很多人都有一个困惑,为什么很难建立运动习惯?
答案多半在运动强度上,错误的运动强度会让你每次运动都非常痛苦,喘不上气、浑身酸痛,每一样都让你抗拒,不想运动。想要调整该怎么办?今天分享一个关键的指标——心率。
首先准备一个能够测量心率的手环或者手表,然后测出你的静息心率,就是你早上起床后,在床边站立3分钟,心率表测出来结果。(注意心率测试必须站姿,站立3分钟测出静息心率。)
有了这个静息心率,我们就可以计算出运动时的最佳心率区间:
运动心率的下限是(220-年龄-静息心率)×35%+静息心率
运动心率的上限是(220-年龄–静息心率)×45%+静息心率
例如我35岁,静息心率是60,那么我的运动心率区间:
运动心率下限是(220-35-65)×35%+65=109
运动心率上限是(220-25-65)×45%+65=121
这个心率区间称为燃脂心率,当我运动时,只要心率保持在燃脂心率区间里,身体就会进入到最佳燃脂状态,这时大脑分泌的多巴胺让你感受到运动的快乐,没有压力,更容易养成运动习惯。
总结一下,运动时保持最佳心率,不累又快乐,减脂身体棒,让我们一起运动起来吧,下次再见咯。