今天继续扫描身体的练习，天气特别闷热，坐下来，静静地感受身体和呼吸，真的是一件很享受的事！
单盘坐姿开始冥想，一坐下来思绪乱飞，觉察到，捋一捋思绪，把注意力集中在呼吸上，开始扫描身体。从头部一直到脚部，扫描身体的各个部位，五脏六腑都扫描到，感觉不舒服的部位，带入呼吸多放松一会儿，直到感觉舒服为止，今天刻意放松了双眼，虽然闭眼聚焦注意力，但也要保持双眼的放松，意识为主。扫描身体后注意力很容易集中，感受呼吸，自然顺畅的呼吸，整个人及意识、注意力有缩成一片在身体中间的感觉，这是专注的体现，当觉察到时，注意力就一点点分散了，继续感受呼吸，内在越来越宁静、放松，偶尔有双手想打开的想法，转移注意力到呼吸，最后感受到身心都特别舒服，带着喜悦感结束冥想。
非常纯粹和平静的一次体验！
