【书籍】《微习惯》第一章
【标题】微习惯是什么
【内容】
你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力却以失败告终的经历？你是否因为无数次失败，便不敢重新开始？千里之行，始于足下，不管想做什么，从现在开始，也不晚。来个叮咚时刻，摸摸鼻子，提醒自己开始吧！
001 微习惯的定义
微习惯：强迫自己每天做微不足道的积极行为，这个行为是小得不可思议的一小步。
002 微习惯的意义
让自己逐渐成为有超能力的英雄。坚持行动，可以形成习惯，习惯改变性格，性格改变命运。
003 微习惯的建立
1尽可能小的目标，让自己一定可以完成，甚至超额完成。
2长期不断的重复，塑造习惯。
004习惯在大脑的样子
1样子类似于神经通路，
2工作原理：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈愿望。
005习惯与压力
1压力促进人们更加依赖惯性行为。不管是好习惯还是坏习惯，类似于条件反射。所以我们需要强化好的习惯。
2压力越多，生活就越难改变。
006养成习惯的时长
1改变习惯平均时间：66天，不是21也不是30天。
2习惯形成的信号：抵触情绪减弱。
007行动计划
如果你真的漏掉一天，请记住，以后要尽量坚持下去，不连续漏掉2天。
坚持把时间花在好习惯上，不把时间让给坏习惯。
【书籍】《微习惯》第二三章
【标题】 探秘你的大脑
【内容】
建立习惯的目标就是用重复＋回报来改变大脑。
001 潜意识：比如重复、习惯。由基底神经节发挥作用，省力，更高效（愚蠢的对手）。养成好的习惯，可以让你付出很少的努力完成正确的事。（模式丧失探测器——基底神经节，一旦受损，则很难养成习惯。）
002 意识：希望改善的主观意识。前额皮层发挥作用，管理活跃，反应灵敏，费力，容易疲劳（聪明的弱者）。去做有意识的改变，记住：未形成习惯前，容易再次打回原形。（对抗自动行为的防御武器——前额皮层，一旦受损，则会强制自己模仿，哪怕被告知不需要模仿。）
003动力：动力并不可靠。动力是很难按需培养的，只有在精力充沛，思维模式健康而且没有收到强烈诱惑时，我们才能靠动力成功。
004意志力：能激发动力强化能力，可靠。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就更可能走向成功。
005行动：强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。比如每天坚持早起、每天看书一页、每天写复盘等等，增加自我肯定。
放弃很容易，但坚持真的很酷！一起坚持做一件事，成为酷酷的自己。
【书籍】《微习惯》第四章
【标题】 微习惯策略
【内容】
你是否经常因为想做或者必须做的事而不堪重负？你是否也想做一件事却迟迟没有开始，或者开始后没有办法坚持？微习惯策略可以有效解决这个问题。
001 要求
数量：每天1-4个
大小：“小的不可思议”
规划：提前计划好。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
002意义
因为小的不会失败，可以激励你继续做下去；
而持续做到，就可以形成（微）习惯。
003阻力
不能开始。想要开始，先迈出一小步，让自己不抵触、不畏惧这件事。
不能坚持。因为太小，坚持毫无压力，甚至超预期完成。
004惊喜
从小事开始，感觉上更容易，情绪上更愿意接受，感觉没有压力，逐渐适应，更容易超额完成，获得成就感。
005行动计划
1.提醒自己：连这么小的目标都不能完成，多让人无地自容。
2.听说读写：目前已经坚持100+
听：听课听书，目前已经坚持了；
说：能量晨读/视频录制；
读：每天一页书；
写：每天复盘，写学习心得。
3.开启健身：一个俯卧撑。
【书籍】《微习惯》第五章
【标题】 微习惯的特点
【内容】
微习惯的最大特点在于，不用使劲，轻松可达。
001 微习惯的时限：没有截止日期，直到正在成为你的习惯。
002 成长的最佳方案：微习惯＋意志力。
003微习惯的意义：获得自我效能感，幸福感； 获得自主权，从而提高工作满意度；增强正念和意志力，收获惊喜。
