情绪是什么？教科书中是这样写的：情绪仅仅是神经回路的激活过程。在我们的大脑中，情绪负责的是过滤工作，就像便利贴，它会告诉大脑应该注意哪些事物。
情绪会影响我们对幸福的感知和体验，影响到我们和家人、朋友亲密关系的建立，而这些方面往大的说会影响我们一生的幸福和发展。因此情绪调控对个人来说非常重要，作为家长帮助孩子掌控情绪调控能力也是一件重要的事情。怎样帮助孩子调控情绪呢？
建立和孩子的安全依附关系
研究发现：婴儿在降生到这个世界上的时候就已经拥有许多情绪和人际关系能力。他们一出生就能表达厌恶、难过、好奇和满足情绪；在6个月内，他们就能体验愤怒、恐惧、悲伤、惊讶和喜悦；再过一年时间，他们还能感受到尴尬、妒忌、内疚和骄傲。这些情绪就像便利标签，告诉大脑应该注意什么。了解孩子对哪些事物会产生情绪反应以及他们会以怎样的模式进行反应，有助于建立和孩子的依附关系。
研究也证实：家长和孩子之间专注且耐心的互动真的能够促进孩子的大脑健康发育，并让孩子的情绪变得稳定。作为家长，在孩子出生的前两年，密切关注孩子的成长，恰当的处理孩子的情绪变化，专注且耐心的和孩子互动 ，形成和孩子之间的安全依附关系非常重要。
妥善处置自己的情绪
家长如何对待情绪很重要，它能预测你会如何对孩子的情绪生活做出反应，而你的反应模式又能预测孩子将来情绪调控能力的高低。为了教育孩子能够妥善处置他们的情绪，父母必须首先学会正确处理自己的情绪。
跟踪情绪
父母用一种富有爱心的、柔和的方式来观察孩子，无需开口，就能知道孩子是高兴、悲伤，还是害怕，他们能准确解读孩子的语言和非语言沟通信号。跟踪情绪为什么有效？首先，掌握孩子情绪信息的父母拥有预测孩子行为的强大力量。其次，常年密切关注孩子的父母不会对孩子多变的情绪发展进程感到猝不及防。
说出情绪
研究发现：那些培养出幸福孩子的父母都有标注情绪的习惯，标注自己的情绪以及教会孩子标注自己的情绪。如果父母经常教孩子说出内心的感受，那么孩子就会变得更加善于安慰自己，更容易集中精力，并且和同辈的关系也会更好。
标注情绪的魔力
研究发现：标注情绪能够舒缓剧烈的情绪，说出内心感受能够让孩子的神经系统平静下来。
在人的大脑中，语言和非语言沟通中枢就像两个互联的神经系统。在婴儿的大脑中，这两大神经系统没有很好的连接。而学会标注情绪能够为孩子提供这种连接。这一连接建立的越早，孩子就越有可能拥有安慰自己的能力。同时研究者也让我们看到：如果父母没有教导孩子建立此类连接，那么孩子的语言和非语言系统就不能很好地互联，或者以不健康的方式互联。
如果一个人不会表达自己的感受，他的情绪世界将会混乱不堪。我们身边可能有一些这样的人，遇到事情不满或者不如自己所愿，但就是不表达出来，突然脾气像火山一样爆发出来。这样的人就是不会表达自己的感受，所以只会表达情绪，而情绪又如洪水猛兽，伤及别人伤及自己。这样不会情绪表达的人，可能年龄很小，也可能很大，如果是成年人，只有靠自己有意识的认识到标注情绪的魔力，学会说出自己的感受，让自己平静下来。
学会表达情绪
作为成年人学会说出自己的感受，无论你感到开心还是愤怒，都应该说出口。这样的练习可增强对自己情绪感知能力。这样的练习可达到如下的目标：
◎你知道自己正在体验情绪；
◎你能快速分辨自己体验的是什么情绪，并能根据需要说出内心感受；
◎你也能迅速辨识他人感受到的情绪。
另外研究表明：受过长期音乐训练的孩子，能够以极快的速度感知情绪线索的细微变化。让孩子从小接受音乐熏陶，可以帮助孩子学会表达情绪，获得幸福的人生。
直面情绪
家长在面对孩子的情绪洪水时，无所畏惧，既不压抑孩子的情绪，也不会一走了之，更不会让孩子肆意主导全家人的幸福。
不对情绪进行价值判断，情绪没有好坏之分，情绪不会让人变得软弱或是强大，情绪只会让人更加血肉丰满。所以不要对孩子的情绪进行限制，允许他们表达出各种真实感受。
承认情绪的反射性质，情绪反应就和眨眼动作一样是一种本能反应，他们不会服从于个人意志。
适当发泄情绪，孩子可以选择情绪表达的方式；家长要规定哪些行为允许，哪些是不许的；规则一旦制定，就要坚决执行，让孩子明白什么做法是妥当的。发泄情绪有用吗？研究发现：发泄情绪通常只会增加攻击性；只有在你想出解决方案的时候，发泄情绪才是有用的。
危机中的绝佳时刻
只有在面对危机的时候，人们才能持久地改变行为。孩子在哭闹时，父母要坦然面对，及时控制情绪灾难，而不是迅速蔓延。那么如何控制情绪的火苗呢？研究表明：唯有共情反射，能够减少孩子情绪发作的频率。父母直面问题，说出孩子的感受，确认孩子的情绪，表达理解，这就是共情。当大脑感知到共情的时候，迷走神经就会让身体放松，人就容易平静下来。你的孩子感知到的共情越多，他就越善于社交，将来就会越幸福。
以上是[让孩子的大脑自由]一书中给出的情绪调控方法，认识自己，改变自己，从家长做起，让自己成为情绪的主人，掌控自己的人生，同时也帮助孩子成为情绪的主人，让孩子拥有未来可期的幸福。
