6月11日，《精力管理》共读会结束后的第一天，我病倒了。
我一度以为自己快要死了。天旋地转的头晕目眩、恶心、想吐、两臂发麻。
CT、X光片，折腾半天，结论是，前一段加班太猛，近一个月都是晚上12点睡早上5点半起床，休息不够，脑部缺血导致。
恶补睡眠，总算是缓过来了。
体力精力没有管理好的下场呀！

5月21日——6月10日，第一次参加共读会。
收获了间歇晨跑、午间小憩两个习惯，读完了《精力管理》《微习惯》《时间管理》3本书。
特将每日打卡汇总记录如下。做个纪念。

Day01
今天读完第1章。收获3句话：1、精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。感想：我之前看过的那些时间管理的书，总是告诉我通过工具怎样合理安排时间。感觉时间就象海绵里的水，挤挤总会有的。其实李笑来也说过，时间是不能管理的，能够管理的是你自己。精力管理明确提出了你如何管理自己，这次终于搞对了管理的主体和方向。2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。感想：原来我在发呆中度过的那么多周末，是导致工作日精力不够的罪魁祸首。周末还是应该适当安排一些活动，将精力有意义地进行消耗，依从精力动态平衡补充的原理，逐步学会精力管理。3、确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。感想：我总是没有想清楚目标之前就匆匆行动，而方向如果搞错了，再怎么努力都是没用的。囤积了很多网课，好多都没有认真听。买了很多书，很多甚至都没有翻开过。再加上没有能够正视现实，下次还是会付诸于冲动购买的行动。下次再想买时，我会问自己一个问题“如果不买，3个月后你会后悔么？”

Day02
今天读第2章。本章主要是介绍了成功人士罗杰遇到的5个障碍。打卡如下：1、表面成功美满，实际危机四伏。某些方面，我和罗杰挺像的。人到中年，国企里带个小团队。日子过得倒也安稳，家庭和睦美满。可内心其实是焦虑的。工作压力大、身体容易发福、互联网的冲击下国企的大船也不稳了、年轻人的玩法咱越来越看不懂了。于是报各种课、学各种习，精力越来越不够用了。2、体能不足是罪魁祸首。2年前，我突然发现自己上2层楼都开始喘了，脂肪肝都要重度了，工作中注意力很难集中了，真切地感到力不从心的感觉。为了避免提前过上生活不能自理的老年生活，痛下决心开始了减肥计划。2014年用3个月减重30斤，保持至今，基本没有反弹。算是减肥成功了吧。终于又看到了自己瘦了的样子，真不容易。现在我每天坚持5:30起床，每周至少3次晨跑。中午不休息，也能保证一天的精力基本够用。3、究竟什么最重要？这其实是一个价值观的问题。人应该不停追问自己，什么对自己重要？什么更重要？才能回到初心，认清本源。我一度加班很多，招致夫人不满，却还总振振有词的反驳说，我还不是为了这个家么？有一天，我家夫人撂出狠话：我只知道，你认为什么重要，就会把时间花在它上面！一句话，点醒了我！在家里花的时间少，在工作上花的时间多，其实就已经证明了，至少在当时，我认为工作比家庭重要。而不是表面上说的，工作也是为了这个家。她点出了问题的实质，我服气。此后，我经常用这个方法，反思自己时间分配是否真的花在真正重要的事情和人上面。