004 受到控制，容易消极怠工。不要用自己的认知，去评判其他人和事，不要把自己的思想完全强加给他人。
想都是问题，做才有答案！开启你的微习惯，一起加油！
【书籍】《微习惯》 第六章
【标题】8步形成微习惯
【内容】
你是否也在为不知道如何能坚持做一件事而不知所措，今天的这个章节告诉了我们方法。微习惯的行程如同学习开车，师傅领进门，修行在个人。也可以说像学游泳，听教练讲，看他人游，最重要的是自己去练习，才能真的学会。接下来我们一起学习方法，进行刻意练习。
001 选择适合你的计划
列出想要的习惯清单——选择1-4个为微小计划，总时间10分钟以内为宜——一周评估决定哪个长期执行——选择后，不要中断——目标100%达成
002挖掘微习惯的内在价值
通过“为什么”找到内在价值。
003明确习惯依据并纳入日程
依据时间，早中晚，周一到周日等等都可以，
依据行为，吃饭时听课，上地铁开始写复盘等等关联行为。
自由组合，任何时间，达成即可，灵活调动。
004建立回报机制及时奖励
生活需要仪式感，关注自己的感受，在认为需要或者快坚持不住的时候奖励自己。让自己快乐，是能够坚持下去的核心。
005记录和追踪完成情况
记录一定要手写，可以将其重要性放大。坚持每天手写与电子复盘。睡前检查，在大日历上标注，完成的打对勾，没有完成打×提醒自己。或者选择LIFT ,个人觉得指尖时光也很好用，推荐大家，完成就划掉。
006微量开始超额完成
星星之火可以燎原，让每个微小习惯落地执行，最终获得实质性的进步。
007完成计划摆脱高值期待
不要高度自己，生活中最强大的武器就是坚持。
008留意习惯养成的标志
没有抵触情绪，自己的身份，行动不许考虑，不担心，形成了常态化，甚至做着有些无聊。
再糟糕的坚持也好过放弃！！能够坚持，谁都了不起！！一起加油
【书籍】《微习惯》第七章
【标题】微习惯策略的八大规则
【内容】
微习惯的规则会帮你收获美妙结果， 避免那些会破坏习惯的错误。帮你找准方向，确保将你的潜力和成果最大化。
1、绝不要自欺欺人
目标小不是问题，不要调高期待值，期待值低，你会渴望完成更多。相信开始的力量。
2.满意每一个进步
要满意，但别满足。完成一个习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞💃，因为她正在为你的个人成长聚会。
3.经常回报自己
尤其在完成微习惯之后，给自己一个有仪式感的奖励。建立正向循环，收获长期坚持的美好。
4.保持头脑清醒
时刻保持头脑清醒，坚持的过程可能会有些无聊，不要依赖动力或情绪而做事。
5.及时调整目标 感到强烈抵触时，后退并缩小目标，内心的抵触或者问题就会解决。因为微习惯的实质就是骗过大脑的一种错觉，不让它感受到困难就不会阻碍我们踏出第一步。
6、提醒自己这件事很轻松
你只要提醒自己这件事非常轻松，慢慢转变你的潜意识思维，相信相信的力量。
7、绝不要小看微步骤
微习惯的积累，会带来不可思议的结果。
8.目标渺小结果丰硕
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标，不要轻易去将目标调高。
纸上的漂亮，远不及行动的强者。制定自己的微习惯计划，并坚持达成，直到收获美好。
【书籍】《微习惯》
【内容】 心得体会
不知道你们有没有兴致勃勃开始一件事，结果灰溜溜失败收场？觉得自己就是三分钟热度的人？
这本书：微习惯，让我理解坚持这件事。同时我的经历，也印证了微习惯的力量。相信再糟糕的坚持也好过放弃。
书中作者告诉我们，因为微习惯很小，所以可以每天开展1-4个微习惯，时间在10分钟内，让自己做起来没有压力就可以。从1月第一次读这本书开始，我决定重新拾起我的听书读写之路，每天晨读，每天夸夸家人和朋友，每天读1页书，每天写复盘至少50字，至今已经坚持100多天，对自己更加肯定的同时，也让自己的时间得到更加高效的利用。再糟糕的坚持也好过放弃。
如果你也是三分钟热度，推荐你阅读这本短小精悍，薄薄的的微习惯。你会发现微习惯就是一个支点，目标虽小，结果丰硕。你会发现，微习惯是火花，星星之火，可以燎原。你会发现，微习惯就像木马，逐步侵入我们的主机。
微量开始，超额完成。相信微习惯的力量，相信微习惯可以成就每个人，相信再糟糕的坚持也好过放弃。
