披萨或者四份kfc套餐（每个套餐都是加可乐全部喝完）一顿吃下6两米饭加8个煎蛋如果不是被我妈妈发现我还有可能继续吃下去…

关于热量我现在都不会换算，但是听了这个饭量我想大家基本也知道到底有多么恐怖，体重曾经达到过135斤如果我乱说你打我…

💕既然说到热量我就在这里先划下重点：想要瘦身的你不要每天计算着热量过日子，我的经验告诉我那只会增加心里负担，很容易因为过度克制自己而半途而废，我的减肥方法的基础就是不要跟你的身体做抗争，一切自然变得不再那么难。💕

我看过不少理论性的帖子谈瘦身，不要狠记一些硬性的要求，放弃了很多你认为坚决不能吃的东西，我个人的经验告诉我，减肥没有坚决不能吃的东西！我很佩服健身的姑娘每天坚持的无油无糖，但是对于一个吃货的我来说是做不到的，如果你和我一样觉得人生没有美食真的枯燥无味，那这篇笔记就一定是你想要的

减肥真的不难，但是真的没有捷径，不过没有捷径的事情不代表不轻松。经验告诉我人的体质是可以改变的，所以一旦瘦下来以后，稍微用点心，哪怕是偶尔因为聚会放纵自己，只要不是那种持续的暴饮暴食，是绝对不会导致发胖的。

💕画个重点：暴饮暴食是肥胖的罪魁祸首，想要瘦身一定要饮食均衡合理，不是饿自己几次就可以瘦身的，反而会让身体更加渴望美食，导致复胖。💕

分享一个急救的减肥方法，不过只推荐偶尔使用。当你因为应酬或者节日连续几天大吃大喝，可以选择一天轻断食，只吃水果跟喝水，不限量到自己饱腹为止。这种方法可以健康的给身体排毒，但是记住不要恶性循环，断食后的一天正常规律饮食绝对可以维持现有体重的。

🎀瘦身必备的水果：苹果🍎

曾经看过网上很多不同的帖子，貌似很多水果都有瘦身的功效，我也试过很多水果来饱腹，减少自己对于热菜的渴望，不过多数水果属于寒性，对于女生本身并不是特别有利，而且体寒的女孩更容易堆积脂肪，很多人会觉得自己小腹很容易积累赘肉，罪魁祸首也是因为宫寒导致的。

苹果瘦身是我的亲身经历，当然我这里说的并不是极端的苹果瘦身减肥法，几日只吃苹果酸奶滴水不进，见效快可是掉下去的都是水分，稍微一顿就可以反弹回来，这个同样是我的亲身经历。

苹果对于瘦腿是有超级超级超级强的功效的，很多女生经常会因为久坐或者摄入盐分过多导致下半身水肿，很不幸我的下半身就很容易堆积脂肪和水肿，因为曾经尝试过苹果减肥法，然后喜欢上了甜脆苹果的味道，每天坚持一颗苹果，腿会变得越来越细。不过我的建议是不要选择榨汁，因为里面最有价值的是苹果的果肉部分的纤维，而榨汁剩下的只有味道和热量而已。

我记得曾经看过有文章说如果一颗苹果摄入了50卡路里，它会帮助你消耗体内75卡路里，卡路里这种事情我没办法印证真假，但是苹果确实会有助消化，我试过空腹吃了3个苹果还是觉得饿，这种做法是错误的你们不要学，只要记得我的经验就好，饭后40分钟左右吃一颗苹果，懂得适量。

我的减肥走了不少弯路，但是给我留下的全部是正确健康的经验

🎀御寒是有助于瘦身的

再来说下减肥同样重要的，御寒问题。我生活在东北，一年有半年的时间都是在和天气作斗争，以前因为爱美穿的特别少，连冬天的时候都号穿单裤出门，任家人怎么开导我我都觉得自己这样最美，坚决生挺着不肯畏惧不后退。然后冬季就是一个我绝对会胖个5斤6斤的季节，不仅仅是冬季人的食欲会变的更好，即使在没有多吃多摄入的前提下，同样会增重。直到后来我才明白，人体免疫系统一旦觉得寒冷，出于自我保护，体内会不断的生成脂肪来帮助你御寒和用来消耗，本身这种天气状态下就很容易堆积脂肪，我竟然还助纣为虐雪上加霜，自然胖起来是毋庸置疑的。所以大家一定要注意御寒，不要因为一时美丽让自己之后因为脂肪堆积浪费更多的时间制造美丽。这样也可以有效的改善自己的寒性体质，同样是为了体内循环，加强体脂消耗。