Day03
今天阅读第3章《劳逸结合的平衡》。1、摘抄：最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。 体会：1997年，通过近1年的备考，我以全校第一名的成绩，成功考取研究生。应该算是我个人的最佳时刻。备考开始，我剃了个秃瓢，削发明志。每早6点起，晚11点宿舍熄灯，早出晚归，三点一线。苦行僧似的修行学习，最终体会到成功的喜悦。那种爽透全身的感觉，至今难忘。能为自己追求的目标努力，甘心付出，也是种难得的幸福。2、摘抄：试想，一个婴儿冒险离开母亲身边，一定会经常折回来看她是不是还在原地，他是在测试自己的安全区。母亲宽慰的微笑是孩子情感精力的源泉，让他敢于向未知前进，继续挑战自己的极限，若这一点得不到保证，他就会跌跌撞撞地投回母亲的怀抱。 体会：离开自己的舒适区，必须给自己一些鼓励和保障。感到安全，你才会放心尝试，实现挑战自我。我上小学时，学习骑自行车。一开始也是在老爸的保护下，才敢逐步尝试。也会摔跤，但知道有老爸的保护，即使摔倒也不至受重伤。随着技术的熟练，胆子也越来越大，直到有一天老爸彻底放手。比自行车还低的那么小个人，愣是学会了骑二八大杠。处理消耗精力的事情时，强调有节奏的休息补偿，就体现了这种保护机制的作用。3、摘抄：“张弛有度”是全情投入、 维持机能和保持健康的关键。 体会：我的拖延症，时有发作。经常在deadline的前一天，带着团队成员，从早上工作到第二天凌晨，卡着时间点完成任务。以前我还总以为是打造了团队的凝聚力、塑造了能打硬仗的风格。实际回想起来，确实是导致整个团队的精力严重消耗，此后几天的整体工作效率都不高，可谓得不偿失。长此以往，反而是严重影响团队士气。现在，遇到大项目时，我更注重分工协作，安排大家轮流工作和休息，实施差异化的错峰加班。所谓的，打配合、做组合。每一时刻，至少保证团队中有一部分人的精力是充足的。

Day04
1、摘抄：间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。体会：我锻炼身体还是习惯于晨跑。速度不快，每次跑40分钟左右。之前听说过间歇训练，但从未尝试过。按照书中的说法，间歇有氧训练更符合节奏的规律性要求。我一直以为短时间、高强度的应该是无氧练习，这次才搞明白，原来这也是有氧练习。2、摘抄：提升力量与耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效。但大多数人在看到明显效果之前就放弃了。体会：就像挖宝藏，很多人是在努力了一段时间，快要挖到宝藏的时候放弃了。殊不知，再挖几下就会成功了。那么问题来了，如何做到在看不到明显效果时，还能坚持下去？首先是每次离开舒适区不能太远，挑战和压力应该适度。其次，要明确自己的目标，时刻脑补达成目标时成功的场景。第三，找到自己身边成功的榜样激励自己。3、摘抄：白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。体会：我个人没有午休习惯，每天到下午3、4点钟确实会经历一段昏沉沉的时间。没想到白天小憩对晚上的精力改善也会有效。从明天开始，尝试在午间加入小睡吧。坚持到本次共读会结束，再来谈谈效果。

Day05
今天阅读第5章。1.摘抄：用“三明治”的方式提出意见不仅让他看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取他的建议，不会产生逆反心理。体会：今天我团队里的小伙伴，提交了一份质量不合格的汇报材料。我首先真诚地肯定了ppt内容和排版上的亮点，然后和他讨论内容的完善和展现方式，最后鼓励他按我们商量好的办，表示相信他能做好。结果他主动申请加班，高质量地完成了工作。三明治果然好使。2.摘抄：然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。体会：我自己有一段时间，确实沉迷于追剧。垃圾食品这个类比我是头一次听到，仔细一想，还真是这么回事儿。大部分的电视剧是缺乏营养的。追完剧我不是感觉精力更充沛，反而是感觉更累了。3.摘抄：迪思学会了用拨出电话的举动衡量自己的勇气，而不是用某个回绝电话来评判自己的成就。体会：同样是打电话，从鼓励自己勇气的角度看是一回事，从结果受挫来看是另一回事。看事情的角度，可以影响一个人的思维和情感。看到事情的积极面，有利于保持正面情绪。

Day06
今天阅读第6章。1、摘抄：最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。体会：我原以为我是个悲观主义者，其实我是个现实乐观主义者。我对结果表示乐观，但不是盲目乐观。我知道通往成功路上的曲折，会认真分析，果断采取行动，帮助自己不断前进。2、摘抄：考虑最坏的情况，评估可以接受的后果。体会：这也是我习惯用的一种考虑问题的方式。在这本书中，找到了支持的论据。遇到挑战时，我总是会想，最坏的情况会是怎样，我可以承受么？如果可以承受最坏的情况，那么这件事儿就可以做，而且会尽力做到最好。这样做，一方面不会因为不敢去做而丧失机会，另一方面万一失败了也有思想准备，大不了下次再来呗。3、摘抄：某些情况下或许自己看到的只是事实的一部分，可能因为太关注具体问题反而失去了全局观。体会：全知遮蔽。就好像井底之蛙、管中窥豹、盲人摸象所描绘的场景一样。时刻提醒并检测自己，是否陷入全知遮蔽，有助于开启发展型心智模式，有利于与世界的对接，持续完成认知优化和升级，成为更好的自己。

