齐帆齐微课
来来来，大家测一下看看你中招了没有？你只需要记录“Yes”或者“No”，“Yes”越多说明焦虑程度越深。
1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；
2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；
3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；
4.我发现很难和同事融洽相处；
5.和别人单独相处时我会紧张；
6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；
7.到店里退货让我感到焦虑；
8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；
9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；
10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；
11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；
12.在一群人中我会担心被忽视；
13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；
14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；
15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；
16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；
17.当别人看着我做事时我会感到不自在；
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；
19.在课堂上或会议上发言时有困难；
20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；
21.我很难与吸引我的人自如地交谈；
22.考试让我焦虑；
23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；
24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；
25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
仔细一数，我竟然过半了，我知道自己有社交焦虑甚至是社交恐惧，但是没想到有这么严重。
第一次知道这个事情，是在遇到新的同事和朋友会紧张，而且发生的还挺频繁。明明知道，只有三个人，朋友，新同事和我，只有新同事是陌生人。再经由朋友介绍认识的过程中，我竟然经常性的忘记握手这件基本的礼仪，礼貌性的微笑也会出现面部肌肉抽搐跳动，我知道我出问题了。我开始在遇到人的时候，感觉不自在，开始躲闪，开始逃避，较好的时候是知道打个招呼，然后就不知道该说什么好了。
其实，陌生人第一次见面，因为不熟悉，大家更多的可能是聊天气，聊陌生人跟朋友是怎么认识的，这都是极其普遍的事情。可是，我开始敏感到觉得说这些话是故意的，挺做作的，因为彼此都知道相互不了解，所说出的话就是为了缓解冷场的局面和寻找共同话题以及共同点，可是心理层面已经出现紧张，难以放松下来，很多时候只好选择说谎有别的事情，想立刻马上离开，哪怕是有个地缝能够钻进去也好。
这种焦虑给人的直接感觉就是：我不喜欢人家，我高冷孤傲，我不想和人家交朋友，我难以信任人家。我知道我没有，我只是本能的羞怯和逃避，不知道该怎么去面对。可是，我再也没有解释的机会了，因为，最起码的信任已经被破坏掉了。
社交焦虑的本质核心是怕暴露。
我开始惧怕暴露，怕别人觉得我学历没有别人高、学识不如人家渊博，怕别人知道我不优秀还不努力、假努力（坚持力不久持久）或者不够努力，怕竞争不过别人，怕别人知道我的缺点而针对性的精准打击，而且还找不到反驳的理由和以卵击石的实力。
但凡不会发生的事情我都认为可能发生，但凡可能发生的事情我都认为一定发生，还要找出各种理由来解释这种可能发生或者一定发生的概率有多大，更严重的是去寻找证据和实例来说明它可能会发生或者一定发生。这些事情大大消耗了我的精力和战斗力，以致于我时常感觉到特别的疲累。
其实，我内心真的不知道是什么原因引起的这种落差吗？我知道的，因为那是短期内无法改变和无法超越的，我还知道担心没有用。
社交焦虑的六大陷阱：
1、我必须时刻监控自己和自己的焦虑。
2、我的感觉就是我的模样。
3、人们都会评判我。
4、我们必须表现的完美。（这个最突出）
5、我的社交能力极差。
6、喝酒能让我放松。
监控自己和自己的焦虑，本身就是伤神的事情，这不是科学数据，也不客观。我的感觉就是我的模样，自己在画地为牢，以自己的想法来替代客观现实，这个非常可怕，像自我设限。人们没空鸟你是哪颗葱，事实是我们不是明星。世界上没有完美的东西，我们自己更是如此。差就差点，要不了命，先天也不是这样的，要不早得自闭症了。喝酒能让人兴奋倒是真的，如果醉酒能让人放松，学学李白，不要蹭人家的热度，写个百篇千篇传世经典看看。
克服社交焦虑的实践方法：
1、对付头脑中的内在评判。
2、假装自己能做到。
3、进行结构化的角色扮演。
认识内在评判，那就是我们的“不安全感”和“自我批评”，内在评判在试图保护我们的安全，却造成我们逃避面对客观的现实，活在自己构建的牢笼里面。如果我们能够将模糊的焦虑情绪描述出来，那么我们就可以针对性的解决问题。要对自己好一点，不要把自己逼到墙角去，不然早晚只有上吊自杀一条路了。我们工作生活的目的都是为了路子再宽一点，活得质量高一点，不是自我恐吓自我绑架。要想路子宽一点，就得多走多尝试新的路，走不通了换一条路走，更无需退到只能绝壁攀岩才能证明自己是英雄，即便攀岩成功只能说明我们是冒险主义，为什么不选择去当个村长、教师或者义工什么的。
假装自己能做到，哄自己一下。为什么说生活就是搞定自己，无他。生活就是自己哄自己，把自己哄明白了，就什么心结都解决了，好好地爱自己，把期许降低，把依赖减少，你就会过得更好！把这段话写到一个便签上面，放到手机的背面，每当想不开的时候，翻过手机看看背面，笑一笑，说句“算了吧”，放过它吧，这么苦苦相逼是为了啥！
进行结构化的角色扮演，扮演一下那个心中想成为的自己，一个失败者会比一个自闭者要有意义的多，前者是尝试了但没有成功，看到的是差距，后者是俯首系颈作茧自缚，我们又不是蚕又无法化蝶，你不死谁死？发自肺腑地问自己，我们做所有事情的努力都是为了去死吗？
作者给出的核心建议是：不用担心别人对你的看法，你需要做到的只有一件事，就是与人为善，敞开心扉。
做个好人吧，哪怕烂一点也没有关系，我们不坑人不害人不为了利己而利用别人伤害别人，与人为善，这全都是利他的，那我们没有必要不开心。走自己的路让别人说去吧，总比那些走别人的路让别人无路可走的人强一万倍吧！
这本书值得再去看一下！我挺想把文章写成满满的正能量去影响、关心和鼓励别人的，这是我的初衷，但具体最后成了什么样子就让其他人去评判吧！
齐帆齐第四期28天写作营（7）篇 2426字 累计10,005字。
