今早又没能按计划早起，没按计划运动。你总是制定很多的计划，早起、读书、运动，也开始按计划行动，结果三两天计划就搁浅。自然而然就放弃了开始的计划，同时伴随各种焦虑、各种自我否定。每一次的计划失败，本质上就是自我在与本我的较量中再次败下阵来。
在闹钟响起，你闭着眼睛随手关掉闹钟继续睡，闹钟再响，你完全关掉闹钟继而接着睡着那几分钟时间，在你的大脑深处本我和自我已经完成了一场惨烈的斗争。就在那几分钟之内，心理活动是如此频繁和高效。也就是在那几分钟，人的自我和本我是斗争最频繁也最激烈的时候，通常本我都会赢。在那半梦半醒的时刻，本我显示出它强大的主宰力，本我有着巨大的能量。而自我才开始觉醒，犹如初生的婴儿，力量薄弱，只能认输服从。
本我如何轻而易举就让自我投降？在你挣扎着早起失败那几分钟都发生了什么？
万籁俱寂中，刺耳的声音响起，声波扩散，被耳朵捕捉。声波经中耳、内耳一系列只能想象的物理的、化学的、生理的变化，激活了大脑，唤醒自我意识。
一旦自我意识被唤醒，在最短时间内调动思维和记忆，那声音是什么？是起床铃声。现在几点了？6点。该怎么处理?立马起床关掉铃声。声音从哪里来，闹钟放在什么地方？桌子上。如果不关会怎样？它会一直响几分钟，过几分钟会再接着响，自己会无法很好地接着睡，其他人会被吵醒。自我意识知道要做什么了，于是给身体动作指令。
于是手脚肌肉开始活动，掀开被子，下床，走到桌边，伸手关掉闹钟。此刻，被唤醒的自我意识驱使着身体完成这必须完成的事情。但此时，自我意识还很薄弱。
关掉闹钟，接下来该如何？这时，强大的本我跳出来了。天都还没亮，好冷，被子里好温暖，立马钻进被窝去。
自我意识当然得挣扎一下，这不是我已经计划好了要去运动的时间吗？我要赶快穿衣准备去跑步，顺手拎起衣服。
跑什么呀，你没感觉到大腿、小腿肌肉都在酸痛吗？你忍心这样虐待你的肌肉呀？真是残忍。说着往温暖的被窝前进。
我这是在锻炼，只有酸痛才会让肌肉更强。
少锻炼一天会怎样呀，反正肌肉也不是一天两天就练强大了的，况且昨天已经跑了45分钟了，那样的强度太大了，这样会累垮的。
可是，锻炼需要坚持。
我又不是不知道坚持，今天不是情况特殊嘛，昨晚比前晚晚睡半小时，今早没人陪你跑，大家现在肯定都还在睡觉呢，你一个人起那么早干嘛，别人可能会想那人肯定脑子有病，能睡觉也不睡，而且还要那么早起来折腾，折腾自己也就算了，问题是还打扰我们，小心哪天我心情不好把你灭了，让你尝尝打扰我睡觉的后果。
呃，那要不在稍微睡一会，等天亮就起来去跑步。
以最快的速度钻进被窝，以最快的速度再次睡着。或许1小时、2小时很快过去······
强大的本我轻而易举就降服了刚刚升起的自我意识。本我遵循两个最重要的原则：一是追寻快乐，二是避免痛苦。本质上说本我就是代表舒适，睡觉最符合本我的原则，想要改变这种舒适，必然引起本我的防卫。
在寻求变化的过程中，自我意识也不是一无是处。自我意识在与本我的较量中，最好的策略是想办法说服本我，你想要的改变其实遵循本我的两个重要原则，特别是避免痛苦的原则，并慢慢形成习惯。因此，一条合适的路径应该可以这样设计：借助外界压力造成思想上的痛苦，为了避免痛苦，本我会愿意改变，当有了改变之后再慢慢变成习惯，再用改变之后的快乐感觉强化这种改变的效果。
自律一段时间也总会被打回原形，那是因为我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快；改变现状还未强烈到必须得变，否则会痛苦不堪的地步。“痛则思变，变则通，通则达”，但此时的改变已付出了或多或少的代价。
长久地坚持做一件想做的事情一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，而且不给自己留任何退路。当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了；但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。没有退路，反而能激发出一个人的无穷潜能。
选择越多，越容易纠结。想养成早起的习惯，那就只聚焦在这个目标，真正找到你要早起的意义，只有你让强大的本我信服了早起这个改变符合本我的原则，它才会放松警惕，任由你去循序渐进地拉自己走出舒适区。