Day07
今天读第7章。1、摘抄：如果正直是关于遵守承诺，诚实则是对自己和他人说真话。体会：我的人生第一信条就是“遵守承诺”，轻易不承诺，承诺了就一定要坚守。希望给别人的印象就是靠谱。但诚实，我只能力求。因为有时候，会自欺欺人，也会善意地欺骗他人。比如医生出于人道主义，会向病人隐瞒他的病情。诚实其实是相对的，善良是诚实的前提。2、摘抄：意志功课会同时消耗和产生精力。体会：第一次听到这个说法。冥想是我很想尝试的一门功课。李笑来老师提倡的坐享，也属于冥想的一种吧。我上初中的时候，老师教过治疗近视眼的气功，不知道算不算类似的体验。希望能和有冥想经验的小伙伴一起交流。3、摘抄：意志精力的关键动力在于性格品质——按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。体会：把个人利益放在身后，确实需要勇气和信念。有信仰的人，才值得尊重。通过DISC线下课，认识了李海峰老师。他的为人处世，对我的触动很大。在我见过的人当中，他是我在勇气和信念上的榜样。

Day08
今天阅读第8章。1、摘抄：还记得我们第一次让罗杰描述生活的意义时，他支支吾吾好久，最终只能求助于万能答案。“照顾家人，事业成功”。罗杰承认，其实他对任何事情都没有激情。体会：我的答案，和罗杰差不多吧。我似乎从未认真思考过自己的人生目标。只是努力做一个诚实守信的人，一个自食其力的人，一个不断成长的人，一个有用的人。我并没有给自己在财富和地位上的目标，尽力做到自己内心满意，保持顺其自然的心态，过好这一生。2、摘抄：外在激励实际上会损害内在激励。体会：享受难得的来自内心的满足感吧，如果它来自内在动机，来自对事物本身的兴趣。我刚刚买了一套“蛋糕英语”的教程，作为给孩子的六一礼物。我原想用物质激励的方式，鼓励她坚持100天学英语计划。读到这一条，我意识到，我又一次，差点毁掉孩子学英语的兴趣。万幸！3、摘抄：体现在行为中的价值观才是美德。体会：知道的道理很多，但依然过不好这一生。从知道到做到，还有很长的路要走。认清自己的价值观，然后以此为终极的行为指南，做到言行一致，并不容易。

Day09
今天阅读第9章。1、摘抄：心理学家詹姆斯·希尔曼称，人们终究需要在自我认同和持续努力改进自己的有害方面之间找到平衡。体会：接纳阴影中的自己并不容易。但只有“认识你全部的自己”，才有可能改进自己的有害方面。智者们认为，精神的终极挑战是“觉醒”。通过DISC性格分析，发现别人眼中的自己，和自己认为的自己进行对照，有助于发现真实的自己，卖相个人生活现实的第一步。比如，我自认为非常好打交道，而有些同事认为我比较冷淡。这使我发现，原来对不同的人，对我语调上扬的“是吗？”口头禅，反应截然不同。有的人认为是在质疑他，而有的人就能领会到我是在附和他。将“是吗？”改成没有歧义的“对啊”，同事们的反馈马上就好多了。2、摘抄：自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。体会：人们脑中所反映的，只能是对客观世界的主观感受。所以真相在不同人的眼中，可以截然不同。时刻提醒自己，承认自己被蒙蔽的可能性，事实很可能并非自己所认为的那样。保持开放的、积极的心态，才能有机会完成认知升级，避开全知遮蔽的陷阱。随着年龄的增长，我对此越来越认同。心平气和地接受别人的质疑和观点，遇到不理解的事情时，试着从对方的角度考虑问题，是我近年来有所长进的地方。3、摘抄：《平静祷文》是精力管理理想状态的完美入门指导：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的区别。”体会：专注于自己能控制的，接受自己不能控制的，但最重要的是习得能够判断自己是否能控制的能力。可控与不可控，有时真的不是那么容易区分的。有一段时间，我给自己报了很多网课，以为可以掌控好时间和精力安排。实际上，现实给了我残酷的教训。我发现，高估了自己对时间的利用效率，总是把时间表撑爆。现在，我在排时间表时，会特意预留空隙，用来应对突发事项。时间的利用效率反而更高了。这也算是把握节奏，或者留白的效果吧。

