文/安静的你

不知道你有没有这样的经历？

闹钟响了无数次，响了关，关了响，反复循环无数次就是没有起床。

看一会电视剧再去洗澡吧，结果一看就是1小时。

今天很忙，明天再开始跑步吧。

准备写个方案，可是找不到灵感，不是去百度，就是去刷朋友圈，八卦新闻，就是迟迟不愿动笔。

信心满满的计划了一年的计划，不是坚持没几天，就是还没开始过。

你是否中枪了？没错以上说的就是拖延症，拖延症不仅仅会影响我们的生活，工作，而且会影响我们的身心健康。那么我们要怎么解决呢？下面11条建议希望能帮到你。

1．心理暗示，把你的愿望画面化。

假如你想放弃减肥，那么就反复想象从200斤的胖妹逆袭为肤白貌美，身材玲珑有致，爱情甜蜜，事业开挂，走向人生巅峰的美好场景吧。反复的说给自己听，并且用文字记录下来，贴在最醒目的地方警示自己。

2．不要空想，开始行动！

千里之行，始于足下！再美好的愿望，再完美的计划，没有开始，一切皆为零！所以努力迈出第一步就非常必要！

3．做事要有计划，做到胸有成足，才成事半功倍。

平时做事无计划，急时做事无头绪！虽然可能计划会有变化，但是因为我们提前做好应对的方案，就不会显得措手不及，导致失败！

比如你要出差，在出差之前就应提前把行程，线路安排好，并把所有要携带的东西分门别类整理好，建议大家可以用旅行收纳包，衣物，洗漱用品，文件分开收纳，再把证件，银行卡，手机等重要的东西装到能随身携带的小挎包里，然后再挂到旅行箱的拉杆上，行李箱放在醒目，固定的位置，比如鞋柜旁边，这样我们出门穿鞋的时候就能看到，顺手带走。这么做不仅方便省时，还能避免手忙脚乱收拾行李而拖延时间，导致赶不上航班的情况出现。

4. 消除干扰，专注目标 ，专心做事，工作效率高。

关掉电视，手机设置成静音模式，微信，QQ等社交软件设置成免打扰模式。

处理完紧急的任务，再来处理微信，QQ上面的信息，避免思路被打断，产生烦燥，焦虑的心理。

5．把任务分类，分解，分清主次，轻重缓急，个个击破 。

罗马不是一天建成的！当我们面临很多任务时，首先把任务一一罗列出来，分清主次，先易后难一个个来完成。首先根据著名管理学家史蒂芬·柯维的四象限时间管理法则这么处理：重要且紧急的事情请立刻做，比如紧急会议;计划中要做的重要但不紧急的事情请做好计划，提前开始做，比如学习考试;临时突发的对于你来说不重要，但又紧急的事自己尽量不做，少做或者委托他人做，比如朋友想要你帮忙关于投资的项目;不重要，不紧急的事，最好别做，或者等做完重要的事情再做，并且给自己限定完成时间，比如回复微信，QQ等信息。其次，把任务拆分成一个个小任务来做，有条不紊，个个击破增加成就感！

6． 善用电脑和手机，给大脑减压。

想象一下，假如储存在你大脑的信息就是衣柜里的衣服，如果一直买买买，不分门别类，不舍得丢弃，那么结果会怎么样？当然是衣柜越塞越满，这时候你还有心情，耐心去找衣服吗?同理，面对堆积如山，杂乱无章的一堆信息时人本能的就会产生烦燥，焦虑，抗拒的心理，那么及时的清空大脑，给大脑减压，大脑才能保持清醒的状态，更加高效的工作。

建议重要的信息储存到电脑或者手机APP。

强烈推荐以下良心软件：

讯飞语记，有道云笔记，整合语音，图片识别，笔记储存功能，方便快捷省时！

印象笔记，思维导图，幕布这类记笔记软件，不仅可以为你构建知识体系，还方便查询。

而极简待办，高效TODO ,IHOUR这类日程记录软件，有提醒，分类，甚至分析报告功能也是不错的选择。

7． 把时间按分论价来计算，加强时间观念！

时间就是生命，时间就是金钱。假如1分钟等于100元，一天浪费60分钟就是浪费6000元，一年就是2,190,000元,然而现实生活中我们浪费的时间哪只这些，那可是上千万，上亿的在浪费时间？如果不想做亿万负翁，那就重视时间吧！

8．采用倒计时的方法 ，排除杂念，专注做事。

新闻常常有这样的事例，母亲发挥了极限速度徒手接住坠楼的孩子，可事后却怎么也达不到当时的速度。为什么会这样呢？当人面对自己不熟悉的领域，本能的会产生恐惧，抗拒的心理，然而处于危难紧急的时刻反而能更大的激发人的潜能。同理，在工作时可以为自己设置个闹钟，就如考试一样，采用倒计时的方法加强紧迫感，提高工作效率。

9．随身携带小笔记本或者便条贴，以起到提醒作用。

再好的记忆也会有遗忘的时候，灵光一闪想到的好构思，待办的小事，要拿的东西就及时记录起来，贴在电脑屏幕，床头，门板，冰箱等地方能够很好的消除丢三落四的习惯，减少因为遗忘而产生的拖延行为！

10．养成早睡早起的习惯，提前设置睡觉和起床闹钟，消除晚睡晚起。

首先，身体是革命的本钱，晚睡不但会使人极速衰老，容颜变丑，而且会致病致癌！睡觉是人的本能，就如日出日落，都是有规律可循的，如果人为的破坏了，那么必定会引发严重的后果。其次，人在精力充沛的情况下工作的积极性会更强，假如精神不佳，心理就会惦记着要睡觉这事，根本无法集中精神，专注工作，造成拖延。最后，请找出自己头脑最清醒，精力最充沛的时间段，集中处理最重要的事！

建议把睡觉闹钟铃声设成催眠曲，起床闹钟设成急促的铃声。还有最重要的事说三遍：不要把手机拿到床上！手机调成静音，放到离床1米远以上。

11．合理利用碎片时间!

零碎的时间实在可以成就大事业！比如可以利用等车，坐车的时间看书 ，听书，背单词，收集资料，打电话，回邮件等等。提前把这些琐事处理掉，才能节省更多的时间去集中处理重要的事。