🎀合理饮食是瘦身的关键，并不用饿肚子就可以减肥

我从2009年到现在没有吃过一口米饭，我的主食部分的营养都靠面食来维持，我个人也特别喜欢面条类的食物，所以这个对我来说并不难。而且还有一个好处就是，面条特别容易就可以控制好它的摄入量，米饭我觉得一般很难吃几粒就可以停下来，而且我的经验告诉我，即使吃很多的瘦肉却不吃米饭，真的也是很难发胖的，因为我特别爱吃肉，所以让我舍弃任何事物都是可以的，每顿只要有肉在，基本上都是可以愉快的满足自己的。肉类我都会选择牛肉和鸡肉去吃，平时很少吃猪肉类的东西，原来有健身的朋友告诉我他们为了锻炼结实肌肉每天鸡胸肉和牛肉都是必不可少的，然后这并不会导致发胖，这也是我觉得可以放心大胆吃的原因。

我从来不喝饮料，更多的时候我会选择喝热水，即使有些时候朋友买了饮料拿给我，我都会喝的特别少，这种东西很容易上瘾，会越喝越喜欢喝，最重要的是它除了甜甜味蕾以外对瘦身还是健康都没有任何好处，所以不如戒掉。如果偶尔想喝带味道的东西，我都会选择酸奶，酸奶的好处不用我多说了，大家科普一下有太多的人讲给你听。

🎀轻松减肥的一些生活小细节

1⃣️薯片蛋糕这种高热量的食物是可以吃的，薯片我控制在3片，饭后甜品我只吃两小勺。

2⃣️十一点🕚之前一定要睡觉的，保持充足睡眠可以维持一个更好的新陈代谢

3⃣️能喝水的时候要尽量多喝水，速度可以慢，但是不要让身体缺水。

4、早餐喝●百颐年葛根木瓜魔芋粉●，这是一款营养瘦身代餐粉，既营养又可以瘦身，最主要的是，效果还蛮不错的呢！我喝了五瓶瘦了十几斤，现在还在喝，也介绍给朋友喝呢！

💕瑜伽是最适合女生的运动

自己比较懒 所以高强度的运动对我来说坚持不易

见过很多男生健身房挥汗如雨两个小时

但是对于女生来说真的难免觉得强度太大

我很爱一周坚持几次有氧瑜伽

可以不知不觉中瘦身又塑性 提升整个人的气质

对，不知不觉，我的所有减肥方法都是不知不觉的

没有强迫自己也就不会有坚持不下来的情况出现

这样可以让减肥成果更稳定

大家没有尝试过的可以去试一试

一定选择一个说话起来让人舒服声音缓慢的瑜伽老师

❤Ps.我遇到过很差的瑜伽老师严厉的批评这个人那个人动作不到位拼命的展示自己那种，让你整个人从缓和气氛中跳出来根本融入不进去，自然不会觉得享受）

一般健身房都会有操课 不是让你有多专业

可以放松的去当作娱乐目的也就达到了

慢慢你会发现自己围度瘦下来了而且很紧致

意外收获就是气质也好起来整个人不会有猥琐肩

而且直男一般都会觉得可以静下心来做瑜伽的女生很有女人味哦

🎀关于吃苹果瘦腿的误区

亲测苹果瘦腿是绝对有效的（不知道是否有体质差异，不过作为一个多年减肥尝试过各种方法的过来人，我发现多数所谓的体质，都只不过是在给自己找借口

）

原来我是大象腿那种结实肌肉型的，肉紧绷不松弛，发现苹果有效瘦腿是因为自从有吃苹果的习惯以后，腿部瘦的出奇的快，全身其他部位都是稳定匀速的。

💓为什么你也有每天坚持吃苹果的习惯但是腿依旧很粗？

因为很多人把苹果当成酒足饭饱后的食物，总的摄入量很大，哪里都瘦不下来的。如果真的有饮食方面的注意，按照我的方法轻松瘦身，再加上吃苹果，腿是一定可以瘦下来的。

💓苹果是不是每次饭后都吃一颗？

苹果瘦腿的基础是不让自己吃撑，我的减肥方法是很随性的，没有硬性要求必须怎样吃，而是尽量多吃自己爱吃的对自己有益的食物。苹果可以瘦腿，那就在自己想吃东西又不知道吃什么好的时候吃，而不是在已经吃饱了又嘴馋的时候，借口给自己徒增热量。

好了，这就是我的亲身经验，希望能够帮助到你！记得点个赞和收藏哦！