Day10
今日阅读第10章。1、摘抄：成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。体会：关键词“准确规划”。在我的日程里，总是写着“健身”这个项目，提醒我每天要健身。但是，由于没有对健身的时间和行为的内容作出准确规划，实际的执行效果并不理想。很多时候，躺到床上，我才想起来当天还未健身。本周，试着将健身计划的时间和内容细化后，重新列入日程。效果如何，拭目以待吧。2、摘抄：我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。体会：我原以为，人的反应，大多数情况下，都是思考的结果。事实恰好相反。毕竟思考是需要消耗精力的。只有绝大多是情况下，靠自动反应、应激反应来对付，才能降低能耗。越是紧急的情况，越是要靠本能、习惯、下意识的反应。想来，这也是有利于人类作为种族延续的自然法则吧。3、摘抄：积极的精力仪式习惯有三点重要性。首先它确保精力有效使用在当下的任务上，其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，最后，它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。体会：用积极习惯，挤占消极习惯的领地，这相当重要。但建议一个好习惯并不容易。我曾经坚持6个月，每天都跑5公里。本以为算是养成习惯了。可是，有一段时间天气接连不好，就开始不能每天都跑了。渐渐地，居然间隔1、2周才跑1次。习惯的变迁，我想，是由于价值观不够明确吧。从内心深处，对于健身的价值观认可，我并没有想得那么清楚。因此，容易被暂时的成就所满足，也容易见异思迁。重新思考健身于我的价值，时刻提醒自己健身的目的，也许能帮助我把健身真正养成习惯吧。

Day11
今日阅读第11章。1、摘抄：每天早上按价值观来安排工作。体会：我虽然有每天早上安排工作日程的习惯，但确实对自己的价值观没有思考得太清楚。读完全书，我计划用一周的时间，认真思考，找到自己最重视的价值观。进一步明确人生目标，指导GTD方法的应用。2、摘抄：区分轻重缓急以集中精力。体会：反思我自己近一周的精力分配，基本上都用在急事上，疲于应付。对重要不紧急的事情，并没有给予足够重视。今年报考了3门注会，迟迟不能开始看书复习。去年就是应为工作冲突，没有参加考试。今年必须提前计划，贯彻要事优先的原则，避免重蹈覆辙。3、摘抄：严格执行间断休息。体会：我还是会一口气工作三四个小时，最近一周，连中午的散步也取消了。不过，还是坚持了午间小憩。工作的整体精力，还可以勉强维持。但经常加班到晚上11点，对家人的情感精力支出不足。需提醒自己，在本周末的时候予以补足。买好了番茄钟，准备从明天开始尝试番茄工作法。

Day12
今天阅读“实用资料”。1、摘抄：最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。体会：做好最基础的，否则，其余都是空中楼阁。我对于意志的训练，总是不得其法。明天开始，重读第2遍，加深理解。2、摘抄：大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。体会：果然，我属于大多数人的一员。体能是基础、意志是最重要的，我却一直停留在思维和情感上的训练过度。无他，这两项短期可以看到效果及反馈。3、摘抄：个人精力管理计划表单。体会：全书读完，对精力管理算是有了一个大概的认识。书后附的计划清单，每一项认真填起来，其实也挺费劲的。老外确实擅长把一个理念，具象化到一个工具上面。而国人，大都习惯于停留在理念上面，缺乏落地工具。这份计划表单，我会认真对待。

