像大多数男人一样，我讨厌拉伸。我明明还能再来几轮推举，为什么要干坐在那，把时间花在无聊的拉伸上呢。
但自从一次拉伤之后，我的治疗师给我推荐了一个改良鸽子式伸展，不到一个月，我臀部的疼痛就消失了。不仅如此，身体更柔软使得我更容易进行塑形，增肌，不过还是让数据说话吧：我能一口气做15个引体向上或50个俯卧撑，是之前练习强度的两倍。
想事半功倍吗？试试下面这四种拉伸动作吧，你只需要花十分钟，并不是很难
平衡深蹲
手持两个轻量哑铃，并将一个泡沫轴夹在大腿之间。将膝盖往前顶，然后下蹲，直至臀部接近地面。（选择能够允许你完成此动作的最轻的哑铃）试着扭转你的骨盆，带动旋转脊椎。保持这个姿势，做5次缓慢的深呼吸，起立。此为一组。做3-5组。
跪姿拉伸
采取半跪姿，后腿膝盖贴近箱子或一面墙；你的大腿胫骨应与箱子或墙大致平行。一开始，你可能需要扶住其他物体以保持平衡。保持这个姿势1-2分钟，尽力收缩拉伸腿的腿后肌腱。换另一条腿，重复上述动作。
改良鸽子式
四肢伏于地面，在你的左腿膝盖下方放一个枕头或泡沫轴。抬起右膝，置于左小腿的左后方。前后摇动髋部，这个动作做2分钟。你会感觉到髋部左侧的拉伸感。换一边，重复上述动作。
下拉悬挂
双手抓住单杠，悬挂其上。收缩臀大肌，使得骨盆微微抬起。深吸一口气。呼气，尽力呼出肺部所有空气。你会感到背阔肌的拉伸感。深呼吸5次。此为一组，做3-5组。
