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(继续昨天的话题)

前面说了，通过自我观察和记录的方式，我们可以了解自己在一段时间里的心情波动情况。把每天的时间分成四段并分别给自己当时的心情从1-10打一个分，坚持1-2周或者更长，我们就能得到一组比较客观的数据来对自己的心情进行分析和管理。

所以，自我观察和记录是管理心情的第一步。

通过这一步，你对自己的心情有所了解后，接下来，我们就可以采取相应的策略来对心情进行干扰，从而达到调节心情和降低抑郁水平的目的。

1. 运动 

运动是一剂良药，对于抑郁也是一样。

我在一本心理学书籍上看到，其作用甚至可以与抑郁药相媲美，对于缓解抑郁来说，立杆见影。

“The most immediate relief of depressive emotions and lethargy is: Exercise!(Weir, 2011.) Exercise is as effective as medication in the relief of depression.(Beck,2011.)."

运动的好处良多，我相信，就算我不列举，大家也都能张口说出好几个，因此在这里我就不带大家复习了。

至于做什么运动，或者运动多长时间，可以自己多去摸索尝试一下。

2. 换个新环境

据说，这可能是用来缓解抑郁最有用的一招。

其核心点在于，这个新的环境，需要能够提供给你更多有趣的事情，同时，在这个环境里，你还能有更多的机会参与到社会互动中去，而不是独自一个人无所事事的待着。

有一个心理学的案例，说的就是一个心情抑郁的病人，换了好几个心理医生都没有治好，最后遇到一个心理医生，给他开了个方，让他去周游世界，结果周游回来后，他的病就全好了。

因此，在心情低落的时候，旅行不失为一个好的选择。

我们在现有的环境里，每天日复一日，所有的事物对你来说都非常熟悉，熟悉到让你对所有事物都失去好奇心。

但在收拾行囊准备出发的那一刻，你的好奇心就会自动回归。

你的心情即激动又害怕。激动，是因为你要去迎接新鲜事物，害怕，则是因为你对这些新鲜事物的未知。

但当你真正走上旅途的时候，当你有机会尝试各地的美食，看沿途的风景，了解不同的文化，交四面八方的朋友，你的心情一定会焕然一新。

3. 安排一些自己喜欢的事情去做

当我们忽略了自己的心情，每天都日复一日地重复着同样的事情，在对生活失去了激情的同时，我们的心情自然也不会好到哪去。

而一件不开心的事情发生后，我们又很容易就沉浸其中，如果不加干扰，那我们也会毫无意识地沉溺下去。

我们往往就是这样把自己扔进了一个心情的低谷期。

原本在一开始的时候，我们有机会采取行动来进行干扰，可是正因为我们什么都没有做，才给低落的心情提供了继续生长的环境。

它倒好，尽职尽责，无时不刻地陪伴着你，久久都阴魂不散。

Laula最近一直感到心情抑郁，不知道什么原因。通过一段时间的自我观察和心情记录，她发现自己心情低落的时候一般都是发生在人际交往情境后。

原来，每次参加社交活动后，她都会觉得自己是一个又无趣又没有魅力的人。这种挫败感会一直困扰着她，直到最后让她变得心情抑郁。

认识到这一点后，Laula首先列出了一些让她感觉开心的事情，然后有意地多做这类事情。

比如，她觉得锻炼让自己感觉良好，那就增加锻炼的时间或者次数；画画能让心静下来，那就每天安排点时间去画画；就这样，通过这种方法，她最终成功地缓解了抑郁。

想象一个平静的湖面，原本没有波澜，你扔一块石头进去，便有了波澜。

如果扔的是一块小石头，波澜也不会大到哪去，可如果你直接穿上泳衣跳进去，那波澜一定是一块小石头无法比拟的。

因此，你想要什么样的波澜，取决于你往湖里投的是何物。

生活也是一样，你每天做着一些不开心的事情，日子自然会过得不开心。时不时地给自己安排一些喜欢的事情去做，心情自然也会不一样。