Day13
今天复习书中重要内容。1、摘抄：持续健身能带来身心改善，但若停止4周，这种改善就会完全消失。体会：4周可以让之前所有的健身好处付之东流，所以坚持锻炼太重要了。有点像逆水行舟，不进则退。我原以为，至少能坚持个1年半载呢。实际上只有短短1个月。我曾经中断跑步达半年之久，重新开始跑时，确实困难多了。同样的道理，人脑不练，应该退步得更快。为了避免提前老年痴呆，还是时不时主动给自己找点挑战为好。2、摘抄：情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。体会：我自认为是一个内向的人。大CS特质。与熟人、喜欢的人相处时，和陌生人相处完全是两种状态。前者我会积极、注意反思自己的处理是否得当，与自己关系不大的人，我没有那么多顾虑，也不会积极投入。情感的深度自然也就不一样了。3、摘抄：呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。体会：呼吸的重要性一直受到忽视，因为想当然地认为呼吸是自然而然的事。其实，腹式呼吸、胸式呼吸还是打不同。深呼吸是一种很好的平静情绪的方式，相信大家都试过。书中建议的“三次一组吸气，六次一组呼气”我尝试了，数123吸气，数456789呼气，效果不错。

Day14
今天重读第二部分。1、摘抄：多吃多餐跟少吃少餐一样有问题。体会：2个极端，起伏太大，不利于将听最大化。俗话说，吃饭七分饱。每天少吃多餐是可以的。每次吃到刚刚好，也是需要刻意练习才能掌握的本领。2、摘抄：如果你摄入的80%的事物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。体会：没想到，在饮食健康这件事上，也可以用到二八原则。对我确实是一个好消息。这下我就没那么大的思想负担了。大不了，自己喜欢的不健康食物，每次控制在最小份量。比如说，小号冰激凌。3、摘抄：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。体会：我觉得，单纯看睡眠时长没有意义。更关键的是要看睡眠质量。我带着小米手环入睡，最近一段时间，检测到的深度睡眠时长都在1个小时多一点，与我总得睡眠时长没有太大的关系。自我感受也是这样，只要深度睡眠时长一样，对精力的恢复作用是相同的。

Day15
重读第4天。1、摘抄：减少或避免压力与承担过度压力具有同等的损害效果。体会：现在的家长，为了怕孩子受苦，经常可以避免给孩子过多压力。殊不知，这样反而是害了孩子。适度的压力，对孩子的成长是必要的。2、摘抄：不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。体会：所以说，干自己喜欢的工作的人，才是真正幸福的。对于不得不做的工作，应该采取积极的心态，培养自己对工作的兴趣，而不是消极怠工。最起码，使自己对所从事的工作不讨厌。3、摘抄：所有的美德都有条件。例如：毫不留情的诚实知识残酷而已。体会：我们都撒过善意的谎言。诚实只有和善良在一起的时候，才有助于提升我们的情感精力。我们都是复杂和对立的结合体，我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活地转换。

Day16
1、摘抄：人们做出重大生活改变时，通常需要失败多次才能获得持续的成功。体会：这就为我们很多失败找到了合理解释。所以，一开始做重大改变时，失败是正常的，而且很可能多次失败。只要这个改变符合价值观，那就应当坚持做下去，最终取得成功。2、摘抄：正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。体会：自信和自控主要是从自身的角度，人际关系和共情主要是从别人的角度，分别阐述了正面情感精力的关键因素。自信和自控是基础，只有解决了自身的问题，才能做到与他人和谐相处、真正体会他人感受。3、摘抄：仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。体会：价值观和优先级如果可以落实到仪式习惯中去，将大大节约我们的精力消耗。通过仪式习惯自发地抵消主观意愿和自制力的局限性，避免我们的精力快速消耗。

Day17
今天读《微习惯》。1、摘抄：习惯是做起来容易，不做反而更难的一种行为，是在长期不断重复中被塑造出来的。体会：这是我见过对习惯最好理解的定义。养成习惯后，就进入潜意识的自动行为，比如停车后锁车门、换挡时的手脚配合等等。我们应该利用好习惯这这种力量。培养好习惯，挤掉坏习惯。2、摘抄：我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待，消除期待值带来的压力，严格按照计划执行。体会：建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡、到顶、下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前的所有进步付诸东流。3、摘抄：一天一次，随时可做。体会：传统的培养习惯模型“选择依据——采取行动——获得回报”中，常见的依据有时间和行为方式两种。前者严格但缺乏灵活度，后者灵活但更含糊。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。把上床睡觉作为一天结束的标志，只需要把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。

