最近看了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，受益匪浅。你的几乎所有的行动，都是由你本人的习惯所决定的。习惯所产生的结果会通过复利而产生惊人的结果。习惯成就你的人生，所以我们得主动运用习惯，而不是被动地被习惯所支配。

      想要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，比如每天锻炼半小时，阅读一小时.......然而，大多数时候，你总是半途而废，你是否真正知道自己总是半途而废的原因，生活的惯性过于强大？亦或是有太多不可预估的阻力？还是自己缺乏意志力？

      我们要聚焦于更加普遍更加核心的问题，为什么你总是半途而废？培养习惯有什么科学的方法么？

习惯引力

        为什么习惯难以养成，为什么我们往往只有三分钟的热度，为什么我们坚持不到最后？为了解答这些问题我们首先要来了解一下习惯引力这个概念。想象一下，地球引力对我们的作用，地球引力把我们牢牢限制在地球表面生活。再想象一下火箭升空的过程，火箭为了挣脱地球引力，在短时间内，需要耗费大量的燃料和动力，而在挣脱了地球引力之后的几天内耗费的能量却很少。类比这个过程，我们也能很容易接受习惯引力这个概念。习惯引力就是我们大脑有对抗新变化，维持现状的倾向。所以这就是新习惯难以养成，旧习惯难以改掉的原因。换句话说，新习惯一旦养成，也就是我们的大脑认为很往常一样，我们只需很少的精力就能保持习惯。旧习惯难以改掉是因为大脑认为这些习惯和往常一样。由此可以引出很重要的一点，就是在习惯培养过程中，需要不断地去给大脑暗示，这是我一直都在做的事。Fake it until you make it.

习惯培养的周期

        养成一个习惯需要多久的时间，有的人说21天，有的人说一个月，有的说三个月。其实针对不同的习惯，所需要的周期也不同。习惯大致可以分为行为习惯，身体习惯和思维习惯。行为习惯指的是读书，写作，整理，节约开支等等习惯，一般需要一个月。身体习惯指的是减肥，健身，早起，戒烟等，一般需要三个月。思维习惯是指逻辑，系统化思考，正面思考的习惯，一般需要六个月。培养习惯需要缜密的设计，随随便便就开始，很容易因为习惯引力的作用而失败，频繁失败会引发对自身的怀疑导致进入半途而废的恶性循环。我们要养成什么样的习惯呢？这时候我们就得问问自己，五年后或者十年后，你想成为什么样的人? 想清楚这个问题，你自然就会清楚自己需要养成哪些习惯。习惯分长期习惯和短期习惯，切不可因为短期习惯能更快养成，而忽视长期习惯，一般长期习惯对人的影响会更深重。习惯培养需要花时间设计，形成习惯的过程是分三个阶段的，反抗期，不稳定期和倦怠期，我们必须清楚每个阶段的表现和困难，才能在培养习惯的过程中有所察觉和采取有效的应对措施。

反抗期

        反抗期是习惯养成的第一阶段，也是放弃率最高的阶段，大概有42％的人在这个阶段放弃。很多人心血来潮想要开启一项习惯，却不清楚自己是否需要；有的人只是跟风追热点，也在这个阶段容易放弃。习惯培养初期，我们很难看到实际的效果，没有及时的反馈我们难以为继。但是最有力的结果总是姗姗来迟，习惯培养是个量变引起质变的过程。相反，如果顺利度过了反抗期，也说明你成功了四成。如果是养成行为习惯，反抗期一般是持续1-7天。

症状：没劲，看不到效果，三分钟热度，计划内容太勉强，懒，中途放弃

重心：最重要的是撑下去，可以完全忽略行动的效果的结果。因为复杂的是容易放弃，简单的事情容易坚持。

习惯养成原则：

       1 一次锁定一个习惯

       2 行动规则越简单越好，坚持有效的行动。不要打乱习惯行动的节奏，首先重视的培养习惯本身

       3 不要太在乎结果 。人容易陷入完美主义，想要达到完美的想法太过于强烈，无法达到目标，反而会无法采取任何行动。勇敢迈出第一步，从小处开始行动。

如何突破反抗期

对策一： 婴儿学步 （然后习惯变得简单易行）

       千里之行，始于足下。要想婴儿学步一样，要敢于向前迈出一步，即使是摔倒了也要继续。无论把行动的门槛降得有多低，请一定要坚持每天累积一小步。比如运动一小时可以转变 成穿上运动服走十分钟，阅读一小时可以转变成把书翻开5分钟。这样做的效果是引发的压力比较小，让人更有动力去行动。

重点：

       1 设立比较容易执行的门槛，无论什么情况都可以执行

       2 抛开不足感，无论多么小的目标和行动，都对习惯培养有很大的意义

方法：

    1 细分时间：5分钟整理房间  15分钟阅读

    2 细分步骤 ：看一页书  听一本书 写一行日记

对策二：身份认同

    我们往往以结果为导向来培养习惯，更高级的方式是，我们培养习惯的过程中，要体现出自己的身份认同，增强自己的信念感。比如，当你想要戒烟时，你应该始终提醒自己是一个不抽烟的人，而不是说自己正在戒烟。心理暗示往往会有意想不到的显著效果。当你想要健身的时候，你就要把自己当成是一个健身达人。