Day18
1、摘抄：精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关键。体会：我已坚持60天读经济学人。每天读，但是没能做到精确性和具体性的要求。所以，还谈不到已养成习惯。不能保证时间和量的要求，可能是我失败的主要原因吧。2、摘抄：体验阶段性成功是一个更好的选择，它能帮你建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变。我们称之为“串联仪式习惯”。体会：有很多次，就是因为成就感来的太慢，我们早早放弃了本该有所成就的方向。串联仪式习惯，有点像是把习惯串成一列火车，每节车厢收尾相接，不断体会阶段性的成就感，感觉一定很美妙。对于小朋友的培养，这一招一定要试一试。3、摘抄：因为不愿承认内心的不足，成功的领导者永远都在吹嘘自己的成就，炫耀自己认识多少大人物。体会：我以前听到别人吹嘘和大V的关系，还是带有些崇拜的心情的。现在发现其背后的原因，可能是他们不愿意承认内心不足的一种心虚的表现。央视前著名主持人芮某可能就是一个典型代表。认识到自己内心不足的一面，是正视事实的第一步。

Day19
今日阅读配套图书《时间管理：如何充分利用你的24小时》1、摘抄：当你站着不动时，你的目标很有可能是在离你远去。体会：我们必须和拖延症作斗争。根据惯性的原理，除非有外力作用，静止的物体将一直保持静止。你不迈出开始的一小步，将导致永远拖延下去。其实，最终受到损失的还是你自己。根据相对论的原理，你拖延处理的时候，其实目标正离你远去。2、摘抄：时间管理最终就是关于做出选择的。体会：选择权在自己手中，尽管有时候选择很艰难。深层次，人们是根据价值观来做出选择的。实践中，大多数情况下依据的是习惯的自动反应。所以，理清价值观是第一位的。3、摘抄：并非所有的时间都是相同的。体会：我们应该学会根据自己的精力水平，来认识时间管理的意义。同样是一小时，精力水平高低产生的效果差异会很大。所以，为了提高效率，必须把时间和精力匹配起来。

Day20
今天继续读《时间管理：如何充分利用你的24小时》1、摘抄：只有当你真正意识到你是如何支配时间的，你才能去管理你的时间。体会：柳比歇夫的一生对于时间支配的记录，令人叹为观止。试着记录自己1周的时间开销，有利于客观认识自己的真实情况，卖出管理时间的第一步。做不到柳爷那么疯狂，咱做到一个大概统计也不错了吧。好在现在有一大把的手机软件可以帮助你完成记录，比起纸笔不知道方便到哪里去了。2、摘抄：完成一项工作的时间会膨胀到你所拥有时间的极限。体会：如果你有3个小时去完成一个项目，那么你将在3个小时内完成它。如果你有一个星期时间呢？那很有可能你会用去1个星期，但结果也许并不比3个小时完成的工作效果更好。所以，在任务开始时，合理预估完成时间，是一项必须要掌握的技能。3、摘抄：无论读什么书，你都是需要逐词阅读。体会：打学生时代起，我们习惯阅读教材的方式，就是逐词阅读。不这样，就会怀疑自己会遗漏掉考点。尤其是在考题越来越变态的高考上，逐词阅读应该是最正确的选择。但是工作以后，对于实用类的书籍，确实不应该逐词阅读。这样能够提高不少效率，而且实际上并不会有什么损失。因为你是直奔目的而去的。

Day21
21天过得好快。还是以《微习惯》收尾吧。这个读书周期，还是收获了午间小憩、间歇晨跑两个小习惯。1、摘抄：重复就是（潜意识）大脑使用的语言。体会：重复+回报是改变习惯的两个关键。多重复几次、适时地给点甜头，是建立新习惯的唯一方式。每次一小步，慢慢变化，这才是大脑能够接受的规则。2、摘抄：大脑不断“登记”的是行为，而不是意愿。体会：要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有太高的期待。一定要反复提醒自己，微目标没有改变，这一点极为重要。坚持是让行为转变成习惯的唯一途径。3、摘抄：要满意，但别满足。——李小龙体会：对达成小小的目标应该感到满意，这有利于你坚持下去。但是这和标准低不是一回事儿，所以千万别满足。行动优于动力，相信滴水穿石，量变积累成质变。感谢生活，满意每一个进步！