对策三：简单记录

    记录本身能够客观分析并了解问题，持续记录行动，能够量化自己的行动，并将行动视觉化，从而产生自信，提高动力。记录也能够减少行动的不确定性。

    定一个目标固然重要，但不可过于关注目标，而是要关注体系，也就是你习惯培养的过程，即你制定的每日的计划，如何执行等。每日争取进步一点，耐心等待习惯的复利成果。每天记录可以帮助你把注意力放到习惯培养的过程。

重点： 

    1 不要过于繁琐

    2 一定要每天记录

方法： 

    1 思考记录的内容

    2 思考记录的媒介

不稳定期

    度过了反抗期，我们就来到了不稳定期，不稳定大概会持续两周，在不稳定期我们十分容易受到影响，我们会看不到坚持的效果而质疑自己坚持下去有没有意义，也会受到各种诱惑而半途而废。

症状：容易受到诱惑影响，容易怀疑自己而放弃

如何突破不稳定期

对策一： 行为模式化（让习惯变得显而易见）

    行动规则越简单越好，而且要把需要培养的习惯模式化，一想到行动，就知道怎么执行，而不是等到开始行动的时候，才想如何去做。前期耗费的精力越少，习惯越容易培养成功。

原则：

    培养习惯可以在固定时间固定地点开启，增加稳定性持续性。有一个高级的方法是把现有的习惯和新习惯叠加，现有的习惯是稳定的提示器提醒我们行动。每一个习惯提示都可以和生活的环境挂钩，我们要做的只是让其显而易见。同理，想要戒除坏习惯，让其提示脱离我们视线

重点：

    1 找一个不被打扰的地方

    2 每天持续行动

    3 考虑一举两得的方法

方法：固定时间；固定内容；固定地点

效果：培养节奏感；不容易忘记

对策二：设定例外的规则

    生活的意外往往避免不了，有时候会因为一些突发事件而导致计划无法照常进行。对于完美主义者来说，做的不够完美就如同没有做一样，设定例外的规则就能带来良好的促进结果。

方法：

    1 考虑全面意外的情况，比如身体不适，工作加班，气候影响等

    2  准备应对的方法，可以适当降低门槛，用突破反抗期的做法；可以设定特别的日子；可以弹性对待行动内容，在后续几天补偿；规定不能连续两天中断行动

效果：

    1 有弹性的执行计划

    2 减少压力

对策三： 打开持续开关（让习惯变得有吸引力，让人愉悦）

    持续开关就是能够激励你将计划坚持到底的事情。可以是许下一个承诺，向朋友或亲人宣扬；可以让值得信任的人监督自己；可以用奖惩机制来促进行动。

    我们的大脑喜欢及时满足，在习惯的培养过程中，我们可以为习惯增加一些愉悦感。比如想象自己最想要的东西，每一次践行节约开支的习惯，你就是在给买自己最喜欢的东西添砖增瓦。

对策四： 喜好绑定和习惯绑定

    绑定喜好是让习惯更有吸引力，在你做一件自己喜欢的事情之前，你要规定自己必须完成一项任务，比如你喜欢打游戏，所以规定打游戏之前必须做15个俯卧撑。

    回顾一下自己几天的行为习惯，觉察一下自己的习惯，把需要养成的新习惯和旧习惯绑定在一起，用旧习惯来提示你该行动了。

倦怠期

    当顺利度过了不稳定期，我们迎来了一个关键的阶段，就是倦怠期。在这个阶段，我们身体已经执行了一大半计划，然而这时我们的大脑会产生厌倦的感觉。一成不变的执行计划会让人觉得枯燥，而导致不少人在这个阶段放弃。

    我们做事一开始会很有激情很有动力，但是时间一久，就会感到无聊。我们就难以持续下去。倦怠期，我们可以增添一些变化或者想象一些积极的变化，来给自己增添动力。但成功的路上，我们必须要忍受倦怠。无论心情好坏，无论是否无聊无趣，我们都必须坚持下去，成功的路上往往是孤独的。

如何突破倦怠期

对策一：添加新的变化 （让习惯变得有吸引力）

方法：

    1 改变环境，改变内容

    2 使用持续开关，获取动力

    3 准备多种选择

    4 旧习惯带动新习惯的养成

对策二：计划下一项习惯

方法：
    1 给习惯排列优先级

    2 拟好计划

效果：看到习惯培养的过程，更容易提高习惯培养的能力

习惯的培养不是一朝一夕就能完成的，需要坚持不断的进行下去，培养习惯不要一开始就给自己增加阻力，也不要把习惯培养看成是困难的事，需要调动自己的意志力自控力来坚持下去的习惯往往都很难持续。正确的做法是转变心态，科学合理的设计，养成习惯可以是一件很轻松的事。